Boutique Marathon - votre spécialiste running

Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

  • Messages : 1598
  • Remerciements reçus 314

StéphaneT a répondu au sujet : Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

Repsa écrit: Merci pour vos réponses !

Au final je pense que je vais rester sur des SL en EF avec des blocs sans récup d'AS42 quitte à grossir un peu les blocs.
Et je vais essayer de me faire un vrai test de FCM, il me reste 10 semaines de prépa, mais on ne sera j'en suis sûr vraiment pas loin des valeurs sur lesquelles je travaille maintenant


Si tu n'as pas de FcMax sur laquelle t'appuyer, tu as au moins un chrono récent sur un 10 km ou un semi ? Sans avoir travailler l'endurance, enlever un km/h à sa moyenne sur semi pour trouver sa vitesse marathon est un bon compromis à ajuster selon les sensations. De là pourrait découler tes allures d'EF sans trop te planter.

Si tu prends un coureur peu endurant qui tourne à 5'00/km sur semi, soit 1h45, son AS2 serait 5'30/km dans le meilleur des cas. (je donne des chiffres à la truelle, hein, c'est juste pour te donner un ordre d'idée).
#495286

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 5
  • Remerciements reçus 0

Ben11 a répondu au sujet : Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

Bonjour !
Je suis cette conversation et je me pose un peu la même question.
Mon temps sur semi est 1h28, 39mn30 sur 10k, je vise plus ou moins 3H15 sur 42K soit une allure marathon de 4mn30 à 4mn40. En semaine 6 du plan, je fais 24,5k en 1H50, pris de folie j'ai fait la sortie en AS42 dans sa quasi totalité. J'ai réalisé mes 2*4000 + 3000 un peu plus rapidement, mais grosso modo ma FCM est monté à 85/86%. J'ai fini correctement, mais je me demande si une séance de ce type est utile.
Ne vaudrait il mieux pas la faire plus lentement sur la première heure ( en EF ) pour ensuite monter un peu en intensité sur des répétitions d'allure, quitte à sacrifier du volume kilométrique? Est ce envisageable de toucher 3H15 en sacrifiant du kilomètre?

L'année dernière, je me suis blessé en fin de prépa, peut être que j'ai un peu forcé le plan..

Merci d'avance !

Ben
#495302

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 66
  • Remerciements reçus 5

Repsa a répondu au sujet : Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

Après avoir fait toutes mes SL en EF avec des blocs as42, arrivé à ma 8eme semaine de prépa sur 14, j'ai tenté une SL en totale As42 sur 2h20 soit 25km tout en testant mes gels, l'eau et la boisson isotonique.. ça fait du bien et ça rassure même si je suis passé par des moments compliqués... mais c'était surtout d'ordre psychologique. .. et j'étais tout seul.
Prochain test grandeur nature ce weekend
#496861

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 1495
  • Remerciements reçus 288

Mathers a répondu au sujet : Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

Dur dur tout seul psychologiquement je pense de courir aussi longtemps donc ça me semble normal d'avoir eu ce ressenti. Au moins tu sais un peu mieux à quoi t'attendre pour la course
#496881

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 271
  • Remerciements reçus 28

Sabrina-Gump a répondu au sujet : Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

Je pense sincèrement qu'on ne peut pas vraiment tirer de conclusions de l'aspect psychologique d'une sortie de préparation. C'est une sortie longue, c'est à AS42, donc moins cool qu'en EF, et en plus, ya même pas d'objectif à la clé...

J'aime beaucoup les SL, mais je sais que c'est à petite dose, car effectivement, ça peut vite devenir chiant, voire hyper chiant et enfin, carrément écoeurant (c'est cmme ça que je me suis blasée de la cap à ma première saison : trop de SL).

Je vais illuster mon propos avec une expérience plus ou moins récente, qui n'a rien à voir avec la cap, mais qui résume bien l'aspect psychologique, je pense. J'avais préparé le TOIEC l'année dernière et pendant ma préparation, un prof m'a fait passer une épreuve blanche. Juste, je l'ai foiré en toute connaissance de cause, parce que c'était d'un chiant à en plus pouvoir... j'avais tout sauf envie de mettre le paquet sur un truc sans intérêt. Ce test m'a juste servi à travailler ma technique plutôt que mon anglais. Les profs étaient surpris de mon résultat pourri alors je leur ai expliqué que quand il faudra mettre le paquet, je le mettrais, mais là, juste ça me gave à un point... plutôt chopper la gastro.

Inutile de raconter la fin de l'histoire... :)

Si c'est de la lassitude que tu as éprouvé, dis-toi qu'il y a peu de chance, si tu as la niack pour ton marathon, de la revoir avant au moins le 30eme kilomètre, voire jamais. Tu as plus de chance de la remplacer avec de la rage.

Mon avis.
#496907

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 66
  • Remerciements reçus 5

Repsa a répondu au sujet : Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

Effectivement il n'y a aucune conclusion à tirer de ce genre de sortie.
Le seul but étant d'habituer son corps et son mental à aller jusqu'aux 30 km.
Au moins le jour "J" jusque là, je serais en terrain connu jusque là, ensuite, quand je basculerais vers "l'inconnu" il me restera 12 bornes..
Je fais une prépa sur 14 semaines, c'est super long, donc je m'accorde 3 sorties plus longues que celles prévues dans mon plan lors des semaines 8, 9 et 10 en faisant 2h20, 2h35 et 2h50, et je pense que ça me fait du bien de voir que tout est OK et que j'évolue au fur et à mesure de ma préparation.
C'est sur que du côté "psychologique" on est pas dans la compet, donc je suis ok sur le fait que ça n'a strictement rien à voir, mais ça reste quand même malgré tout un combat avec soit même.
Après c'est mon trip du moment, après avoir lu le bouquin de chris roll, celui de karnazes et de scott jurek on se sent pousser des ailes ..
Mais bon faut rester conscient de son "petit" niveau et pas se blesser mais bon pour l'instant, tout va bien :)
#496987

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 271
  • Remerciements reçus 28

Sabrina-Gump a répondu au sujet : Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

Perso, j'avais fait la même chose, je n'avais pas suivi le plan à la lettre et j'avais également fait des SL plus longues (grossomodo comme tu indiques en terme du durée). Ce n'est effectivement pas l'idéologie ou la doctrine dominante, mais j'avais également trouvé que ça avait fait du bien, même si j'avais laissé de la gomme sur ma sortie la plus longue. Il n'est pas impossible que ça m'avait donné une relativement bonne confiance en moi pendant la course elle-même.

Si tu as 2 ou 3 mots pour résumer les idées que tu as retenu des livres de chris roll, karnazes et scott jurek, ça m'intéresse.
#496988

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 66
  • Remerciements reçus 5

Repsa a répondu au sujet : Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

En quelques mots .. je dirais que ces bouquins sont de grosses sources d'inspirations et de motivation.. Encore plus quand, comme c'est mon cas, tu prépares un marathon. Tu te dis du coup que ça serait mal venu de se plaindre tellement ces mecs passent par des moments de doute et de souffrance dans leur course qui font minimum 4 fois la distance de celle que tu prépares et ne s'arrêtent pas.

(Rich roll à bouclé l'epic5, 5 iron man en 1 semaine sur 5 îles différentes avec un pot a plus de 40 ans après avoir repris le sport quand il galérait à monter 2 étages sans avoir le coeur qui partait en couille ..)

On revient toujours sur la question commune : "pourquoi je cours" .. et ils ont tous une réponse différente ... qui se rejoint... parfois t'as la réponse à la fin du bouquin et ça te met la larme à l'oeuil :)

Ce sont des mecs hors norme, c'est bien écrit et ils partagent tous les états mentaux par lesquels ils passent, leurs entrainements et leur alimentation.
En bref c'est passionnant !
Et je me dis qu'il va falloir que je me bouge le cul vis à vis de mon niveau d'anglais car des bouquins comme ceux-là traduits en français, il n'y en a pas beaucoup.
#497013

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 271
  • Remerciements reçus 28

Sabrina-Gump a répondu au sujet : Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

Cool, merci. J'essayerais de les avoir entre les mains pour lire tout ça.
#497015

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2156
  • Remerciements reçus 548

Damien42 a répondu au sujet : Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

ça m'interesse ce livre sur rolls je ne connaissais pas :)

Il y a une section sur les livres dans la partie libre échange, n'hésitez pas à y écrire quelques mots sur des livres sympa !

de mon côté j'ai lu Murakami, Scott Jurek, Joan Roch et Jornet, c'est sûr que ça te motive à bloc :)
#497025

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Migration Joomla effectuée par HOB France Services