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Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

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Repsa a créé le sujet : Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

Bonjour,
Je préparer le marathon de Lille le 13 mai en 14 Semaines en faisant 4 sorties par semaines dont 2 sorties en EF d'une heure à chaque fois.
Je suis à ma troisième semaine, samedi sera ma troisième sortie longue, et pour l'instant j'ai fais mes 2 premières sorties longues en AS42 totalement, soit à 10.6 km/h en étant à l'aise et en surveillant mon cardio en étant certain d'être dans la zone.
J'ai besoin de ça pour me rassurer car courir une heure en EF et 2X 10 min seulement en AS42 ne me suffirait pas ..
Est ce que vous pensez que ce que je fais est OK?
Vous pouvez voir mon carnet sur mon profil.
Merci
#494934

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Phildu35 a répondu au sujet : Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

mon avis par rapport à ma modeste expérience, J'ai fait 3 marathons dont le 1er où je faisais comme toi mes SL en AS42 et je n'ai pas assez développé mon endurance donc j'ai bien morflé le jour J.
Je pense qu'il faut faire ses sorties longues moins vite qu'allure marathon ou n'intégrer max que des portions 2 x 5000 à allure 42 et faire le reste en aisance pour développer la caisse.

Si 5'30" au kilo est à peu près ton allure marathon visée, je dirai qu'il faut faire plutôt les sorties longues entre 6' et 6'40 au kilomètre et intégrer quelques portions plus ou moins longues en AS42.
#494942
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jeanmarc a répondu au sujet : Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

D accord une SL en prepa marathon n'est pas la pour faire une répétition grandeur nature de ton marathon
Donc EF avec des blocs marathon comme le prévois le plan ( perso je ne mets pas de r entre les blocs ) afin d'être au top le jour J
#494951
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Repsa a répondu au sujet : Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

Merci pour vos réponses. Ça me paraît super compliqué pourtant ce que vous me conseillez est ce que le plan préconise... j'ai peur qu'au final il n'y ai pas assez d'as42.. mais je dois me tromper, c'est sûrement ce qu'on pourrait appeler l'erreur du débutant ?
Je vais tenter de rectifier le tir à partir de samedi pour la prochaine SL
#494960

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Rachel56 a répondu au sujet : Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

Bonsoir,
Ce qui m' interpelle c' est qu' avec une vma supposée de 16, tu te fixe "seulement" 10.6 en allure marathon, qui correspond en fait à une allure d' endurance pour toi, "sur le papier".
Donc ton aisance n' est pas surprenante.
#495209
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Repsa a répondu au sujet : Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

Hello,
Le problème vient du cardio. si ma FCM est supposé être à 186 bpm ( ce que j'ai pu constater lors de mes intervalles mais sans vraiment être certain qu'elle soit au max ) quand je cours en EF soit à14O bp, je suis à 8km/h et je suis à 160/165 à 10,6 km/h.

Et hier lors de mon entrainement 45 min EF et 2 x 5 x 400m vma 95, j'ai tenu chaque 400 à 15km/h, c'était dur mais j'en avais encore un peu sous le pied .. donc je pense vraiment que je suis dans le bon avec ma vma estimée de plus ou moins 16km/h
#495257

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Sabrina-Gump a répondu au sujet : Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

Perso, pour mon premier (et seul) marathon, je faisais quasiment toutes mes SL entièrement à AS42. Mais mon AS42 était à 78/79% FCM et pas 82/83%.

Mes SL étaient majoritairement des semi vers la fin (j'ai du faire 5 semi dans mon plan 16 semaines), et j'ai même fait une SL de 3h (à allures mélangées) dans le tas (car je voulais vraiment assurer mon endurance).

Le résultat, c'est un negative split de -4 minutes, à 48 secondes du temps visé (4h15). J'aurais pu faire clairement mieux (j'ai pu faire le 39eme kilomètre à AS10, c'est donc que j'avais de la marge), mais c'était mon premier et j'ai voulu assurer un temps dans les clous de mes capacités sans chercher la performance pure (qui dit risque élevé de plantage du premier). A la fin du marathon, mes stats me donnait une FC sur l'ensemble à 82% (donc dérive comprise vers la fin).

Du coup, je pense que c'est aussi une question d'équilibre entre la performance et le fait d'assurer son premier marathon.

A refaire (ou quand je referais), je referais des SL full AS42.
#495266

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Sabrina-Gump a répondu au sujet : Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

PS : pour une course comme un marathon, tu ne dois pas supposer ta FCM mais en être sûr (à une poignée de pulsations près). Sinon, tu construits ton entrainement et ton plan/gestion de course sur de l'approximatif. Effectivement, il y a un taux de réussite au marathon généralement élevé (plus de 97%), mais pas beaucoup qui réussissent exactement le plan visé. Ca veut dire, mauvaise gestion, entrainement insuffisant, surestmitaion de ses capacités et aussi tous les aléas ue tu ne peux pas prévoir à l'avance (mauvaise nuit la veille, intoxication alimentaire, blessure à la con de dernière minutes, etc).

Donc, je dirais : le moins d'approximatif possible pour un marathon. Surtout que ça fait partie du jeu !

Pour les SL à AS42, j'ajouterais ceci : tu peux faire des séances de préfatigue la veille, histoire de bien se martyriser pour surcompenser. Mais ne pense qu'un des avantages des SL à AS42, c'est de travailler l"économie de course à l'allure du jour de la course, ce qui ne sera pas le cas avec des SL en EF. Maintenant, la solution des SL avec blocs d'AS42 est évidemment bonne lorsque l'on monte en performance et que les SL full AS42 deviennent trop éprouvantes (les élites n'ont pas une AS42 à 82 ou 85% FCM évidemment).

My 2 cents.
#495268
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StéphaneT a répondu au sujet : Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

De ce que je vois, la caisse se travaille avant le marathon, pas pendant le plan. Faire ses sl en as42 c'est multiplier les risques de fatigue musculaire et donc de blessure : le meilleur moyen de ne pas courir du tout de marathon.
#495283
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Repsa a répondu au sujet : Faire toutes ses sorties longues en AS42 Totalement?

Merci pour vos réponses !

Au final je pense que je vais rester sur des SL en EF avec des blocs sans récup d'AS42 quitte à grossir un peu les blocs.
Et je vais essayer de me faire un vrai test de FCM, il me reste 10 semaines de prépa, mais on ne sera j'en suis sûr vraiment pas loin des valeurs sur lesquelles je travaille maintenant
#495284

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