S'équiper pour la course à pied

ravitaillement semi avant et pendant

ravitaillement semi avant et pendant a été créé par TOOMPEA

Posted il y a 5 ans 1 mois #506488
Bjr à tous
Je suis à 19 jours de mon "1er semi" depuis ... 23 ans. J'ai fait un marathon en septembre l'année dernière après 4 mois d'entrainement mais juste parce que ce marathon était unique et que je ne pouvais pas passer à côté. C'est d'ailleurs ce qui m'a remis le pied à l'étrier. Bref!
A l'époque je ne buvais que de l'eau (en course...). Depuis j'ai testé les boissons iso, les gels. Sur mon dernier marathon je n'ai pas eu de pb avec les gels hormis peut être hypoglycémie vers le 35e.
Pour le semi, je m'interroge. J'ai 59 ans, je ne sais pas trop quoi faire. J'imaginais boire un peu de boisson iso juste avant départ (au lieu et place de boisson d'attente), mais après est-il indispensable de prendre qq chose (vu mon âge) en dehors de mes 1 ou 2 gobelets à chaque ravitaillement?
(Mon objectif? Moins de 2 heures sur. Si les conditions sont pas trop mauvaises et que je tiens bien mon rythme je pense pouvoir flirter avec les 1h45.)
MERCI
par TOOMPEA

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Réponse de Patrick57 sur le sujet ravitaillement semi avant et pendant

Posted il y a 5 ans 1 mois #506500
Bonsoir,

1h45 ou 2h c'est loin d'être la même chose sur semi ! C'est 40" de différence au km environ, ce qui est énorme sur la distance ! :ohmy:
Je n'ai pas de conseil par rapport à la boisson iso ou d'attente car je n'en ai jamais utilisé, j'ai toujours tourné à l'eau pure. Pour les ravitos, sur semi certaines personnes n'ont pas besoin de manger, d'autres si, il n'y a pas de règle absolue, tout dépend comment tu gères tes sorties à l'entrainement. Si tu n'en ressens pas le besoin, a priori tu peux t'en passer, mais avoir une pâte de fruits ou d'amandes sur soi au cas où n'est pas inutile (c'est ce que je fais) ;)
par Patrick57

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Réponse de Fekran sur le sujet ravitaillement semi avant et pendant

Posted il y a 5 ans 1 mois #506511
Salut, le probleme sur ton marathon c'est peut-être une hypoglycémie réactionnelle, consécutive à l'alimentation pré-course et le nombre de gels que tu as pris.
Sur semi, pas besoin de boisson iso ou autre cochonnerie, l'eau suffit.
Hydrates-toi bien la veille et jusqu'à une heure de la course (perso je bois un demi-litre par petites gorgées).
Et eau sur les ravitos.
Un lien qu'on m'avait partagé que j'ai trouvé très intéressant, j'ai appliqué sur mon marathon, aucun souci.
par Fekran

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Réponse de Patrick57 sur le sujet ravitaillement semi avant et pendant

Posted il y a 5 ans 1 mois #506542
Quel lien Franck ?
par Patrick57

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Réponse de Fekran sur le sujet ravitaillement semi avant et pendant

Posted il y a 5 ans 1 mois #506570
par Fekran
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Réponse de Damien42 sur le sujet ravitaillement semi avant et pendant

Posted il y a 5 ans 1 mois #506583
Sur semi je prend seulement de l'eau en boisson, ma gourde fait 0.5L et parfois je prend un gobelet au ravito en fonction de la chaleur.
J'emporte toujours une barre de céréale que je mange en 2 fois, au 12ème et au 15ème car je sens que c'est ici que j'ai le plus de mal après environ 1h de course.

J'ai été limité par une forme de fatigue générale plus que par manque de jambe ou de souffle sur mes derniers semis. Je me demande donc si je m'alimente assez. Je vais donc tester 2 barres de céréales :)

Je suis complètement contre les gels et autres explosifs mais ça c'est mon point de vu, je n'en ai jamais essayé donc je ne pourrai pas juger de l'efficacité ;)
par Damien42

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