Monsieur veut se lancer et faire un semi....

Mon mari court, il s'entraine 2 fois par semaine
Il a fait jusqu'à présent des courses de 10 km ( 10km de boulogne / 10 km Ferté Bernard 10 km du mans) des trails ( Trails de Radon sur 12km, celui des alpes Mancelles sur 13 km). Alençon- médavy : 15km4
Là il veut se lancer et faire le semi d'Argentan qui aura lieu le 11/10
Lui et le net cela fait 2....donc je me renseigne pour lui
J'ai vu ce plan d'entrainement :
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-3seances-10sem.html
Par contre je comprend pas tout....
Pour préparer un semi, il faut absolument courir 3 fois par semaine ?
Footing 25' + 2x10x30''-30'' à 100%VMA avec R=3' +10' récup
100 % VMA c'est quoi ? c'est la vitesse max ? c'est ca ?
SL SL de 1h10 à 70-75%FCM. 70-75%FCM ? peut on m'expliquer ?
Merci de vos conseils

Lui et le net cela fait 2....donc je me renseigne pour lui

Cela signifie que tu vas être de t'approprier pas mal de notions liées à la course à pied. Pas évident quand on n'est pas soit même coureur ...

Pour préparer un semi, il faut absolument courir 3 fois par semaine ?

Pour aborder sereinement un semi, je pense en effet qu'il est préférable de programmer 3 séances par semaine. Par contre tu trouveras toujours des coureurs qui s'alignent sur semi avec 2 (voir 1 seule;) ) séances par semaine. Tout dépend ensuite l'objectif que tu te fixes

Footing 25' + 2x10x30''-30'' à 100%VMA avec R=3' +10' récup
100 % VMA c'est quoi ? c'est la vitesse max ? c'est ca ?

VMA= vitesse maximale aérobie. Tu trouveras toutes les infos concernant la VMA sur les deux pages suivantes:
www.conseils-courseapied.com/seances/vma...t-course-a-pied.html
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html

SL de 1h10 à 70-75%FCM. 70-75%FCM ? peut on m'expliquer ?

SL=sortie Longue. Effectuée entre 70 et 75% de la fréquence cardiaque maximale

Merci, je vais étudier tout cela