Valider une allure pour un 10km

Merci. Oui pour les SL. Je suis obligé d'en mettre car je prépare aussi la course du Viaduc de Millau pour la semaine prochaine. (course touristique) Mais effectivement, je vais essayer de mettre quelques fractions plus rythmées, déjà dés ce week-end.

Sinon, je n'avais pas rebondi sur les précédents posts, mais ce n'est pas mon premier 10km en course. C'est aussi pour ça que la question de terminer un premier 10 km ne se posait pas. Mais comme je l'ai couru sans aucune prépa, en tout début de reprise, quasiment en guise d’entraînement, je ne compte pas le temps fait (d'ailleurs, j'ai fait mieux pendant ma dernière SL, le week-end dernier à FC42 ! ).

Donc c'est ton premier 10km à intensité élevées...
Vu tes sorties, on ne doutait pas que tu puisses le finir (reste à savoir dans quel état... ).

Pour "rebondir" sur tes fractions qui "valident" ton AS10, ça depend surtout de ta capacité à endurer l'effort, ou plutôt à supporter un certain niveau d'inconfort. Ca va pas forcement être un indicateur de performances le jour J.

Si tu regarde des coureurs expérimentés et rapides sur les fins de course, tu verras la douleur inscrite sur leurs visages, la respiration est difficile mais contrôlée. Mais leur regard est lointain et ils sont concentrés. C'est le mental qui fait la difference au bout d'un moment.

Amuse toi bien pendant la course c'est l'essentiel, et quand l'effort devient difficilement supportable après le 7e km, fixe toi des mini objectifs intermédiaires, et concentre toi sur ta posture.

acera écrit: Donc c'est ton premier 10km à intensité élevées...
Vu tes sorties, on ne doutait pas que tu puisses le finir (reste à savoir dans quel état... ).

Oui, c'est l'idée !

Sinon, je pense être plutôt "dur au mal", mais il me faut une bonne raison. Comme disait Air1, l'aspect psychologique est sûrement important sur de multiples fractions, même si elles sont plus courtes. Vu comme j'ai lâché l'affaire à la fin du 3eme kilomètre alors que j'étais bien sur les 2 premiers, c'est clairement le mental qui a eu la flemme aussi. Je compte aussi sur la course pour me mettre la pression.

En tout cas, si je passe les différentes séries d'AS10, je sais ce qu'il me restera à faire !

Ouip jusqu'au bout quitte à couler une biele sortir le gilet fluo et le triangle no regrets

Je crois que ça va être ça !