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quel pourcentage de vma pour 10km

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quel pourcentage de vma pour 10km a été créé par neoeh

Posted il y a 11 ans 5 mois #198606
venant de recalculer ma vma je me demandais si on pouvais calculer un objectif sur 10km en pourcentage de vma?
merci bien :)
par neoeh

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Réponse de RunningZap sur le sujet Re: quel pourcentage de vma pour 10km

Posted il y a 11 ans 5 mois #198608
Normalement un 10km se court à fond...

Donc entre 90 et 95% de sa VMA pour les meilleurs.

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Réponse de neoeh sur le sujet Re: quel pourcentage de vma pour 10km

Posted il y a 11 ans 5 mois #198611
et pour les gens normaux 85% c est trés optimiste ou non?
par neoeh

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Réponse de Cdric sur le sujet Re: quel pourcentage de vma pour 10km

Posted il y a 11 ans 5 mois #198628
Tout dépend de ton expérience de la CAP, mais 85% me semble déjà optimiste.
par Cdric

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Réponse de jlmartin sur le sujet Re: quel pourcentage de vma pour 10km

Posted il y a 11 ans 5 mois #198819
Salut,
Je suis débutant en CAP. J'ai juste fait 3 10km l'année dernière, et cette année je cours mon troisième dans 2 semaines.
Donc j'en suis à mes début (tardifs certes mais les débuts quand même).

J'ai une VMA actuellement de 17.5km/h. Je n'arrive pas à faire mieux que 39'45".
Donc çà fait 86% de ma VMA.

Si j'arrivais à tenir 90% de ma VMA, je ferai aux alentours de 38'00".
Ce pourcentage me parait très personnel et depends grandement de ton aptitude à soutenir un effort élevé. Et comme je suis une faignasse je tiens que 86%.

Et la la question se pose : Que faut-il améliorer ? La VMA ou le pourcentage ????
par jlmartin

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Réponse de Air1 sur le sujet Re: quel pourcentage de vma pour 10km

Posted il y a 11 ans 5 mois #198834
La VMA et le temps de soutien, les deux se travaillent. Le travail des diverses allures est la seule façon de progresser
par Air1

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