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quel pourcentage de vma pour 10km

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neoeh a créé le sujet : quel pourcentage de vma pour 10km

venant de recalculer ma vma je me demandais si on pouvais calculer un objectif sur 10km en pourcentage de vma?
merci bien :)
#198606

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RunningZap a répondu au sujet : Re: quel pourcentage de vma pour 10km

Normalement un 10km se court à fond...

Donc entre 90 et 95% de sa VMA pour les meilleurs.
#198608

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neoeh a répondu au sujet : Re: quel pourcentage de vma pour 10km

et pour les gens normaux 85% c est trés optimiste ou non?
#198611

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Cdric a répondu au sujet : Re: quel pourcentage de vma pour 10km

Tout dépend de ton expérience de la CAP, mais 85% me semble déjà optimiste.
#198628

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jlmartin a répondu au sujet : Re: quel pourcentage de vma pour 10km

Salut,
Je suis débutant en CAP. J'ai juste fait 3 10km l'année dernière, et cette année je cours mon troisième dans 2 semaines.
Donc j'en suis à mes début (tardifs certes mais les débuts quand même).

J'ai une VMA actuellement de 17.5km/h. Je n'arrive pas à faire mieux que 39'45".
Donc çà fait 86% de ma VMA.

Si j'arrivais à tenir 90% de ma VMA, je ferai aux alentours de 38'00".
Ce pourcentage me parait très personnel et depends grandement de ton aptitude à soutenir un effort élevé. Et comme je suis une faignasse je tiens que 86%.

Et la la question se pose : Que faut-il améliorer ? La VMA ou le pourcentage ????
#198819

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Air1 a répondu au sujet : Re: quel pourcentage de vma pour 10km

La VMA et le temps de soutien, les deux se travaillent. Le travail des diverses allures est la seule façon de progresser
#198834

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deru84 a répondu au sujet : Re: quel pourcentage de vma pour 10km

Air1 écrit:

Le travail des diverses allures est la seule façon de progresser

Légalement oui :laugh:
#198896

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bambiRun a répondu au sujet : Re: quel pourcentage de vma pour 10km

deru84 écrit:
Légalement oui :laugh:[/quote]
J'ai ri.

VMA de 17.5 , y a dèja du bon potentiel la.
Allé Au boulot, VMA VMA VMA!
#198905

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jlmartin a répondu au sujet : Re: quel pourcentage de vma pour 10km

Ouais ba 17.5km/h çà me situerais au niveau des unijambistes burundais ou ethiopiens.

Bon aller cet hiver, je me fixe comme objectif de travailler ma vitesse de base. Ainsi je pourrais avoir comme objectif une VMA plus haute.
Pour le soutien de VMA ce sera plus tard !
#199095

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ketshoo a répondu au sujet : Re: quel pourcentage de vma pour 10km

jlmartin écrit:

Salut,
Je suis débutant en CAP. J'ai juste fait 3 10km l'année dernière, et cette année je cours mon troisième dans 2 semaines.
Donc j'en suis à mes début (tardifs certes mais les débuts quand même).

J'ai une VMA actuellement de 17.5km/h. Je n'arrive pas à faire mieux que 39'45".
Donc çà fait 86% de ma VMA.

Si j'arrivais à tenir 90% de ma VMA, je ferai aux alentours de 38'00".
Ce pourcentage me parait très personnel et depends grandement de ton aptitude à soutenir un effort élevé. Et comme je suis une faignasse je tiens que 86%.

Et la la question se pose : Que faut-il améliorer ? La VMA ou le pourcentage ????


Pour un debutant tu as qd meme un gros niveau là!

Il y a en quand assez peu qui cours en dessous de 40 au 10 km.
Pour ma part je n ai qu une course à mon actif en 45. Meme si j ambitionne et travaille pour approcher les 42, il me reste à mon avis pas mal de boulot
#199096

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