Fractionné pyramidal sur piste

Bonsoir

Je voudrais faire une séance de fractionné en pyramide
genre 200 /300/400/500 /400/300/200
je voudrais savoir quelle recuperation je devrais prendre entre chaque et s'il faut faire 2 séries
Merci a vous pour vos réponses

CHRIS55 écrit:

Bonsoir

Je voudrais faire une séance de fractionné en pyramide
genre 200 /300/400/500 /400/300/200
je voudrais savoir quelle recuperation je devrais prendre entre chaque et s'il faut faire 2 séries
Merci a vous pour vos réponses

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Pourquoi vouloir te faire du mal de la sorte Chriss ? , tu veux qu'on en parle ?

raphael391 écrit:

CHRIS55 écrit:

Bonsoir

Je voudrais faire une séance de fractionné en pyramide
genre 200 /300/400/500 /400/300/200
je voudrais savoir quelle recuperation je devrais prendre entre chaque et s'il faut faire 2 séries
Merci a vous pour vos réponses

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Pourquoi vouloir te faire du mal de la sorte Chriss ? , tu veux qu'on en parle ?

non pas spécialement

Bonsoir,

Je dirais que tout dépend de l'objectif de ta séance, de ce que tu prépares?
C'est déjà un petit volume avec 2300m de séance! Après on passe à 4600m c'est une séance longue.
Sinon avec 3' de recup ça permet de se remettre de la première partie sans repartir à 0 pour la deuxième partie.

CHRIS55 écrit:

Bonsoir

Je voudrais faire une séance de fractionné en pyramide
genre 200 /300/400/500 /400/300/200
je voudrais savoir quelle recuperation je devrais prendre entre chaque et s'il faut faire 2 séries
Merci a vous pour vos réponses

Si je fais cette séance, en théorie je prends 40" après le 200m, 50" après le 300m, 1' après le 400m, 1' encore après le 500m, 1' après le 400m, 50" après le 300m et dans le cas où je fais une seconde série, je prends 3' avant de repartir sur la fraction de 200m.
Dans la réalité et pour plus de commodité, car je fais ce genre de séance sur piste exclusivement, je prends 100m à 150m de récupération entre chaque fraction, 100m que j'effectue en trottinant très lentement (les 100m en 45"/50" environ pour la récupération des 200 et des 300 et les 150m jusqu'à 1'/1'15 maxi pour récupérer des 400 et 500 en en profitant pour m'hydrater).
Les allures que j'essaie de tenir sont : 98 à 102%VMA pour les 200m, 96 à 98% pour les 300m, 92 à 95% pour les 400 et 500m, avec comme impératif d'être "à l'aise" et de ne pas me mettre dans le rouge.

Peut-être peux-tu commencer la première semaine par une séance de 200/300/400/500/400/300/200 puis la semaine suivante tu fais 2 séries de 200/300/400/300/200 et la séance de la semaine d'après 1 série de 200/300/400/300/200 puis 1 seconde de 200/300/400/500/400/300/200 et lors de la séance de la 4ème semaine tu dois pouvoir faire les deux séries de 200/300/400/500/400/300/200. Là, la progressivité est respectée.
Tout cela doit quand même être intégré dans ton plan d'entraînement à moins que tu n'en suives pas de particulier et que tu as juste envie de développer ou d'entretenir ta VMA.

En tout cas bonnes séances.

à+ynwa

Bonsoir !

@ Running-addict : je prépare rien de spécial ,juste une séance de VMA pour
améliorer ou consolider ma VMA

@ Ynwa : MERCI pour tes explications précises