Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Et voilà le compte rendu de la semaine !

Lundi 18 novembre : EF 45min

De mieux en mieux, la forme revient doucement !

Bilan de la sortie :
Distance: 5,47 km
Temps: 45'07''
Allure Moy: 8'14''/km soit 7.28 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 147 (75%)
Dénivelé: +19m / -19m



Vendredi 22 novembre : 2x 5*400m à 95%VMA.

3 jours entre les 2 séances, merci la semaine d'astreinte ! Impossible de la caser avant...

De bon matin avec 5 petits degrés, et de bonnes sensations ! J'en suis presque à me dire que j'aime la VMA...

Bilan de la sortie :
Distance: 10,09 km
Temps: 1h14'19''
Allure Moy: 7'22''/km soit 8.14 km/h
FC Moy: 151 (77%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +43m / -36m

Le détail des blocs (cible à 129s) :

Bloc 1-1 : 124s / FCmoyenne 83% / FCmax 85%
Bloc 1-2 : 129s / FCmoyenne 82% / FCmax 85%
Bloc 1-3 : 128s / FCmoyenne 84% / FCmax 87%
Bloc 1-4 : 128s / FCmoyenne 84% / FCmax 88%
Bloc 1-5 : 125s / FCmoyenne 85% / FCmax 88%

Bloc 2-1 : 127s / FCmoyenne 84% / FCmax 89%
Bloc 2-2 : 124s / FCmoyenne 86% / FCmax 88%
Bloc 2-3 : 130s / FCmoyenne 85% / FCmax 88%
Bloc 2-4 : 129s / FCmoyenne 85% / FCmax 88%
Bloc 2-5 : 127s / FCmoyenne 86% / FCmax 88%

Dimanche 24 novembre : SL 1h20 avec 3*8min à 85-90%FCM

Ca confirme le retour de la forme, super sensations et des ratios qui commencent à ressembler à quelque chose.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,56 km
Temps: 1h20'08''
Allure Moy: 7'35''/km soit 7.91 km/h
FC Moy: 149 (76%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +36m / -38m



La semaine prochaine, c'est semaine light ! Avec quand même une séance de 30/30... Pour l'instant le dos tient le coup, malgré quelques raideurs à la fin de certaines séances.

Belle semaine! Avec de bonnes sensations aux rendez-vous et un dos qui semble d'aller bien également (malgré les quelques raideurs)
Bonne continuation et bonne semaine light!

En voyant ta séance de VMA je me dis que les allures cibles ou la FC cible doivent être très différentes en fonction du niveau.

Prenons 3 exemples :
Kyoden qui tourne en 1'15
Moi en 1'35
Toi 2'09

Si l'effort est le même, tu aurai une séance 2 fois plus dure...

La question est donc : doit-on fixer ses séances de VMA en distance ou en temps ?
J'aimerai bien en discuter avec un entraîneur ! En attendant qu'en pensez vous ?

Damien42 écrit: En voyant ta séance de VMA je me dis que les allures cibles ou la FC cible doivent être très différentes en fonction du niveau.

Prenons 3 exemples :
Kyoden qui tourne en 1'15
Moi en 1'35
Toi 2'09

Si l'effort est le même, tu aurai une séance 2 fois plus dure...

La question est donc : doit-on fixer ses séances de VMA en distance ou en temps ?
J'aimerai bien en discuter avec un entraîneur ! En attendant qu'en pensez vous ?

Je suis assez d'accord. Pour ce genre de séance, c'est peut-être mieux de raisonner en terme de durée que de distance. Tu as aussi la possibilité de réduire le nombre de répétitions, ou d'augmenter la durée des récups.
En tout cas, tu arrives à la passer, tu as fait une séance très costaud !

C'est une bonne question. En tout cas, je ne pense pas être capable de faire une séance 2 fois plus dure que ce que s'envoie Kyoden...

En comparant les extrêmes, Kyoden et moi même içi présent, je pense que quand il fait une séance à 95% de VMA, il est réellement à 95% de VMA. Il y a de fortes chances que moi je n'y sois pas :

- Ma VMA est estimée à la louche.
- La piste sur laquelle je cours n'est ni homologuée, ni marquée. Est-ce que je fais réellement 400m ? Je fais confiance à ma montre...
- Ca m'étonnerait que je sois capable de tenir un même pourcentage de VMA pendant quasiment 2 fois plus de temps que Kyoden !

Quand je fais une séance de ce type, c'est souvent difficile, mais pas insurmontable, pas à la limite de vomir. Il faut faire les 2-3 dernières répétitions avec le mental, mais je n'ai pas non plus le sentiment que ce soit infaisable. En témoignent mes FCmax, qui dépassent à peine les 90%.

D'ailleurs, quel devrait être le ressenti / les FCmax sur ce genre de séance ?

C'est pourquoi pour les "pas très forts" comme moi, je pense qu'il vaut mieux calibrer les séances en temps/FC, comme sur les plans de Gilles que je suis jusqu'à présent.

Mais la question mériterait d'être posée à un entraineur qualifié !

Il faudrait que je cherche mais il me semble avoir lu que c'était préférable en temps car effectivement moins tu cours vite plus tu restes longtemps à un haut pourcentage de VMA. Et ce n'est effectivement pas logique que le coureur moins rapide et probablement moins expérimenté s'envoie de plus grosses séances que le coureur plus rapide.

J'ai regardé mes FC sur ce type de séance. En fin de séance, je suis entré 90 et 93%. J'essaie de me dépouiller sur les deux dernières fractions généralement.