Smilk - 2022

Merci Patrick

@Damien : je suis une buse dès que ça monte/descend ou que c'est trop technique. Il faut dire que je m'entraîne peu sur ces terrains. J'ai une limite musculaire que je ressens plus rapidement, mais aussi une gestion de course à améliorer. Au moins sur route, on essaie de maintenir une allure constante, allure qu'on a travaillée à l'entraînement
Sur trail, il faut essayer de maintenir un effort constant quand ça monte, ça descend ou que c'est plat. En ce sens, le cardio aide, mais c'est moins facile.
Sur mon terrain d'entraînement, obligé de marcher dans les grosses côtes. Vu que ça glissait vachement, parfois obligé de marcher sur le plat Autant ça me dérange pas de marcher en côte, autant je déteste que ça glisse ou que c'est tellement technique qu'on est obligé de marcher sur du plat ou en descente... mais bon il faut bien faire avec sinon faut rester sur la route.
Même si mon terrain de prédilection est la route, je continuerai à faire du trail, pour me donner des défis sur des distances plus longues, mais aussi parce que je suis persuadé que ça aide pour le retour sur route ensuite.

Je vais pouvoir revenir à la maison, ma femme m'ayant prévenu que ce n'était pas la peine de rentrer si je faisais + de 40'

Ca sert à ça aussi les conjoints, à tout mettre en oeuvre pour nos moitiés se dépassent!!!
Bravo pour ta course!

Caracolent écrit:

Je vais pouvoir revenir à la maison, ma femme m'ayant prévenu que ce n'était pas la peine de rentrer si je faisais + de 40'

Ca sert à ça aussi les conjoints, à tout mettre en oeuvre pour nos moitiés se dépassent!!!
Bravo pour ta course!

Merci. En tout cas je l'ai échappé belle

Résumé de la semaine :

-Lundi : EF/EA 1h. Les jambes ont bien tourné alors que d'habitude, j'ai toujours un peu de mal le lendemain des SL. Je me suis donc permis de pousser jusqu'à un peu d'EA.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,1 km
Temps: 59'16''
Allure Moy: 5'20''/km soit 11.25 km/h
FC Moy: 142 (71%)
FC Max: 163 (82%)
Dénivelé: +27m / -28m
connect.garmin.com/modern/activity/3695323110



-Mercredi : EF 1h20. Même si je pars en fin d'aprèm en rentrant du boulot, je me sens particulièrement bien. Les presque 15km passent vraiment rapidement avec d'excellentes sensations.
Bilan de la sortie :
Distance: 14,9 km
Temps: 1h19'59''
Allure Moy: 5'22''/km soit 11.18 km/h
FC Moy: 144 (72%)
FC Max: 156 (78%)
Dénivelé: +62m / -64m
connect.garmin.com/modern/activity/3695323263



-Jeudi matin : rando. On profite de ce jour férié et du temps magnifique pour partir vers la vallée d'Oô dans les Pyrénées faire une rando qu'on voulait faire depuis longtemps avec Céline. Comme c'est la première rando avec notre fils de 11 mois, les ambitions restent très modestes, la rando fait plutôt office de test. On part des grandes d'Astau (1100m) et on choisit d'aller jusqu'au lac d'Oô vers 1500m. Pour ceux qui ne connaissent pas, c'est une rando très prisée des Pyrénées avec encore 2 lacs et refuges au-dessus (Espingo vers 1900m et Portillon vers 2600m).
Du coup on part vers 10h30 pour la montée (une bonne quinzaine de kg sur le dos avec mon fils et l'attirail), on mange là haut et on redescend en début d'après-midi. Ca s'est très bien passé, on espère passer sur des randos un peu plus longues cet été.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,13 km
Temps: 2h16'16''
Allure Moy: 16'45''/km soit 3.58 km/h
Dénivelé: +404m / -406m
connect.garmin.com/modern/activity/3698905236

-Jeudi après-midi : EF/EA 1h15. De retour à la maison pas trop tard, je pars pour une petite sortie. Je m'attendais à avoir les jambes en compote mais finalement ça va plutôt bien. Je décide donc de partir sur un parcours assez vallonné et d'allonger un peu.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,47 km
Temps: 1h14'55''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.81 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 159 (80%)
Dénivelé: +150m / -148m
connect.garmin.com/modern/activity/3698905318



-Vendredi : EF 1h05. Le lendemain je sens le contre-coup. Les sensations sont vraiment mauvaises. Du coup, je la joue vraiment tranquille.
Bilan de la sortie :
Distance: 11,44 km
Temps: 1h07'05''
Allure Moy: 5'51''/km soit 10.26 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 148 (74%)
Dénivelé: +29m / -27m
connect.garmin.com/modern/activity/3707140251



-Dimanche : SL trail 2h45. J'ai prévu une grosse sortie. Mme voudrait aussi aller courir et il va faire chaud, il faut s'organiser. Je pars donc à 7h15 après avoir avalé un café avec huile de coco et 2 oeufs. Je me sens un peu lourd au début, les mollets sont tous mous sur la première montée... Je sens que ça va être long... Finalement, ça va de mieux en mieux au cours de la sortie. J'ai pour objectif de faire 1000m de D+. Vu que j'habite pas en montagne, je prends donc ma côte habituelle qui fait un peu plus de 100m de D+, et je fais 9 fois la boucle qui l'emprunte... Heureusement, elle est beaucoup plus praticable que la semaine dernière. Pas passionnant mais c'est finalement passé assez vite. Je suis très content de la sortie. J'ai rien mangé, et pourtant j'ai pas senti de baisse d'énergie (merci le LCHF...). Juste une petite pointe dans le dos dans la descente caillouteuse. J'ai vu quelques vidéos du trail de Grésigne, les chemins devraient pas mal ressembler à ce que j'ai fait ce matin.
Bilan de la sortie :
Distance: 22,64 km
Temps: 2h45'14''
Allure Moy: 7'18''/km soit 8.22 km/h
FC Moy: 149 (75%)
FC Max: 172 (86%)
Dénivelé: +1025m / -1030m
connect.garmin.com/modern/activity/3707140493



Bilan de la semaine (+1293m) 73.55 km
Encore une grosse semaine avec 5 séances + 1 petite rando. Surtout, les sensations étaient vraiment pas mal. Je me sens bien en forme en ce moment. Je suis surtout très content de l'enchaînement de ces 4 dernières semaines, après 3 semaines très légères.

Encore une semaine de charge avec certainement une SL de 3h le WE prochain. Ensuite, il n'y aura plus qu'à faire du jus, et attendre.

Une belle SL proche de ce que j'ai pu faire la semaine dernière !
Tu mises beaucoup sur l'EF je vois peu de séance de qualité ?

Damien42 écrit: Une belle SL proche de ce que j'ai pu faire la semaine dernière !
Tu mises beaucoup sur l'EF je vois peu de séance de qualité ?

Merci
Oui beaucoup d'EF/EA. Quand je compare mes classements route/trail long, je suis plus mauvais sur trail (et de loin). Je pense donc être + limité par mon endurance que par la VMA. J'ai donc axé sur ça, avec forcément aussi du travail spécifique. La course devrait se courir autour de 6h30, juste sous le seuil aérobie, donc mon objectif est de le monter au maxi.
C'est peut-être une erreur, on verra bien