Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci à tous !

@tous : Le mode jus est en cours, cette semaine reste encore classique côté volume, mais bien moins intense que les précédentes (je pense que j'aurai gratté 2-3 km tout de même )
@Pierre et Gwénaël : Je suis serein depuis qq mois ... le train et l'hôtel sont déjà réservés avec annulation possible jusque la veille Il ne reste donc plus que le dossard (qui ne pose pas de problème à Azay vu le peu de participants (231 à l'heure actuelle d'après le site)) ... c'est pas très loin de Tours
Avec mon souci de genou j'ai préféré suivre un plan JD qui contient peu de séances à haute vitesse effectivement, mais bcp de séances à base de seuil tout au long de la prépa et de gros blocs à allure marathon sur la seconde partie du plan. J'en sors satisfait car le genou a bien encaissé la charge au final

Suite de ma semaine ... avec un événement qui aurait pu être fatal :

- jeudi 18/4 : E-pace 8km / 50' environ
Petit footing au programme du jour, avec un gros ouf de soulagement au final !
En déménageant un meuble au boulot mercredi matin, je me le suis pris sur le dessus du pied gauche !! Je n'étais qu'à moitié rassuré, car même si je marchais sans ressentir de douleur particulière, si ce n'est une bonne pointe à l'endroit de l'impact, au toucher je ressentais tout de même une belle sensibilité. A priori rien n’est cassé sinon ce serait bien gonflé et je le ressentirais à la marche. J’ai donc massé avec de l’arnica à 3 reprises hier, et au réveil hier matin, j’avais droit à un joli bleu en naissance (avec un petit hématome) .
En mettant mes running, le fait que le pied soit serré n’était pas top, j’ai donc desserré la chaussure le plus possible. J’ai tout de même maintenu ma séance en la réduisant un peu (je l’aurais d’autant plus réduite que la douleur m’aurait handicapé). Le premier km aura été un peu sensible, mais ça s’est mieux passé par la suite ... ouf !
Le genou droit m’aura un peu plus gêné que sur les dernières séances et ça reste inchangé côté jambe droite. Suite à cette mésaventure, j’ai décidé de repousser mon inscription au marathon (eh oui ce n’est toujours pas fait) à après ma SL de dimanche . La vigilance reste de mise et comme je le dis souvent, c'est en dehors de la cap que les blessures arrivent ... il s'en est fallu de peu pour moi !
connect.garmin.com/modern/activity/3568168268

- vendredi 19/4 : E-pace 10km / 1h environ
D'habitude c'est jour de grosse SXL en ce vendredi saint (jour férié en Moselle), mais marathon oblige, je suis resté raisonnable en me cantonnant au programme évidemment
Rassuré pour le pied, la sensibilité disparait progressivement, c’était bien mieux qu’hier déjà.
Pour le reste, j’ai eu droit à qq piques en bas du mollet gauche et les gênes habituelles côté genou et jambe droite.
connect.garmin.com/modern/activity/3569474381

Place à présent à la dernière petite SL du plan (1h30) dimanche matin.

Bonne journée à tout le monde !

Et les chaussures de sécurité ?! au boulot en plus, accident de travail!

C'est cool si tout va bien, ça aurait été bête si proche du marathon avec une superbe prépa JD...
Je suis en train de lire le livre tranquillement d'ailleurs, un cadeau de ma chérie.

Je te souhaite une bonne Récup avant le marathon!

Merci Thibaut !
Je ne te le fais pas dire ... C'est mon côté altruiste ça, j'aurais peut-être dû m'abstenir, heureusement ça se termine plutôt bien au final.

En espérant que ça soit sans conséquences... Bonne SL demain matin, attention avec les meubles en attendant !

Belle frayeur !

Bon jus pour cette dernière ligne droite

Merci à tous les 2 !

A priori tout est rentré dans l’ordre côté pied gauche suite à ma SL

- dimanche 21/4 : SL 15.5km / 1h30 environ
Dernière SL de la prépa, au programme 1h30 en mode E-pace. Pour finir, j’ai choisi un grand classique de mes parcours du dimanche, celui qui passe par le plan d’eau.
Dernière SL ... et première séance en court (short + tee-shirt) ! ... il était temps à 8j de la course ! Bon, j’ai trouvé qu’il faisait trop chaud, surtout sur la seconde partie de la séance, j’espère qu’il fera plus frais dimanche prochain, sinon, ça va être bien compliqué, même de passer sous les 4h . J’ai trouvé que j’avais les jambes un peu lourdes ce matin, c’était un peu poussif. Sinon, hormis cela, côté sensations c’était plutôt correct, tout est rentré dans l’ordre côté pied gauche, la sensibilité est légère et seulement au toucher (RAS sur ma séance de cap).
Côté genoux c’était plutôt bien aussi. Il ne reste donc que cette jambe droite qui tire toujours un peu, on fera donc avec

Bilan de la sortie :
Distance: 15,48 km
Temps: 1h29'49''
Allure Moy: 5'48''/km soit 10.34 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 170 (88%)
Dénivelé: +85m / -80m
connect.garmin.com/modern/activity/3576247330




Bilan hebdo :
- 3 séances de ppg de 20' chacune
- 5 séances de cap pour un total de 61.8 km en 6h environ (pour 63km cible)


Programme de la semaine à venir (S18/18) :
Ca approche, on touche au but !
Je ne ferai que 2 petites séances la semaine prochaine (1h mardi avec un rappel de T-pace et 40’ jeudi en mode léger footing).


Bonne soirée à tout le monde !