Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merde et à samedi/dimanche!

Patrick57, voici le gpx du maratho d'Azay le Rideau (2018).

Si tu veux un autre format dit-moi et je verais ce que je peux faire...

Cdt,
Gustavo

Profite bien de ton marathon !
J'ai hâte d'en lire le récit.

Bonsoir et merci pour vos messages sympas !

@Gustavo : Merci pour le gpx ! Je vais tâcher d'arriver à l'exploiter, sinon ce n'est pas bien grave, il faudra bien parcourir la distance quel que soit le profil

Comme prévu j'ai fait ma première et avant-dernière séance de la semaine (et de la prépa) hier :

- mardi 23/04 : Q1 10km dont 5x800m T-pace / 1h environ
Surprenant comme séance pour une semaine de course, mais bon, c’était écrit comme ça, je l’ai donc faite. Et comme elle n’était pas longue, je l’ai donc faite le matin avant d’aller travailler.
Au programme du jour, 3km en E-pace suivi de 5x800m en T-pace (r=2’) et on finit par 1.5km en E-pace. Je suis parti avec la frontale, mais elle ne m’aura pas vraiment servi, car au moment de me lancer sur les 5 fractions au seuil, il faisait suffisamment clair pour ne pas vraiment en avoir besoin (je l’ai quand-même utilisée sur les 2 premières fractions).
Comme toujours, j’ai été faire mon hamster autour du lac, mais en alternant les sens entre chaque 800m et de telle sorte que je finisse au début du lac pour que les 1.5km de RAC ne se transforment pas en 2.5km. J’ai eu droit à un peu de vent ce matin et je n’ai croisé qu’un seul runner en fin de séance et un maitre avec son chien (non attaché mais pas méchant visiblement) dans ma dernière fraction.

Comme d’habitude, j’ai visé une allure de 4’40”/km pour les 5 blocs T-pace. Je suis mieux dans la cible que sur la séance sandwich de la semaine passée (hormis la dernière faite un peu plus rapidement ... un peu à cause du chien). Côté cardio cela donne 84-84-85-85-88% (91% en FCMax). La FC est un peu plus basse que d’habitude, mais c’est sans doute normal, j’ai couru plus tôt (et non pas en matinée ou en soirée comme lors de mes grosses séances) et je n’ai pas eu à faire 10km avant de me lancer dans les
blocs d’allure.

Côté sensations, j’ai trouvé bizarre de courir à de telles allures à qq jours de la course, la sensation de se fatiguer un peu pour rien Hormis cela, rien de neuf, toujours cette jambe droite qui tire un peu et la gêne aux genoux qui reste discrète mais présente.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,35 km
Temps: 57'15''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 147 (76%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +45m / -47m
connect.garmin.com/modern/activity/3583990741




Je me suis (enfin ) inscrit à ce marathon d'Azay Le Rideau hier soir, pas de souci, on peut même le faire la veille sur place au moment du retrait des dossards, donc no stress

Voilà, il ne me reste plus qu’à faire une dernière petite séance de footing demain (jeudi) matin (sous la flotte a priori), avant de me rendre sur place le lendemain.

Bonne fin de soirée et de semaine à tout le monde !

Pour le profil du marathon, pas grand chose à dire. 96m de dénivelé total (pas beaucoup). Un seul point marquant, vers le km 17 une petite côte. Sinon le reste un peu casse-pattes (selon Stéphanie mais pas beaucoup de dénivelé.

Il y a des gravillons dans les visites à plusieurs châteaux et elle avait la sensation de ralentir. Vers la fin il y a un peu de dénivelé et des tournants à 90° (besoin de relancer...)

Rien de très méchant on verra dimanche!

Merci Gustavo !
J'ai réussi à lire ton fichier et j'ai bien vu que le profil est globalement favorable sur le premier semi et défavorable sur le second (j'aurais préféré l'inverse ... notamment les 9 derniers km
Et effectivement, je me suis demandé si au 17ème km (Rigny-Ussé), le parcours ne passait pas dans un château, vu le D+ à ce point !
On verra bien dimanche effectivement

- jeudi 25/4 : E-pace 6km / 35' environ
Clap de fin sur la prépa marathon ... Azay me voilà !
Ca y est, ça en est terminé de cette prépa marathon sur la base d’un plan JD 2Q 18 semaines (+ 2 de relâche). Le moins qu’on puisse dire c’est que c’était très long !
Je totalise 115h30’ passées à courir 1212 km en 85 séances !

Pour ce dernier footing, j’ai décidé de rester dans le quartier en improvisant le parcours (tout en ne dépassant pas les 40’ max), en le choisissant un peu vallonné tout de même, et en finissant notamment avec une montée, une peu à l’image de ce qui m’attend dimanche a priori.
J’ai eu droit à un peu de vent et un petit crachin par moments.
Côté sensations, quelques tensions côté mollet et ischio droit, la légère et habituelle gêne au genou et toujours cette jambe droite qui tiraille. Le cardio est celui pris au poignet, il affiche 63% FCm, mais j’étais bien plus haut tout de même.
connect.garmin.com/modern/activity/3589308095

Voilà, les dés sont jetés, il n’y a plus qu’à faire l’ultime séance du plan ... et pas la moindre !

Bonne fin de journée à tout le monde !