Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Bonsoir et merci à tous !

@Benjamin : Oui je pense aussi (... et puis on n'est plus à 2 semaines près à ce niveau )

On poursuit on poursuit, pas de repos pour les braves

- mardi 26/02 : E-pace 10km / 1h environ
On démarre la semaine avec le classique footing matinal, avant d'enchainer avec une grosse séance Q1 avec I-pace. Sensations correctes globalement. Le cardio est à nouveau pris au poignet.
connect.garmin.com/modern/activity/3418089644

- mercredi 27/02 : Q1 23km avec I-pace / 2h10 environ
Pfiou qu’elle n’était pas simple celle-là !
Comme il y a 15j, vu le volume de la séance, j’ai à nouveau pris ma matinée pour la faire. Au programme 13k en E-pace suivis de 5x3’I-pace (r=2’) et 3x2’ I-pace (r=1’) et on finit par les traditionnels 3k en E-pace. Cette fois-ci j’ai prévu de faire mes fractions sur piste, celle du stade du Canal (pas super régulière au niveau revêtement, mais globalement c’est pas mal), une première pour moi. Pour faire les 13km qui me séparaient de la partie I-pace, j’ai décidé de reprendre un de mes parcours classiques de SL du dimanche. Un peu frais à nouveau au moment du départ, mais plutôt chaud au moment des fractions ! Pas grand chose à dire sur ce long échauffement, pas grand monde de croisé (hormis le trafic sur la partie routière qui mène au plan d’eau). Au niveau du stade, 1 seule personne était en train de courir, et une seconde nous a rejoint en fin de séance pour moi, donc pas embêté par d’éventuels dépassements (j’ai ai eu qu’un seul à gérer).
La cible I-pace est fixée à 4’25”/km. Pas évident de courir en rond et enchainer les fractions malgré le fait d’avoir été bien tranquille. Je trouve l’exercice plus simple autour de mon lac, même s’il est moins plat. Ca s’est plutôt bien passé, mais j’en ai bavé tout de même, c’est long tout cet enchainement de fractions (heureusement que la récup est longue). J’ai essayé d’être un peu plus rapide sur les 3 dernières (2’ d’effort au lieu de 3’), c’est passé, mais j’étais bien content d’en avoir terminé ! Côté cardio j’étais entre 89 et 92%FCm (94% en max). Pour les 3km finaux, j’ai préféré ne pas faire le retour d’une traite (5km environ), il y avait déjà suffisamment de km au compteur (21km prévus sur feuille ... il s’était un peu trompé JD). J’ai donc pris des rues jamais ou très rarement empruntées lors de mes autres sorties, pour finir au niveau d’un arrêt de bus.
Côté genoux ça s’est bien passé. Une grosse séance côté volume et qui décrasse bien la machine en plus !

Bilan de la sortie :
Distance: 22,89 km
Temps: 2h09'13''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 149 (77%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +61m / -97m
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La suite de la semaine sera composée une petite sortie récup (demain matin sans doute vu la pluie annoncée pour vendredi) et de la sortie Q2 (2h10 en E-pace) que je ferai samedi ou dimanche suivant la météo aussi (qui ne s'annonce pas terrible pour ce we donc).

Bonne fin de soirée et de semaine à tous !

Ca te fait une sacré belle séance en milieu de semaine, surtout au niveau de la durée. Tu coups tu te prends une demi-journée pour faire ta séance ?

Merci Gwénaël !
Oui, j'ai posé une 1/2 journée pour faire la séance (la matinée donc) ... pas possible de poser moins, de toutes façons, en comptant la douche et le pdj qui suivaient j'avais fini vers midi quasiment.
La semaine à venir ce sera rebelote, car je vais avoir une séance de 24km donc 16km d'allure M suivis de 1.5 d'allure T

- jeudi 28/02 : E-pace 8km / 50' environ
Footing de récup entre les sorties Q. Sensations moins bonnes hier matin, j'avais encore la séance de la veille dans les pattes je pense. Pas grave, aujourd'hui c'était repos Le cardio est à nouveau pris au poignet ... ça se voit bien je pense
connect.garmin.com/modern/activity/3424111009


Je pense que je ferai ma sortie Q2 (2h10 en E-pace) demain matin car les prévisions météo annoncent un temps mois mauvais que dimanche ... du coup ça me laissera une marge de manœuvre supplémentaire pour ma séance Q1 de la semaine prochaine (mardi, mercredi ou jeudi matin suivant la météo ... qui s'annonce encore mauvaise ).

Bonne fin de soirée et très bon we à tout le monde !

Encore une grosse semaine qui se profile, en attendant la séance Q2 !

Les plans marathon JD c'est quand même pas de la tarte

Les non sportifs de ton entourage doivent halluciner quand tu leur dis que tu poses des congés pour faire tes séances