Rp 15 et 18(18.5) ^^

Bon je me lance j'ouvre mon suivi

Donc rebonjour à tous , je me représente, moi c'est rycker ou plus precisemment Eric.

J'ai commencé la CAP il y a 3ans 1/2 en partant de 0, et depuis 1 an je cours 3 fois(ou 4 ces derneirs temps) par semaine.

J'ai couru 5 courses de 7.55 à 10 km depuis 1 an plus un semi que j'ai couru en 1h58h54 tout seul autour de chez moi .

Mon but pour la saison a venir est d'arriver a courir a 12km sur distantes courtes , de 7 à 10 et/ou sur 1 heure , il m'en manque encore un peu . et de participer au moins à un semi officielle .

Ma prochaine course ou je me suis engagé me tient à coeur car c'est la 1ere que j'ai faite l'an dernier et j'espere voir la difference car c'est suite à celle-ci que j'ai pris les plans du site.

Objectif boucler les 7.55(et oui les 0.05km compte à mon niveau ) sur la base des 12 km soit 37mn45 .

j'ai entammé un plan10km en 6 semaines et je termine ma 4eme semaine.

Pour l'instant j'ai de bonnes sensations mais j'ai un peu triché je n'ai pas pris en base ma meilleur AS réalisé sur ma derniere course officielle (11.53 sur 8km parcours valloné fin juin) mais 12 km/h (mon objectif) j'espere que je n'en fais pas trop.

Hier lors de ma sortie je devais réaliser :

footing 20' + 3*2000m AS 3' de R+ 10' recup

j'ai fais :
16'3 footing 8.29km/h soit 2.29km à une FC de 107 à 120

2.08 km en 10' soit 12.5km/h FC 146
3 recup 10.0km/h FC 140
2.06 km en 10' soit 12.36km/h FC 151
3 recup 10.0km/h FC 136
2.04 km en 10' soit 12.24km/h FC 149
3 recup a regarder les poissons dans la riviere FC 117

et 7mn de recup 1.14km à 9.7km/h FC 132

je pense que je suis un peu trop haut au niveau de l'allure mais j'ai du mal a me tenir à 12 pile

Hier en fin de soirée je sentais un peu le haut des cuisses chaudes , peut etre du a cette allure trop rapide!

Pour ma course dans 2 semaines je ne sais pas encore comment faire , partir à 12 et essayer de maintenir
partir à 11.5 pendant 5km et a fond à la fin , partir en maintenant la FC à ????


Voilà pour aujourd'hui demain sortie de 45mn en footing

Bon week-end

Lol , j'ai supprimé mon premier message , et par un tour de passe passe dont j'ai le secret je l'ai récupéré mais le voilà rendu ici

Je ne peux donc plus changer mon sujet qui sera à jamais "Marathon de la Loire "

Tu dois pouvoir changer le nom de ton sujet à chaque message je pense

Je lis abandon de ton prochain objectif et retour vers le futur avec ta présentation

Pour ta décision de ne pas prendre le départ, je pense que tu as largement raison. Ton corps te le rendra cet été ! D'ici là, soignes toi bien, penses à autre chose que la CAP.

secalex écrit: Tu dois pouvoir changer le nom de ton sujet à chaque message je pense

Pas le sujet général qui doit être modifier sur le premier post .

maxantel écrit: Je lis abandon de ton prochain objectif et retour vers le futur avec ta présentation

Pour ta décision de ne pas prendre le départ, je pense que tu as largement raison. Ton corps te le rendra cet été ! D'ici là, soignes toi bien, penses à autre chose que la CAP.

C'est ça le problème c'est que je pense Cap et c'est dur de s'en défaire , heureusement les beaux jours vont m'aider à m'améliorer en vélo et qui sait , peut être que l'un des prochains objectifs sera un triathlon