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Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

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Seb35 a répondu au sujet : Seb35 >>> Objectifs estivaux : bout du monde et cindrel inalergare

rycker écrit:

Patrick57 écrit: D'après ce que j'ai entendu, nous on aura Chauchau au semi de Metz fin juin !

Bon trail de Guerlédan à tous les participants !! :cheer:


Bah non je ne peux pas !! :laugh:


Il parlait du vrai pas du sosie officiel ! :laugh:
#500548

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Seb35 a répondu au sujet : Seb35 >>> Objectifs estivaux : bout du monde et cindrel inalergare

Salut les forumeurs !

Quelques news...

Le trail du bout du monde approche : plus que 2 semaines de préparation, il est donc temps de réduire le kilométrage hebdo et de commencer à faire du jus. La prépa se passe bien. Je ne fais pas une vraie prépa spécifique, j'essaie simplement de concilier les séances avec le club sur la piste (VMA longue et AS10 principalement) et les séances perso (EF, côtes et SL) pour faire un truc qui se tient. Mon seul petit regret : c'est de ne pas avoir trouvé le temps de faire de vraies SL (une seule SL de 2h). On va bien voir ce que ça va donner...

Le carnet est à jour :
www.conseils-courseapied.com/component/c...41577&num_sem=8#sem8
#500549

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Patrick57 a répondu au sujet : Seb35 >>> Objectifs estivaux : bout du monde et cindrel inalergare

Bonne fin de prépa Seb ! :)

Seb35 écrit:

rycker écrit:

Patrick57 écrit: D'après ce que j'ai entendu, nous on aura Chauchau au semi de Metz fin juin !

Bon trail de Guerlédan à tous les participants !! :cheer:


Bah non je ne peux pas !! :laugh:


Il parlait du vrai pas du sosie officiel ! :laugh:

C'est confirmé, on aura l'honneur de recevoir Chauchau et Stéphane Diagana samedi ! :woohoo:
... il ne manque donc plus que toi Eric !! :woohoo:
... bon, je sais je sais, tu as d'autres priorités ce we ;)
#500646

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Seb35 a répondu au sujet : Seb35 >>> Objectifs estivaux : bout du monde et cindrel inalergare

Rapide retour sur mes 2 courses estivales...

. 8 juillet : trail du bout du monde version 37 km.

L'objectif était de battre mon record de 2016 (3h50) en espérant faire sub 3h45 pour être dans le top 100 (162ème en 2016)...

La 1ère partie de la course a lieu principalement dans des bois avant de rejoindre le bord de mer. Je trouve mon rythme qui me semble un peu élevé, mais j'ai malheureusement oublié mon cardio donc pas moyen de savoir si je suis en sur-régime. En arrivant sur le bord de mer, je commence a beaucoup doublé avec un autre coureur qui s'accroche à ma foulée. Le 1er ravitaillement (situé au km 18 et non au km 16 comme annoncé par un coureur) arrive enfin. Je repars la gourde bien remplie car la chaleur commence à être très présente ! Je continue à bien doubler jusqu'à la longue plage du Trez Hir. Au détour d'une pointe, le phare de la Pointe St Mathieu est enfin visible, mais il me semble alors très très loin. Nous sommes vers le km 30, je prends un gros coup au moral. Je sens alors que la fin de course va être très difficile surtout que la chaleur devient particulièrement pénible ! Les relances en haut des petites grimpettes deviennent alors très dures. Heureusement un petit ravitaillement supplémentaire a été placé à 3-4 km de l'arrivée. J'en profite pour me faire une bonne petite pause et je repars bien motivé. Enfin la ligne d'arrivée est franchie en 3h38. J'ai très mal aux jambes, heureusement les kinés sont là pour un massage qui me fera le plus grand bien. Avant de retrouver ma voiture, je découvre le classement : 36ème, très surpris d'avoir gagné autant de place par rapport à 2016 !

www.strava.com/activities/1688761783/


. 28 juillet : trail Cindrel InAlergare version 20 km.

L'objectif était de battre mon record de 2015 (1h56) et pourquoi pas faire un petit top 10 (28ème en 2015)...

Ce trail se passe dans les Carpates roumaines...
On peut décomposer cette course en 6 parties :
. 2 km de plat : ça part vite, je m'accroche pour être bien placé sur les 1ers singles.
. 5 km de montée (600m de D+) : je grimpe une bonne partie en trottinant tout en gardant un œil sur le cardio, quand j'atteins 165, je marche ! La haut le paysage est magnifique.
. 2 km de descente : c'est très technique ! Je suis à la rue, je me fais littéralement déposé par plusieurs coureurs qui descendent comme des fusées.
. 7 km de petites montées-descentes : avec 2-3 coureurs, on s'amuse à se doubler (je double dans les montées, ils me doublent dans les descentes !).
. 1 km de montée : la dernière difficulté, elle est costaude, mais je double 2 coureurs.
. 2 km de descente : la dernière descente n'est pas trop technique, j'essaie de conserver un bon rythme pour ne pas me faire doubler. Les 500 derniers mètres sont sur le bitume, je veux accélérer mais mes 2 mollets crampent. Je finis au ralenti et me fait dépasser par 2 coureurs !
Je passe la ligne d'arrivée en 1h54 à la 13ème place.

www.strava.com/activities/1732588829/
#501718
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57, zherg

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Patrick57 a répondu au sujet : Seb35 >>> Objectifs estivaux : bout du monde et cindrel inalergare

Et 2 objectifs atteints !! Bravo Séb et merci pour le retour !! :cheer:
#501745
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Seb35

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Cousto91 a répondu au sujet : Seb35 >>> Objectifs estivaux : bout du monde et cindrel inalergare

Sympas ces petits retours de course.
Et avec de beaux classements ;)
#501815

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Seb35 a répondu au sujet : Seb35 >>>

Salut les forumeurs !

Je crois qu'il est grand temps de vous donner quelques nouvelles... même si je sais que certains d'entre vous me suivent sur Strava ( www.strava.com/athletes/9870433 ).

L'an dernier j'avais dû abandonner sur le marathon de Nantes suite à une blessure survenue quelques jours avant la course. Cette année j'avais opté pour le marathon de Paris...

J'ai fait une prépa sérieuse définie par le coach du club. Deux petits changements au niveau de cette prépa par rapport aux précédentes marathons :
. pas de VMA courte (trop peur de me blesser comme sur le marathon de Nantes et fin 2018),
. intégration de quelques séances de vélo (à la place de la SL ou en mode récupération).

L'objectif est de battre de mon RP (3h10 et si possible de passer sous les 3h05, qualif pour les France de marathon).

Le jour de la course les conditions sont tops : froid et grand soleil. L'organisation est également tip-top (ça fait ch!#r de mettre 90€ dans un dossard, mais il faut avouer que l'organisation est très pro).

Je pars sur le bon rythme : autour de 22' tous les 5 km (que je lape manuellement). Je respecte tous les ravitaillements : un bouteille d'eau et une demi banane. Il y a beaucoup de supporters et beaucoup d'animations (sauf bois de Vincennes et de Boulogne), et ça me motive bien ! A partir du 30ème km, je suis persuadé que ça va le faire et que je ne vais pas lâcher. C'est dur, mais les sensations sont bonnes et je commence à pas mal doubler. Même dans la belle montée du 34ème (que je craignais), je garde un bon rythme. La traversée du bois de Boulogne est longue, mais je sais que la ligne d'arrivée approche... A 500m de l'arrivée je reviens sur ma collègue de club et on passe la ligne d'arrivée ensemble, quel pied !

Au final : 3h05'35" et environ 2000éme/48000.

Super souvenir et un objectif clair pour mon prochain marathon : sub 3h05 !
#507968
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Kodama a répondu au sujet : Seb35 >>>

Une affaire rondement bien menée !
Bravo à toi !
#507970
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rycker a répondu au sujet : Seb35 >>> Objectifs estivaux : bout du monde et cindrel inalergare

Je me demandais ce que tu devenais :P

Re félicitations tout de même ;)
#507984
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Patrick57 a répondu au sujet : Seb35 >>> Objectifs estivaux : bout du monde et cindrel inalergare

Il s'en aura fallu de peu pour que le sub 3h05 tombe dès à présent, mais superbe RP en tous cas !! :woohoo:

A nouveau un grand bravo Séb pour cette superbe perf !! :woohoo:
Tu indiques prendre une 1/2 banane et de l'eau à chaque ravito, tu peux préciser une peu ?
Tu t'arrêtes et tu manges et bois pendant 20-30" à chaque point de ravito ... ou tu arrives à le faire en prenant ce qui va bien au passage et en continuant en trottinant le temps de te ravitailler ?
#507999

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