Seb35 >>> Objectif 37' au 10 km de Pacé

ou Allures Variables ... je pense que Jordan a vu juste

Comme pour Damien et Anthony, la prépa se déroule bien aussi pour toi Séb !
Bonne fin de prépa et bon semi préparatoire !

AV = allures variées.

Dans l'entrainement à la FC type Delerue, on classe les séances en 4 grandes catégories :
. Régé, équivalent à l'EF d'ici.
. AV qui correspond à des séances majoritairement composées de régé mais dans lesquelles on intègre également des blocs de FC compris entre la régé et le spécifique marathon. On parle parfois d'endurance active (EA). Bizarrement on ne trouve pas ce genre de séances dans les plans de Gilles. Ça correspond grosso-modo à des blocs entre 75 et 80%FCM.
. Spécifique que l'on peut travailler à la FC ou à l'allure.
. VMA.

Et merci pour les encouragements !

Seb35 écrit: Cette semaine c'est la dernière semaine assez chargée (ensuite ce sera 2 semaines de relâchement) :
. lundi : EF,
. mardi : AS21 2x2000m,
. jeudi : VMAl 6x600m,
. vendredi : AV,
. dimanche : semi préparatoire (Tout Rennes Court).

Les 4 premières séances de la semaine ont été avalées :
www.conseils-courseapied.com/component/c.../view,mesplans/#sem8

Globalement les sensations et les rendements (allure/FC) sont plutôt bons.

J’attends avec impatience le semi préparatoire de dimanche. La stratégie a été définie par le coach : 15 km à AS42 (4'25"/km) puis 6 km à allure libre... La fin de course devrait être agréable !

Le macadam va fumer !

Bonne course.

Le coach a un peu affiné le plan de course...

doudou (en début de semaine) écrit: deux options pour le semi :
1)      15km AS42 d’une traite et libre ensuite
2)      5km AS42 – 1km 145-146 – 5km AS42 – 1km 145-146 – 5km AS42 et libre ensuite

doudou (en fin de semaine) écrit: Je pense que la meilleure option est celle du 5kmAS42  - 1 km Récup – 5km AS42 ……
De cette façon tu récupèreras mieux.
En plus tu peux jouer avec les FC 5km 152-153 puis 5km 154-155, puis 156-157 pour une allure de 4’23’’/km.
Si tu es en dessous en FC pour l’allure tant mieux.

Yapluka !