suivi de bidoubay [en cours : entretien ]

je te mets le lien du site que j'utilise pour créer des parcours

www.calculitineraires.fr/index.php?id=39681#map

j'ai retracé le parcours de la course mais bizarrement je n'arrive pas à 21 km

en bas de page il y a le profil
bonjour les 13 premiers km

bidoubay écrit:

Est il justifié de faire des séances AS21, alors que le parcours est très vallonnée ?
ne serait -il pas mieux de faire les séries à 90%FCM plutôt qu'en AS ?

En effet en prévision de ton semi au profil pas mal accidenté, tu peux te baser sur 90%FCM.
N'hésite pas non plus à faire tes SL sur terrain vallonné

gilles écrit:

En effet en prévision de ton semi au profil pas mal accidenté, tu peux te baser sur 90%FCM.
N'hésite pas non plus à faire tes SL sur terrain vallonné

OK merci Gilles, cela me semblait logique mais je préfère quand même avoir ton avis

pour les SL sur terrain vallonné, pas de soucis c'était prévues,
j'ai commencé ce dimanche (j'ai même failli croiser "plusloin" sur son VTT, nous étions sur le même terrain de jeux )


Grand merci encore pour ce site
Après avoir attrapé le virus de la CAP, j'ai attrapé le virus de C-CAP )

Ressemble un peu au profil de marseille cassis je trouve ...
effectivement les 13 premier ça monte non stop . pas simple .

D'un autre coté, dimanche, j'ai vecu le fait que la forte montée , suivi de forte descente, puis re forte montée , ça tue ...Me demande si une montée continue plus longue mais moins forte, n'est pas moins dure ...sais pas ...

sympa ton site, faudra que j'y jette ubn oeil plus precis plus tard ...

salut

Aujourd'hui au programme 3x3000m à AS21

Avec l'aval de Gilles, comme mon objectif c'est un semi avec D500+, je remplace AS21 par FC21 (à 90%fcm)

Séance effectuée à 11h30 au lac des Girardes (Lapalud) mon terrain de jeu du mardi/jeudi
Il fait très beau , chaud mais avec un sacré mistral
Il y a du monde aujourd'hui qui court (je me sens moins seul qu'en février )

Il y a même une compet' de triatlhon d'une 15aine de personnes (en fait il y a seulement natation et cap, donc je ne sais pas comment ça s'appelle, duathlon, biathlon, duoathlon, ...?)
la distance en nage (????), en cap (4.3 km soit 2 tours)

Bon, je m'égare, revenons à ma séance.

Après 1.5 tour d'échauffement en EF (3 km en 20mn) + qques étirements
Je me lance pour ma première série de 3000m à 90% de fcm soit 162 puls
Je me cale à 12km/h et en 500m je suis à 160-162p, en fonction du vent, j'adapte ma vitesse pour conserver 162p
je passe de 11.5 à 12.5 km/h.
Un petit salut en croisant Bougema E (un champion des courses du coin) qui fait ses fractionnés (il fonce le bougre!!! )

Après 1.5 tour je finis mes 3000m en 15' pile-poil avec les puls à 162-165 de moyenne et de très bonnes sensations, facile !!
3' de recup et c'est reparti

je me cale à nouveau à 12 km/h et les puls remontent vite à 162-165
je me sens bien à ce rythme, grâce au vent, je simule quelques cotes (merci le Mistral) j'alterne 11,5-12.5 km/h

Après 1.5 tour je finis mes 3000m en 14' 50 avec les puls à 163-166 de moyenne et toujours de très bonnes sensations
3' de récup et c'est reparti pour la dernière série.

je me cale à nouveau à 12 km/h et les puls remontent vite à 164-167
le premier tour se passe bien mais ça commence à se durcir
le dernier km est plus dur mais je tiens le rythme sans soucis 3000m en 15' 10 avec les puls à 164-167 de moyenne

10' de trot + étirements + pompes


Bilan : je me sens bien à 90%fcm, la séance a été "facile" je pense (trop peu être ??)

je passe rapidos à la cantoch' et je me remets au boulot. C'est cool pour la récup d'après séance car en ce moment je rédige un mode op' donc j'ai le cul sur la chaise toute l'aprem' )

A dimanche pour la SL

en fait il y a seulement natation et cap, donc je ne sais pas comment ça s'appelle, duathlon, biathlon, duoathlon, ...?)

Un aquathlon est le nom officiel de ce genre de triathlon sans vélo!

Belle scéance, je me souviens d'avoir fait cette pratique (3*3km AS21) en m'entrainant pour le demi l'an dernier et que c'était plaisant. Merci pour le résumé!