Suivi de finopat : Objectif La Rochelle

Bonjour à tous, donc aujourd'hui au programme SL de 1h30 avec 25' à 80-85%FCM (j'ai un peu allongé la sortie longue prévue dans le plan comme dit précédemment) :

1. 30'EF: FCMoy 134 (72,7%) 5'10/km
2. 25' 80%-85%: FCMoy 154 (83,3%) 4'38/km
3. 35' EF: FCMoy 140 (75,6%) 5'35/km
4. Fin du tour 1'54 en EF pour l'atterrissage en douceur

ce qui donne une sortie de 1h32 pour 17,77 km.
Très très bonnes sensations (les chocolats sont presques partis plus que 1 kg par rapport à avant les agapes, ca partira tout seul dans les semaines à venir), comme je me sentais super bien, je n'ai pas trop ralenti l'allure après les 25' à 80%-85%, j'ai juste veillé à ne pas dépasser les 78%, j'ai senti un léger coup de pompe après 1h22 : par rapport à ma vitesse, ma FC ne voulait plus descendre, j'ai donc baissé l'allure pour revenir dans les 70-75%, je pense que cela est du au fait que je suis sorti très longtemps après mon petit dej et au temps froid avec du vent, chose que je ne fais pas d'habitude (en fait jusqu'à présent je n'ai jamais eu de pb à partir après avoir petit-déjeuner) et je n'avais pas pris de quoi me ravitailler en cours de route (juste mon bidon d'eau). En baissant ma vitesse, ma FC est revenue dans le range sans pb et j'ai ajusté ma vitesse pour revenir vers les 70%.
Bonne journée à tous

Bonjour,
au programme : Footing 25' + 2x10' circuits PPG/PPS ou 2x6 cotes+ 10' cool, j'ai choisi les côtes (il y a encore de la neige bien tassée!) : 50" de montée et la descente pour se reposer (au début en trottinant, à partir de la 4è 1/3 de la descente en marchant), une bonne séance qui pique aux jambes.

EF 25' : FCMoy 136 5'27 / km
pour les côtes :

1. 190m 4'22/km FCmoy 161
2. 200m 4'11/km FCmoy 157
3. 190m 4'26/km FCmoy 158
4. 190m 4'19/km FCmoy 157
5. 170m 4'50/km FCmoy 155
6. 160m 5'10/km FCmoy 150

1. 180m 4'36/km FCmoy 155
2. 170m 4'58/km FCmoy 150
3. 160m 5'15/km FCmoy 152
4. 160m 5'07/km FCmoy 150
5. 170m 4'52/km FCmoy 147
6. 190m 4'27/km FCmoy 150

puis il a fallu rentrer : 26' en EF 6'30/km FCmoy 135
Bilan : sortie de 1h31 FCMax 175, 13,46 km

AH les cotes

J en ai mangé sur ma préparation trail en octobre et novembre
Au début c était difficile puis j y ai pris gout
J espère qu il en est de même pour toi .
En plus cet exercice de cotes est super pour renforcer les muscles

Bonne continuation .

Chris60

Ben j'en suis encore au début alors c'est pas encore ma tasse de thé
mais je sens encore les muscles qui travaillent, et j'ai super bien dormi

Bonjour,
mercredi entrainement de Hand,
hier petite séance EF : 9,59 km avec FCmoy 141, malgrès la grosse chaleur (4° ) la neige étaient encore présente, et il y avait de grands passages où la neige était de la glace

aujourd'hui au programme :
Footing 25' + 2x4x500m à 95%VMA avec r=100m et R=3' +10' récup

25' EF FCMoy 133 pour 4,61 km
pour la VMA, allure visée 3'45 / km et aujourd'hui pas de neige, juste le terrain un peu lourd suite à la fonte de la neige.
Plage réglée pour la montre : entre 3'42/km et 3'47/km.

1. 3'32/km FCmoy 160, FCMax 169
2. 3'36/km FCmoy 166 FCMax 171
3. 3'46/km FCmoy 168 FCMax 173
4. 3'48/km FCmoy 166 FCMax 174

2è série:

1. 3'39/km FCmoy 164 FCMax 171
2. 3'47/km FCmoy 166 FCMax 172
3. 3'50/km FCmoy 166 FCMax 174
4. 3'45/km FCmoy 165 FCMax 177

Je suis pas encore complètement dans les clous pour toute les séries, je pense que je devrais plus surveiller ma montre au lieu d'attendre les bips (ralenti, accélère ... bientôt je vais lui parler à ma montre ) mais bon, je préfère regarder le terrain. En tout cas très bonnes sensations, (envie d'en découdre encore à la fin de la deuxième série).

retour au calme 20' EF FCmoy 138
total de la séance : 13,38 km

C'est super si tu avais envie de continuer! c'est exactement la séance que j'ai dû abandonner à cause du vent la semaine dernière. Et aussi j'ai du mal à contrôler la montre en courant, du coup j'avais des résultats anarchiques. Espérons que la régularité vient avec l'expérience.

Bonne continuation!