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Knau80 - Oops, I did it again !

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niptuck75 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Semi de Boulogne - Billancourt

Salut Knau80, d'ici à Dimanche tu devrais déjà être beaucoup mieux niveau santé... ensuite récupère bien cette semaine, tu enverras la sauce Dimanche prochain... j'espère que tu as déjà testé le Malto avant lol Bonne course à toi et au plaisir de te lire et vivement ton CR, je pense que l'on ne va pas s'ennuyer... :)
#132563

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Knau80 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Semi de Boulogne - Billancourt

En ce qui concerne la crève, je ne m'inquiète pas trop, ça devrait le faire, je me suis chargé au Dolirhum dès le début et je me refais une santé avec un complexe multi-vitamines. au pire je tousserai un peu sur les autres ;)

Pour les mollets ça me turlupine un peu plus mais j'ai bon espoir qu'ils devienne raisonnables d'ici ce week end !

Oui, j'ai déjà testé le Malto, je ne trouve pas ça très bon mais ça descend mieux que les nouilles en dehors des repas :S
#132567

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bat a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Semi de Boulogne - Billancourt

Un conseil : fait comme moi en ce moment : rien & couché tôt ;)

C'est pas bien grave de louper une ou 2 séances d'EF, l'essentiel est d'arriver reposé.
#132573

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Knau80 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Semi de Boulogne - Billancourt

@ niptuk75 : Oui j'ai déjà testé, ce n'est pas très bon mais c'est "moins pire" que chez d'autres marques je trouve. je ne cherche pas à faire de la pub à la marque qui le fait mais je suis satisfait des leurs produits (poudres, gels, compléments alimentaires...)
bon, je crois que tu viens de me condamner à poster une récit de course, je mettrais donc ma prose au service du forum ;)

@ bat : depuis ma sortie du 11 je ne fais plus rien, je n'ai au final loupé qu'une séance d'AS et 2 ou 3 EF, ça devrait le faire si mon organisme décide de ne plus utiliser mon énergie à combattre la crève. Par contre j'ai peu l'occasion de dormir correctement depuis un moment, contrariétés + le fiston qui pleure et tousse la nuit

Je suis allé chez mon chiro ce midi, je n'ai pas passé un très bon moment mais ça devrait m'aider à courir droit ;) Il m'a précisé avoir hate que je commence mes 3 semaines de coupures pour me soigner parce qu'en ce moment c'est un peu compliqué pour lui d'arriver à faire en sorte que je puisse continuer de courir.

Pour lui je ne suis pas passé loin de la périostite, mes genoux et mes chevilles ne sont pas en très bon état et malgré des tonnes d'étirements et des litres d'eau ingurgités, mes soléaires ne sont pas encore au top...

J'ai commencé aujourd'hui le gavage en maltodextrines, je vais continuer à boire beaucoup (de l'eau pour le moment :P ) et je dois m'étirer à mort, ischios, adducteurs, abducteurs et quadri "'normalement" et jumeaux et soléaires le plus possible dans la journée. ça c'est bien amélioré depuis la semaine dernière alors j'espère que ces 3 derniers jours de repos et d'étirement vont me permettre de compter sur mes muscles pendant les 21 km.

Je ne sais pas si je pourrais tenir mon objectif de 1h40 mais ce qui est certain c'est que je vais me mettre minable pour ne pas trop m'en éloigner, rien ne m'arrêtera sauf une blessure mais je ne veux pas y penser.
#133165

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Knau80 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Semi de Boulogne - Billancourt

Bon, j'ai finalement pris le départ du semi (ce n'étais pas une évidence compte tenu de la crève)

Pour les données chiffrées, voici une petite récap, je pense faire une CR sous peu mais je dois juste trouver un peu de temps pour ça.

Temps : 1h43'09"
Vitesse 12.27 km/h
FC moyenne : 179 (ça va en faire protester certains :unsure: )
FC max : 195 (atteinte à l'arrivée, c'est la première fois que je la vois celle-ci B) )

En gros la course s'est déroulée en 5 étapes pour moi (une sorte de gestion très simplifiée...)
- J'ai réussi à faire relativement attention à ne pas trop faire grimper le cardio sur les 3 premiers kilo (je n'ai pas dépassé les 170 ensuite je me suis stabilisé à un gros 95% et j'ai basé ma course sur la confiance que j'accorde à mon cœur)
- Du 3è au 10è, je suis resté dans la plage des 12 km/h, j'ai accroché un coureur qui tenait cette allure jusqu'au ravito du km 10.
- A partir du km 10 j'ai commencé à accélérer jusqu'au 16.
- Nouvelle relance du 16 au 20
- Du 20 au 21,1 je suis passé en mode "le kilomètre de la mort" pour donner tout ce que je pouvais encore sortir, je l'aime ce moment où je décider de me dépouiller sur la fin d'une course, sachant que je n'ai pas eu l'impression d'y aller à l'économie sur les 20 premiers km !)
#133882

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bat a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Semi de Boulogne - Billancourt

Bon ben j'ai l'impression qu'on a vécu la même chose (enfin moi en plus petit sur seulement 10k ;) ):
- la crève avant la course,
- ça va un peu mieux le jour j, mais c'est pas non plus le nirvana,
- et on loupe l'objectif d'un poil.

Bah, on devrait passer tranquillou la prochaine fois. Tu fais quoi quand ?
#134013

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olivier_g a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Semi de Boulogne - Billancourt

Belle perf Knau!
#134040

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Knau80 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Semi de Boulogne - Billancourt

Par olivier_g

Belle perf Knau!


Merci, je suis assez content même si je n'ai pas touché l'objectif... je prends rdv dans un an pour la revanche... Paris-Versailles et le semi de Boulogne ont été mes 2 premières courses, j'ai commencé la CAP en juillet donc je referai ces 2 courses l'année prochaine pour faire une bilan de ma progressions sur un an.

Par bat

Bon ben j'ai l'impression qu'on a vécu la même chose (enfin moi en plus petit sur seulement 10k ):
- la crève avant la course,
- ça va un peu mieux le jour j, mais c'est pas non plus le nirvana,
- et on loupe l'objectif d'un poil.

Bah, on devrait passer tranquillou la prochaine fois. Tu fais quoi quand ?


Oui, nous pouvons effectivement constater quelques similitudes ;)

Pour moi, à part les 2 courses de cette année que je compte refaire en 2012, l'objectif principal est de me concentrer sur une grosse prépa 10 km avec beaucoup de VMA (dans la mesure d'un rythme à 3 séances par semaines que j'espère pouvoir monter à 4 ponctuellement). et donc de m'inscrire à des 10 à partir de février / mars.
Histoire de rester dans les similitudes je souhaite accrocher les 40'
je pense que ça va se dérouler en 2 temps, travail du 10 km exclusivement de Janvier à juin/juillet (quitte à ne pas commencer les courses trop tôt et bien progresser à l'entrainement, je n'ai pas envie de m'inscrire pour sortir un 45' pour cause d'impatience) et ensuite prépa pour Paris-Versailles et le semi de Boulbi (sachant que ce sera le dernier de la saison, je ne suis pas certain de pouvoir en programmer un autre avant).

Concernant le 10 km (qui va être une grande nouveauté pour moi),
- Combien de temps de régénération entre 2 courses il faut compter ?
- Combien de courses programmer
- Comment programmer et enchainer les plans entre les courses programmées ?
#134052

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bat a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Semi de Boulogne - Billancourt

Knau80 écrit:
Concernant le 10 km (qui va être une grande nouveauté pour moi),
- Combien de temps de régénération entre 2 courses il faut compter ?
- Combien de courses programmer
- Comment programmer et enchainer les plans entre les courses programmées ?[/quote]

Je suis pas un expert. Ce que j'ai en tête:
- 1 semaine pour récupérer de la course ça suffit. Là par exemple je prévois un footing léger en fin de semaine et une sortie "longue" de 1h15 dimanche (et 75km de vélo samedi, mais il faut pas le dire, c'est pas bien :laugh: ),
- un plan de prépa spécifique c'est 4 à 6 semaines, dont une semaine de relache. Mais c'est pas l'optimal pour progresser en VMA.

Donc ça dépend de ta vma, si tu cours déjà tes 10k à 90% de VMA, ta priorité c'est de l'augmenter et il faut faire des plans VMA avec 2 sorties VMA par semaine. si tu cours plus à 85%, t'as de la marge et le travail en AS10 te permettra de progresser plus vite. donc tu peux faire plus de courses.

Dans mon cas, avec une VMA de 17.5 (enfin si c'est aussi fiable que ma FCM...) je devrais pouvroi passer sous les 40' juste en améliorant mon AS10 et en entretenant ma VMA, je prévois une course en janvier et une mars, ce qui laisse du temps de récupe et une ou deux semaines pour refaire un peu de VMA avant de réattaquer le spécifique.

Maintenant j'aimerais bien avoir des avis de pros sur la question :silly:
#134090

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Knau80 a répondu au sujet : Re: Suivi de Knau80 - Semi de Boulogne - Billancourt

Merci pour tes infos,

Au delà de mes 3 semaines de coupure et 2 semaines de reprise cool, je pensais me mettre une programme spécifique de VMA
conserver une sortie EF et Alterner une VMA courte et une VMA longue dans la semaine, je ferai bien ça sur 4 semaines et ensuite commencer une transition en remplaçant la séance VMA longue par des séries de 1000 km avant de prendre la partie spécifique d'un plan 10 km.

Idéalement je dois faire monter ma VMA de 1.5 - 2 km/h pour me situer vers les 18, je ne sais pas combien de temps ça va me prendre, ensuite je vais m'envoyer pas mal d'AS10 pour jouer le plus possible avec la limite des 90%
#134238

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