suivi de guillaume

c'est parti pour le plan marathon ...
semaine 01
d'entrée la séance vma
25' échf...2 x 8 30/30... 21' retour----soit 1 h 07 ' . 12.2 kms, fc max 192
aujourd'hui footing 1 h 00, 11.9 kms, sensation 2/5 , fc moy 165 (78% avec karvonen..)
je suis loin des sensations de l'an passé mais avec 3 kgs en trop et 4 mois à faible activité ce n'est pas étonnant ...
@+

Gilles , je prend quoi comme mesure, c'est normal ces différences ou je me suis trompé dans mes calculs ??

Tes calculs sont bons
Tu peux fonctionner avec les chiffres donnés par la formule de Karvonen.
Maintenant quand je marque sur les plans de 70 à 75%FCM, tu n'es pas obligé de te rester à 75%FCM Tu as le droit de rester en dessous

fin de la semaine 01

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VMA 2 x 8 /30/30 1h 07 12.2 kms fc max 192

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footing 1h00 11.9 kms, fcmoy 165 (78%)

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40' home trainer

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SL 1H14 14 kms FCmoy 160 (75%) 11.4 kms/h

pour 3h15 en objectif, je prend combien en allure AS21 dans la séance longue de la S2? j'ai pas de référence récente moi !!!
@

pour 3h15 en objectif, je prend combien en allure AS21 dans la séance longue de la S2? j'ai pas de référence récente moi !!!

Part sur les bases de 13,5 à 14km/h pour tes séances à AS21

fin de semaine 2
5 entrainements
- PPG 48' 7.4kms (24'echf/6' PPG/2'30" réc/7' PPG/10' réc) FCmac192
- EF 53' 10.2 kms (5'10"/km) fc moy 157 (72%)
- SL 1h20' 16.28 kms avec 2x2000 AS21 ( 8'52" / 8'42" fc moy 174 soit 84%)
- EF 51' 9.1kms fcmoy 146 (65%)
- VMA 55' 9.8kms 2x8 30/30 (25'//2 x8 30/30 en 37"// 10') fcmax 190

pas de fatigue, sensations moyennes
en avant pour la semaine 3!!

si pas fatigue, porqué sensations moyennes ?