pat bzh - orientation trail

C'est bon pat de passer sous les 50', t'as franchi une étape, c'est clair !
Félicitations

Merci a tous pour vos encouragements
Oui une étape de franchi
ca encourage a continuer de plus belle
Au plaisir de vous revoir Seb et Laurent sur une course dans le 29.

Bravo pour la barre des 50' au plaisir de se revoir et bonne prépa semi

Merci Jeff, oui au plaisir sur une autre course

le 01/11/11 - footing 1h

durée:1:00:22 - distance: 7,04kms - allure moy: 8'34"/km - Fc moy: 113 - max: 130

Bilan: footing trés tranquille avec ma femme qui m'a accompagné, donc FC trés basse

le 03/11/11 - AS21 2*4000m avec R=2'

durée: 1:18:46 - distance: 12,93kms - allure moy: 6'06"/km - FC moy: 146 - max: 162

bloc 1: 4000m - 21'11" - 5'17"/km - FC: 156 - max: 162
bloc 2: 4000m - 21'20" - 5'21'/km - FC: 155 - max: 160

Bilan: le 1er bloc est bien passé, mais le 2eme, j'ai du aller le chercher le dernier kil pour le finir, le moteur ca allait, mais pour la mecanique c'était beaucoup plus dure, les quadriceps tiraient dures. donc je vais faire ma SL dimanche tranquille avec 2*10 à 80/85%
et ensuite repos jusqu'a vendredi pour avoir encore du jus pour mon semi.

Ça se présente bien !

Tes allures en AS21 doivent te permettre de passer largement sous la barre des 2 heures, si tu gères bien ta course.