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Courbatures ?

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Warlock974 a créé le sujet : Courbatures ?

Bonjour à tous,
En 2015 j'ai réalisé un certain nombre de compétitions allant du 10 km au semi-marathon, avec beaucoup de 15km.
Dimanche 11 octobre, j'ai fait un 10 km (10,60 réellement) avec un dénivelé + d'environ 100m avec un temps honorable d'environ 54 min.
J'ai très bien géré cette course qui est assez roulante les 4 ou 5 premiers km puis plus vallonnée dans la seconde partie.
J'avais la patate sur les 2 derniers km, après la dernière côte, et j'ai pu doubler un paquet de concurrents. J'ai fini le dernier km quasi au sprint en 4'20 pour vous donner une idée (5'03 de moyenne sur la course et 170 de FC moyenne / 85% FC), même si je ne suis monté qu'à 188 de FC / 94% contre 201 la même course l'année dernière.
Et surprise aujourd'hui : zéro courbature :blink: et quand je dis zéro c'est un grand ZERO.
Je ne comprends vraiment pas car c'est la première fois que ça se produit. Je n'ai fait aucun étirement je précise :P .
Il y a trois semaines j'ai fait les 20 km de TOURS et j'ai eu les mollets douloureux pendant 3 jours.
Est ce que quelqu'un voit une explication physiologique ?
Merci
#387476

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oeufmollet a répondu au sujet : Courbatures ?

Méfie toi, les courbatures sont fourbes : en général elles arrivent le surlendemain, donc ça sera peut-être plus pour aujourd'hui voir demain. Autre cas que j'ai déjà eu, aucune courbature jusqu'au mardi soir, donc parti à l'entrainement ... et finalement les muscles se sont mis en grève au bout de 400m de piste, les courbatures étaient juste planquées ^^

Sinon, comme dirait notre coach, un 10km c'est rien, ça va te faire mal sur le coup si t'es dans le rouge, mais c'est trop rapide pour te faire des grosses courbatures, si t'es préparé. Donc qq jours de récup suffisent largement pour la forme ...

Dernier point, même si t'as pas fait d'étirements (mon kiné te dirait que c'est une erreur .. mais attention il faut les faire au moins 1h après l'effort, pas juste après), peut-être que t'as bu beaucoup d'eau (ou de bière), peut-être que tu t'es bien alimenté pour réparer les muscles, peut-être que t'as aussi bougé pas mal (marche ?)
#387484

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BigPat a répondu au sujet : Courbatures ?

Les étirements ne sont pas conseillés sur des muscles traumatisés.
Les étirements, il faut en faire tout le temps, sauf après de gros efforts.
#387502

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Warlock974 a répondu au sujet : Courbatures ?

oeufmollet écrit: Dernier point, même si t'as pas fait d'étirements (mon kiné te dirait que c'est une erreur .. mais attention il faut les faire au moins 1h après l'effort, pas juste après), peut-être que t'as bu beaucoup d'eau (ou de bière), peut-être que tu t'es bien alimenté pour réparer les muscles, peut-être que t'as aussi bougé pas mal (marche ?)

J'ai bu normalement après la course (de l'eau gazeuse, boissons récup ... et pas de bière !
Je n'ai pas du tout marché non plus.
#387521

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Warlock974 a répondu au sujet : Courbatures ?

BigPat écrit: Les étirements ne sont pas conseillés sur des muscles traumatisés.
Les étirements, il faut en faire tout le temps, sauf après de gros efforts.

J'ai opté pour cette pratique depuis plusieurs mois, pas d'étirements "à chaud" notamment après des compet ou de grosses séances, mais plutôt régulièrement .
#387524

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Blob a répondu au sujet : Courbatures ?

Salut,

Je suis nul en arithmétique mais si je ne m'abuse 10 kms à 5'03, ça fait autour de 50' , 600 m d'écart sur 10 ça parait énorme et 100 m de dénivelé dans la norme.
C'est peut être dans tes entraînements ou ta gestion de course qu'il faut chercher la cause de tes courbatures ?
Tes 20 kms tu les as fait à quelle allure ?
Si tu as couru ton 10 à 85 % de FCM, ton 20 tu l'as couru à 60 ? :P
#392115

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Warlock974 a répondu au sujet : Courbatures ?

Blob écrit: Salut,

Je suis nul en arithmétique mais si je ne m'abuse 10 kms à 5'03, ça fait autour de 50' , 600 m d'écart sur 10 ça parait énorme et 100 m de dénivelé dans la norme.
C'est peut être dans tes entraînements ou ta gestion de course qu'il faut chercher la cause de tes courbatures ?
Tes 20 kms tu les as fait à quelle allure ?
Si tu as couru ton 10 à 85 % de FCM, ton 20 tu l'as couru à 60 ? :P

Pour les courbatures après les 20 km de Tours, elles me paraissent normales compte tenu de la distance.
Pour info j'ai tourné à 5'21 / km et 86% de FCM (pour mon 10 km c'était aussi 86% et pas 85% comme je l'ai écrit par erreur)
#392162

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OLF a répondu au sujet : Courbatures ?

86% sur un 10, c'est faible, un excès de prudence peut être ?
Tu devrais plus logiquement fleureter avec la zone rouge.
#392195

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Warlock974 a répondu au sujet : Courbatures ?

OLF écrit: 86% sur un 10, c'est faible, un excès de prudence peut être ?
Tu devrais plus logiquement fleureter avec la zone rouge.

Oui, c'est ce que je pense et c'est la raison pour laquelle j'avais encore beaucoup de jus pour terminer
#392196

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Blob a répondu au sujet : Courbatures ?

Warlock974 écrit:

Blob écrit: Salut,

Je suis nul en arithmétique mais si je ne m'abuse 10 kms à 5'03, ça fait autour de 50' , 600 m d'écart sur 10 ça parait énorme et 100 m de dénivelé dans la norme.
C'est peut être dans tes entraînements ou ta gestion de course qu'il faut chercher la cause de tes courbatures ?
Tes 20 kms tu les as fait à quelle allure ?
Si tu as couru ton 10 à 85 % de FCM, ton 20 tu l'as couru à 60 ? :P

Pour les courbatures après les 20 km de Tours, elles me paraissent normales compte tenu de la distance.
Pour info j'ai tourné à 5'21 / km et 86% de FCM (pour mon 10 km c'était aussi 86% et pas 85% comme je l'ai écrit par erreur)


Sur le 10, 85 % FCM pour 5'03"
Sur le 20, 86 % FCM pour 5'21"

Il est vallonné le 20 de Tours ? Tu étais crame au depart ou tu manquais d endurance ?

Sur la normalité des courbatures je suis pas aussi capés que certains ici mais ca plus a voir avec la fatigue cumulée ou l inadéquation de l entrainement. Je parle des courbatures après 48 h, pas des petites raideurs d après course qui ne sont apriori pas un sujet.
#392198

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