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Plan entrainement pour course de montagne

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neochti a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour course de montagne

salut,

non pour le dénivelé, on parle , certainement a tord que du dénivelé positif, mais si tu fais une boucle, il est évident que D+ et D- se valent.
c'est un raccourci qui est généralement fait, à savoir qu'on ne marque "que " le dénivelé positif d'une course ou d'un entrainement.

je marque à tord, car s'il est important de s'entrainer pour les montées, s'entrainer pour les descentes l'est tout autant car celles-ci font travailler les muscles antagonistes.
#144183

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karoto658 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour course de montagne

merci pour ta réponse, donc quand on parle de dénivellé continu de 600 à 900m, il faut que je fasse une boucle où mon dénivellé total (positif plus négatif) sera compris entre ces deux valeurs? (je me répète pour être sur d'avoir bien compris ;) )
#144436

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dob250 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour course de montagne

Bonjour à tous,

Tout d'abord abord merci pour ce plan un régal à pratiquer je sens nettement une amélioration depuis le début du plan.
Demain je vais faire la sortie AS avec 500 à 600 me de dénivelé.
Le AS pour un 10km est facile à déterminer autant sur une course des montagnes cela me paraît beaucoup plus difficile.
Je vais donc me fier au moins au début sur ma FC pour être à 85% et terminer à 90% quand pensez vous?
Petite informations ci est un entrainement pour le ecotrail de cavaillon le 09decembre dénivelé de 420 mais et 13 km en distance.
Voici mon plan www.conseils-courseapied.com/lmp/dob250/...nce-458608.html#sem5

Merci de avance,
#279570

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christophe.pottier a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour course de montagne

Bonjour à tous,

Je prépare ma première course de montagne et je vais suivre ce plan. il y a juste une abréviation pour laquelle j'ai un doute : LD pour les séances Footing de 45' + 8 à 10 LD.

C'est certainement évident mais je vois pas ( je viens de passer V2 il y a peut-être cause à effet :-) )

Merci d'avance pour votre aide.

Sportivement

Christophe
#360795

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jordan40 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour course de montagne

christophe.pottier écrit:

Bonjour à tous,

Je prépare ma première course de montagne et je vais suivre ce plan. il y a juste une abréviation pour laquelle j'ai un doute : LD pour les séances Footing de 45' + 8 à 10 LD.

C'est certainement évident mais je vois pas ( je viens de passer V2 il y a peut-être cause à effet :-) )

Merci d'avance pour votre aide.

Sportivement

Christophe


LD = Ligne Droite soit 8 à 10 "sprints" sans être réellement à fond ;) Bon courage
#360856

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christophe.pottier a répondu au sujet : Re: Plan entrainement pour course de montagne

Effectivement ça tombe sous le sens. Merci !
#362193

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Opac a répondu au sujet : Plan entrainement pour course de montagne

Bonjour ,

j'ai une question , je vois qu'elle a été posée mais la réponse n'est pas claire / complète .

Concernant les sorties avec " dénivelé continue " , j'habite en Belgique et dans 1 coin relativement , pour ne pas dire très , plat ... les montées avec le plus de dénivelé que j'ai oscille entre 50 et 60m ...

Il n'y a pas de précisions de temps et de km dans cet exercice ...

Ou alors on doit juste faire 1 sortie avec le dénivelé continu annoncé quelque soit le temps et les km ?

Merci d'avance
#516272

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Opac a répondu au sujet : Plan entrainement pour course de montagne

Je relance ....?
#516425

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StéphaneT a répondu au sujet : Plan entrainement pour course de montagne

Hello, je pense qu'il faut que tu adaptes le D+ de ta saortie à celui de ta course préparée. Admettons que ce soit 20 km et 400 D+, bah sur une sortie de 15 bornes, essaye de trouver 300 D+. Si pour cela il te faut monter 10 fois ta côte de 30 D+, bah c'est comme ça que tu feras ton D+, on n'a pas tous la chance de vivre en montagne.
Si jamais tu ne trouvais pas de côte, il y a toujours les escaliers, les squats, squats sautés, fentes, fentes sautées. Il y a de quoi préparer ses jambes.
#516426

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Opac a répondu au sujet : Plan entrainement pour course de montagne

Merci , c'est comme ça que je comptais faire , mais une indication de rythme de Km par dénivelé aurait été bien ... est ce que faire une sortie de 25 bornes avec 800m de D+ ça va ou vaut mieux faire le moins de KM possible avec le + de D+ possible ...

Maintenant c'est clair qu'on a pas tous la chance d'habiter à la montagne , j'ai des coins de jeux , mais je ne vais pas me taper 1H de route pour 1 entrainement d'1heure :D
#516496

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