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Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

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JulienduXX a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

Bonjour,
Pouvez-vous m'éclairer sur un point : les séances de VMA longues (notées VMA 95) sont-elles des séances au seuil?
D'autres plans distinguent séances de VMA et séance au seuil (en résistance).
Merci
Julien
#79352

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

JulienduXX écrit:

les séances de VMA longues (notées VMA 95) sont-elles des séances au seuil?

Les séances notées "VMA95" sont à effectuer à 95% de la VMA

il ne faut pas confondre VMA et seuil
Le seuil étant l'allure maximale que l'on peut tenir sur un effort de 50' à 1h

D'autres plans distinguent séances de VMA et séance au seuil (en résistance).

en effet moi je ne fais pas apparaitre la notion de Seuil dans les plans du site, car beaucoup de confusion autour de ce terme
#79515

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JulienduXX a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

Merci de la réponse!
#79574

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Digital69 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

Bonjour Gilles,

Je tenais à vous remercier pour vos précieux conseils glanés sur ce site ainsi que sur vos vidéos. J'ai choisi le plan 5 séances par semaine pendant 12 semaines avec un objectif temps de 3 heures. J'ai effectué une course nature de 14 km deux semaines avant le marathon. Cette course remplaçait la sortie longue d'1h20. J'ai surveillé mon cardio durant la course afin d'être à 70-75% de ma FCM.

Pour le marathon j'ai eu de très bonnes sensations, j'avais un peu d'avance à chaque kilomètre. Je m'étais basé sur un temps de 4'15 au kilomètre. Lors des deux derniers kilomètres j'ai eu cependant un point de côté assez violent mais qui n'a pas pesé sur ma détermination. Au final je fais un temps de 2 heures 55 et 57 secondes, ce qui me fait plaisir.

Je tenais à vous remercier pour la qualité de votre programme qui m'a permis de réaliser mes objectifs.

Olivier.B
#335262

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Nocnoc a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

Bravo à toi!
C'est bien de venir juste pour dire merci! ;)
#335411

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