Plan Finir le semi marathon 2 séances 12 semaines

Bonjour Gilles,

Effectivement je pense que ma FCM est bien 180 car je ne l'ai pas dépassée.

Voilà ce que je mets dans mon post de suivi www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...cancale-st-malo.html :
"En fait, j'avais fait mon calcul de FCM max avec le fameux 220-âge soit 185, mais je m'étais mis 180. Je pensais que ce FCM "théorique" serait augmenté ce soir, c'est pour çà que j'ai pas trop respecté de partir cool au début, pensant que mes % théoriques étaient sous évalués, mais en fait, non, c'est réellement mon FCM max. "

Je peux quasiment dire que je l'ai fait à 95-100% de mes capacités, enfin l'impression que j'ai eu, c'est d'avoir été presque toujours à bloc....

Il me reste 5 semaines avant le semi Cancale-St Malo.

Confirmes tu que je suis parti trop vite?

Merci.

Bonsoir, j'ai fait ma séance ce soir SL 1h30 combiné avec du 85-90%. Quasi impossible de revenir par la suite à 75%, ou alors j'aurais dû quasi marcher pendant 3/4 d'h.... J'avais beau marcher pour calmer, rien à faire, en plus, mon garmin qui s'éteint 10mn avant d'arriver Bref, en EF, j'étais plus à 75-80%... c'est grave docteur ???
Toujours ma contracture qui réapparait au mollet D, mais j'ai ma masseuse et mon baume du tigre !

fred22 écrit:

Bonsoir, j'ai fait ma séance ce soir SL 1h30 combiné avec du 85-90%. Quasi impossible de revenir par la suite à 75%, ou alors j'aurais dû quasi marcher pendant 3/4 d'h.... J'avais beau marcher pour calmer, rien à faire, en plus, mon garmin qui s'éteint 10mn avant d'arriver Bref, en EF, j'étais plus à 75-80%... c'est grave docteur ???

Ouaip
Sur les plans en général il est plutôt conseillé de faire du 80 85% maxi pour les accélérations sur les SL. Comme tu as été plus vite tu as du avoir un peu plus de mal à redescendre en fréquence cardiaque, 90% c'est déjà beaucoup alors ça fait chauffer la mécanique.

...à moins que ma FCM soit sous évaluée, mais je ne pense pas.

fred22 écrit:

...à moins que ma FCM soit sous évaluée, mais je ne pense pas.

Salut !

C'est vrai que ne pas connaître sa 'vraie' FCM peut conduire à des approximations dans le calcul des FC de travail pendant les séances (même si je pense que ça n'est pas dramatique). Je te conseille donc de réaliser un test (le 1/2 Cooper par exemple) pour la déterminer avec plus de précision. Pourquoi pas après ton semi, après la période de récupération habituelle ?

Bonjour, à moins d'un mois du jour J , j'ai qq questions:
- Le plan mentionne en semaine 9 et 11 des portions à 80-85%. Ce ne serait pas plutôt 85-90? pour s'habituer à l'AS21???
- Lors de la course, comment gérer la FC?
- Dois je mettre des alarmes sonores de FC?
Merci.