Plan entrainement 10km - 3 seances - 6 semaines

ok dans ce cas je switch sur un plan finir un 10 km sur 8 semaines, mais à partir de la semaine 5 car il me reste 4 semaines avant le 10 km préparé.

Merci.

Hello,

je reviens très tardivement sur le forum pour "diebriffer" de ce plan.
J'ai finalement coupé 1mois1/2 en juin-juillet suite douleur genoux et travaux maison...

Reprise à zéro du plan en août pour un 10km début septembre.
Résultat 38'10, en courant assez mal (premiers 3km en 12', puis accélération progressive jusqu'à la fin...)

Je l'ai réutilisé en l'adaptant (5 semaines en 10km de Lille et celui de Tourcoing)
Résultat 37'15, avec toujours une "gestion de course" perfectible (premiers 5km en 18')

Merci pour la mise à dispo des plans, de tous les conseils des rubriques, et du forum (que je consulte régulièrement)

J'ai repris du plaisir à la cap, et ait décidé de m'inscrire dans le club de ma ville (qui plus est, un des plus "gros" de France)
Toujours plus agréable d'être nombreux le dimanche matin dans le nord... ;p

Nicolas

Bonjour,

J'ai prévu un 5km préparatoire en semaine 4 du plan.
Comment je planifie la semaine ?

La semaine 4 du plan est:
Mardi - EF Footing 45'
Jeudi - AS10 3 * 2000m avec R=2'
Dimanche - SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Est-ce que je la transforme en:
Mardi - EF Footing 45'
Jeudi - SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Dimanche - 5km préparatoire

Et question subsidiaire, à quelle allure faut-il faire une course 5km préparatoire à 2 semaines du 10km ?
A fond ou à AS10 ?

Merci d'avance pour les réponses

adejean écrit:

Et question subsidiaire, à quelle allure faut-il faire une course 5km préparatoire à 2 semaines du 10km ?
A fond ou à AS10 ?

A fond !

adejean écrit:

Est-ce que je la transforme en:
Mardi - EF Footing 45'
Jeudi - SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
Dimanche - 5km préparatoire

Fait plutot:
mardi: VMA 2x10x30/30
Jeudi : 45' en EF
Dimanche: 5km à 100%

Enfin entre 100% à fond et ton AS10, il n'y a pas non plus 5km/h de différences
Attention de ne pas partir trop vite tout de même

Merci beaucoup

gilles écrit:

Enfin entre 100% à fond et ton AS10, il n'y a pas non plus 5km/h de différences
Attention de ne pas partir trop vite tout de même

Ok, je vais partir sur mon AS10 et les 2 ou 3 derniers km je lache tout ce que j'ai