Avis concernant un plan marathon

Bonjour,

Je prépare un marathon fin octobre et je suis le plan suivant jogging-plus.com/wp-content/uploads/reso...nt-marathon-3h15.pdf .
Mes précédents marathon je suivais le plan de running addict mais n’ayant pas réussi à atteindre mon objectif de 3h15 ou 3h25, j’ai donc changé de plan.
Hors je trouve ce plan très difficile et la seule semaine de récupération est semaine 6, rien en semaine 4 comme c’est souvent le cas.
Je précise que j’ai 48 ans et une vma de 17 km/h. Mon temps sur marathon oscille entre 3h25 et 3h30, en arrivant complètement cramé.
Que pensez-vous de ce plan selon vous et quel serait vos conseils.
Merci beaucoup

Bonjour,
Au vue de votre vma, vos chrono réalisés sur marathon est plus que correct (pour ne pas dire très bien).
Un chrono de 3h15 est surtout envisageable pour quelqu'un qui a une vma de 18 km/h et qui est capable de courir le semi en moins de 1h30.
Trouver un plan qui s'adapte parfaitement à nous est très compliqué. Perso je ne suis pas fan des plan que l'ont trouve dans les revues spécialisés. je m'inspire plutôt des plans que l'on trouve sur le site ccap qui sont proposez par un véritable pro de l'entraînement de course à pied, après je l'adapte selon mon emploi du temps, mes envies et mon état de forme mais tout en essayant de ne pas en faire trop.
Concernant le plan que vous avez trouvé, je trouve curieux que les séances de fractionnées qui vous sont proposez n'indique pas de vitesse spécifique à adopter. De plus il propose des récup' marché entre les répétitions, ce qui me semble pas trop l'idéal car la fréquence cardiaque aura plutôt tendance à trop baisser et donc rendre l'entraînement moins efficace. Optez plutôt pour une récup trottiné entre les différentes fractions. Pour la vitesse , vous pouvez faire des 200m/300m à 100% VMA et des 400m/500m à 95% VMA par exemple (cf les plan de ce site ).

Merci cyril.
Les vitesses sont indiquées dans le haut du programme. C’est vrai qu’il y a tellement de programme sur le net qu’il en devient difficile d’en trouver qui nous correspond.
J’essaye de respecter scrupuleusement le programme pour ne pas avoir de scrupules si l’objectif initial n’est pas atteint, alors que toi tu l’adaptes selon ton emploi du temps et je pense que c’est le mieux à faire finalement.

Bonjour
Je trouve qu'une séance spécifique 10 km en semaine 9 n'est pas forcément une superbe idée, avant je ne dis pas mais la , j'aurai mis une séance allure marathon
Même remarque concernant les récup marchées
Noel