Objectif -de 40 au10

Merci pour vos réponses, pour mes objectifs,j'ai un 10 le 9 septembre et un semi le 7 octobre,encore un 10 en novembre et un 17 en décembre.cela fait beaucoup mais je prends certaines courses comme des prepas. Sinon j'ai fait un trail de 14,2km dimanche dernier en 1h02. Il y avait 175m de dénivelé.très satisfait de ma course qui n'était pas prévu au programme. Je me sens mieux depuis une semaine ou deux,plus de caisse. Mardi,je fais 1000 en 3'50, 2000 en 7'55 et 3000 en 12'25, un petit pyramidale et aujourd'hui 10*500m entre 1'45 et 1'50, ça progresse.

laurentdu35 écrit: j'ai fait un trail de 14,2km dimanche dernier en 1h02. [.../...] Mardi,je fais 1000 en 3'50, 2000 en 7'55 et 3000 en 12'25, un petit pyramidale et aujourd'hui 10*500m entre 1'45 et 1'50, ça progresse.

Compétition dimanche + grosses séances mardi et jeudi. Attention à l'euphorie. La règle numéro 1, c'est : "la récupération fait partie de l'entraînement". Gaffe

Salut,

On a l'air d'avoir une VMA sensiblement proche, pourtant je fais mes EF autour de 10km/h et je suis loin de viser les 40'. Comment as tu évalué ta vma ?

Le trop de course ou le manque de phase de récup avant l'objectif peut aussi être un facteur fatigue.

Tu fais des grosses séances comme l'a dit Kamoulox, elles doivent être sur les 4 dernières semaines de ta prépa. Si ces séances ne passent pas à l'entrainement, c'est peut-être que l'objectif n'est pas atteignable

Oui c'est vrai c'est peut être un peu ambitieux comme objectif mais ayant fait 40'59 et 41'10,cela ne me paraît pas inenvisageable.mon 10 dans une semaine sera plus un test et pas un réel objectif.l'objectif sera plutôt le,semi en octobre,je vais allonger les sorties d'ici une semaine.l'année dernière,j'avais fait 1h36 mais je pense être mieux préparé. Sinon pour la vma,je l'ai estimé d'après mes chronos car je n'ai pas de piste à ma disposition,je l'estime entre 16,5 et 17

laurentdu35 écrit: pour la vma, je l'estime entre 16,5 et 17

Même en prenant 17 km/h, ca donne :
500 en 1'50'' (96%) à 1'45'' (101% !!)
1000 en 3'50'' : 92%

Quelles récupérations fais-tu (durée et intensité) ?

Pour les récup ,c'est 1'10 a 1'15 pour les 500m.je fais au chrono pour repartir au début d'une minute, exemple 1'10 si je fais 1'50, 1'13 si je fais 1'47. Du coup kilo en 3'50,2'10 de récup puis 7'55 pour 2k puis 3'05de récup et 3k en 12'25. Effectivement pour les 500,ça fait entre 95 et 100%.je finis carbo la séance