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Nouveau débutant.... Qui reprend tout à zéro !

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firebird a créé le sujet : Nouveau débutant.... Qui reprend tout à zéro !

Bonjour à tous,

Je me présente: Fred, humble coureur amateur, âgé de 40 printemps.

J'ai découvert la course à pied " sur le tard". J'ai commencé à courir un petit peu en 2014, un peu plus en 2015 avant d'être stoppé net suite à un gros pépin de santé.

2016 : reprise en douceur - idem en 2017 ( 220 km).
2018 : Je m'y mets sérieusement cette fois. Première sortie à la mi-janvier. Je suis actuellement à environ 170 km parcourus.

Je réalise depuis cette année que j'ai "tout fait à l'envers".

Ma FCM est d'environ 179; et j'ai toujours couru dans des plages trop élevées. Je n'ai pour ainsi dire jamais couru en EF. Ce site est donc pour moi une vraie mine d'or.

Quelle frustration pour moi de courir si lentement... D'autant plus que mon coeur a tendance à accélérer très vite. Mais je reste confiant au vu des articles, qui insistent sur cette période de transition bien normale...

Je vous avoue que je vise 3 sorties / semaine, mais que de temps en temps, je vise une période de "fractionné", histoire de me faire plaisir et de garder le moral, en espérant que cela ne bousillera pas trop le travail en amont ( je lis qu'il faut éviter le travail > 78 % de la FCM).

Je me demandais s'il y avait un nombre "idéal" de répétitions à faire, et la durée de chaque séance :

Pensez-vous qu'il soit exagéré de travailler 1 minute dans la zone au dessus, et de récupérer ensuite 1 minute ( et donc de répéter cet exercice 6 fois) ?

D'avance merci pour vos réponses et beaucoup de plaisir à toutes et tous !

Fred alias Firebird
#497672

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Sabrina-Gump a répondu au sujet : Nouveau débutant.... Qui reprend tout à zéro !

Bienvenu ici.

Je suppose que c'est assez normal, lorsque l'on ne nous dit rien, de ne pas courir en EF. C'est comme ça que des gens (dont j'ai fait partie) pense qu'ils ne sont pas fait pour la cap, et que c'est complètement nul. Et courir doucement, c'est plutôt contre-intuitif.

A l'inverse, on peut aussi démotiver les gens avec le calcul 220-age pour avoir la FCM et ainsi faire courir les gens "à la marche rapide" en EF... De quoi arrêter avant d'avoir commencer.

Pour le fait que le coeur monte vite, je crois que lorsque l'on commence, c'est assez classique. D'ailleurs, on a plus de facilité à toucher sa FCM au début qu'après être bien entrainé. Du coup, faut en profiter pour la tester avant d'avoir trop d'endurance, lol !

Dans les fractionnés, tu as le fartlek qui permet d'appuyer sévère sans forcément de cadre stricte, donc plus à l'envie. Or de tout plan d'entrainement, ça peut être probablement un bon moyen de continuer à progresser tout en se faisant plaisir et en cassant la monotonie.
#497673
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Cyril27 a répondu au sujet : Nouveau débutant.... Qui reprend tout à zéro !

Bienvenue sur le forum!;)
C'est vrai l'EF, c'est lent, mais primordiale. Il faut juste te dire que l'EF doit représenter les 3/4 de l'entraînement hebdomadaire. Pour le quart restant, si tu ne veut pas suivre de plan en particulier, j'ai bien envie de te dire: fait selon tes envies, mais toujours en écoutant ton corps.;)
#497676
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OLF a répondu au sujet : Nouveau débutant.... Qui reprend tout à zéro !

S'il faut effectivement une majorité d EF, au moins 70% du kilométrage, ce qui inclu les échauffement et les RAC des séances de travail. Cela ne veut pas dire qu'il faut faire 100%.
Pour durer, garder la motivation, tu dois garder le plaisir.
Si tu fais 3 séances hebdo, tu peux envisager aisément 2 EF pures et 1 séance de travail. Cette dernière peut changer chaque semaine (fractionné, AS...).
Cette séance plus libre, plus ''dure'' te fera voir les EF différemment.
#497679
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firebird a répondu au sujet : Nouveau débutant.... Qui reprend tout à zéro !

Merci à vous pour votre accueil :)

Je vais continuer sur ma foulée, ou plutôt, m'astreindre à freiner mon élan pour rester dans les 75 % de ma FCM.

Je ferai donc une séance "plaisir", sans pour autant faire n'importe quoi.

Je préfère jouer profil bas ; je suis conscient que j'ai beaucoup à apprendre et que je dois progresser sur le looooong terme !

Je ne connaissais pas le fartlek, voilà encore une bonne découverte .... Merci ! :)
#497686

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Sabrina-Gump a répondu au sujet : Nouveau débutant.... Qui reprend tout à zéro !

En fait, moi-même, je redécouvre le fartlek en lisant ton message... j'avais oublié le machin alors que c'est plus sympa que du fractionné classique lorsque l'on n'est pas dans un plan précis. Donc, je vais me faire ça dans la semaine... Donc, c'est moi qui te remercie ! :)
#497691

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K6OP a répondu au sujet : Nouveau débutant.... Qui reprend tout à zéro !

Je pense que je vais dire des hérésies et risquer l’anathème, mais pour un vrai débutant toutes ces considérations de % de FCM et autres acronymes, ça parait vraiment compliqué, et ça veut dire acheter du matos, etc.
J’y viendrai peut être mais pour le moment ça me donne l’idée d’une obsession de performance. Ca me fait penser aux KPI et aux évaluations du boulot! Comme vrai grand débutant, je cherche surtout à trouver du plaisir et des sensations, ne pas me blesser, et progresser à un rythme raisonnable sans trop me prendre la tête. Tout ça me rend assez perplexe en fait.
Cassiopée
#497705

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firebird a répondu au sujet : Nouveau débutant.... Qui reprend tout à zéro !

K6OP écrit: Je pense que je vais dire des hérésies et risquer l’anathème, mais pour un vrai débutant toutes ces considérations de % de FCM et autres acronymes, ça parait vraiment compliqué, et ça veut dire acheter du matos, etc.
J’y viendrai peut être mais pour le moment ça me donne l’idée d’une obsession de performance. Ca me fait penser aux KPI et aux évaluations du boulot! Comme vrai grand débutant, je cherche surtout à trouver du plaisir et des sensations, ne pas me blesser, et progresser à un rythme raisonnable sans trop me prendre la tête. Tout ça me rend assez perplexe en fait.
Cassiopée


Je ne vais certainement pas te mettre au pilori :)

Je vais toutefois mettre un peu de nuance dans tes propos en donnant mon humble avis... de débutant :)

Les termes sont-ils compliqués ? Je trouve qu’il y a pire. Avec un brin de recherche - et d’entraide , c’est à la portée de tout un chacun je trouve.

L’aspect financier est une des vraies richesses de ce sport : tant qu’on ne devient pas victime du marketing, c’est abordable. Un short, un t-shirt et des baskets. Ensuite, bien sûr, il existe une gamme très variée de vêtements , d’accessoires,...

Quant à l’aspect performance... nos avis diffèrent. Je ne cultive pas la recherche de la performance , au contraire : je dois me freiner ! :)

J’ai participé à 3 joggings locaux dans toute ma vie pour être honnête , et avec beaucoup de plaisir, mais je vise uniquement à être plus en forme, à me faire plaisir, et non battre un adversaire potentiel.

Maintenant, que chacun y trouve son plaisir - y compris dans la competition - n’est pas un crime ;-)

Belles courses à tous !

( et merci pour ta contribution au passage )
#497712

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Cousto91 a répondu au sujet : Nouveau débutant.... Qui reprend tout à zéro !

Bonjour et bienvenue.

Tu as bien raison de te poser ce genre de questions. Parfois remettre tout à plat, c'est très bien.

Et comme dit par les copains, l'EF c'est essentiel. Et rien de mieux qu'un Cardio pour t'aider. ;) Si il fait GPS, c'est encore mieux.

On est nombreux à avoir commencé n'importe comment. :P Puis le fait de suivre les plans du site, et les conseils des copains, te font progresser.

Alors n'hésite pas : continue ;)
#497730
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jeanmarc a répondu au sujet : Nouveau débutant.... Qui reprend tout à zéro !

+1 avec les copains

@K6OP
Au niveau investissements tu peux trouver un cardio à moins de 50€ et une bonne paire de chaussures dans les 100€ en attendant les soldes
Ce matériel ne sert pas à faire un chrono ni battre qui que ce soit mais permets simplement de se mettre dans de bonnes conditions car au début rare sont les personnes qui se connaissent assez pour être en EF réel
Pour la " technicité " du langage plusieurs ont déjà fait des post avec le lexique complet et explication ( je ne sais plus ou ) mais au pire n hésite pas a demander tu auras une réponse
#497768

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