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Bonjour à tous

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smilk a répondu au sujet : Bonjour à tous

Je vais aller jeter un coup d'oeil à ton blog qui a l'air bien intéressant :)

Pour la recharge glucidique, c'est très variable selon les individus (les habitudes alimentaires, la capacité à vider plus ou moins rapidement son stock de glycogène, la capacité à oxyder les lipides), mais aussi selon la distance et la durée de la course.
Certains coureurs ne pourront pas tenir un semi sans une bonne recharge glucidique et 1 ou 2 ravitaillements. D'autres coureurs pourront courir un marathon à jeûn et sans apport glucidique pendant la course sans problème, avec leurs réserves corporelles de lipides.
#483482

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Elodie C. a répondu au sujet : Bonjour à tous

Je suis entièrement d'accord avec toi. Chacun est différent et le plus important c'est de tester et de trouver ce qui nous convient le mieux ;D
#483489

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nono1241 a répondu au sujet : Bonjour à tous

Effectivement l'alimentation a un impact non négligeable sur les performances, suite à une tendinite je fais maintenant des jus de légume tous les matins... Notre alimentation industrialisé est trop acide, les usines à déchets comme les poumons et le rein ne peuvent pas se focaliser sur les fonctions essentielles et ne peuvent plus soigner les petites blessures, monopolisé par l'acide lactique des entrainements, l'acide du au stress et l'alimentation...

Pour ce qui est du stock de glycogène je pense qu'il faut banir les pates blanches... privilégié en revanches les aliments à index glycémique faible comme la patate douce, semoule, riz blanc basmati etc... et pour les fameux 3/4 jours avant la course... les dernières études montrent qu'une épreuve de 3 min à 120% de la VO2 Peak avec les 30 dernières seconds à fond, seulement à J-1, suivi d'une alimenation hyper glucidique à base de Maltodextrine et aliment à indice glycémique élevé (dattes / raisin sec) etc... permettait de charger les réserves de glycogène de la même manière que de prendre un régime spécial pendant 3/4 jours avant la course ;)
#483498

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Elodie C. a répondu au sujet : Bonjour à tous

Merci Nono. Je suis toujours à l’affût de nouvelles infos sur l'alimentation. Je suis intéressée par ton étude, est-ce que tu pourrais me dire comment je peux y accéder ?
#483499

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nono1241 a répondu au sujet : Bonjour à tous

Oui bien sûr, il faut juste ne pas être faché avec l'anglais ;)

www.researchgate.net/publication/1126783...roved_1_day_protocol
#483505
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lestat a répondu au sujet : Bonjour à tous

Bonjour Elodie et bienvenue ici

Par contre je suis allé sur ton blog et ça ne va pas du tout, cet article sur la bière ne me convient pas du tout, hors de question que je me prive de ma bière après l'effort :P :P :P
Plaisanterie mise à part, en tant que sportifs amateurs, nous ne sommes pas forcément prêts à tous les sacrifices pour le sport ;)
#483511

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jeanmarc a répondu au sujet : Bonjour à tous

lestat écrit: Plaisanterie mise à part, en tant que sportifs amateurs, nous ne sommes pas forcément prêts à tous les sacrifices pour le sport ;)



+1
Il faut essayer de bien manger et boire ( je n aime pas l alcool :whistle: )afin de vivre mieux voir plus longtemps en forme mais même pour les non sportifs de la à être strict voir obsédés je pense qu'à notre niveaux c'est de la " masturbation" de cerveaux

Les champions du monde et de ses alentours ne sont pas sur le fofo

Tout ça ne veux pas dire non plus que je n'apprécie pas ton approche mais l'ennemi du bien et souvent le trop
#483519

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Cousto91 a répondu au sujet : Bonjour à tous

Hello,
Ben moi, même si je ne suis pas un grand champion, loin, très loin, houla très loin de ça, je suis intéressé par quelques explications sur la nutrition.
Déjà parce que j'ai du mal à bien faire le lien entre les glucides, lipides et d'utres ides.
même si j'aime me faire plaisir en mangeant, de bons conseils sont toujours les bienvenus ;)
#483521

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lestat a répondu au sujet : Bonjour à tous

Je suis d'accord qu'il est préférable d'avoir quelques notions de base, d'autant que certaines bonnes habitudes alimentaires ne sont pas forcément très contraignantes.
Je dis juste qu'on peut vite se retrouver dans quelque chose de très cadré et restrictif suivant où l'on place le curseur, pour ma part que ce soit pour la course ou pour manger et boire le plaisir reste le moteur, même si je ne suis plus dans l'excès (je n'ai plus 20ans ^_^).
Cela dit Elodie semble vouloir nous proposer des choses simples à mettre en œuvre avec son blog, et je suis loin d'avoir tout parcouru, je n'ai réagi que par boutade à son article sur la bière :)
#483525

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Cousto91 a répondu au sujet : Bonjour à tous

Une bonne bière ne peut pas faire de mal :P
#483527

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