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Mendesz - De débutant à marathonien

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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Je viens continuer mon compte-rendu, à l'abandon ces récents jours.
Je n'ai pas du tout pu suivre mon plan correctement entre vent+pluie, sorties diverses et gros rhume.

Semaine 4 / 8 : assimilation
Une séance sur 4 seulement réalisée (j'ai dû bouger mes jours car je ne vois pas vraiment une semaine complète dans mes entrainements.

7 x 200 m progressif - récup complète

Bilan de la sortie :
Distance: 7,14 km
Temps: 40'01''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 147 (61% FCR)
FC Max: 190 (89% FCR)
Dénivelé: +1m / ---m
connect.garmin.com/modern/activity/4206158687

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Semaine 5 sur 8

3 séances sur 4 réalisées. J'ai fait sauter un footing.

2 x 8 x 45" à 100 % de VMA

J'avais peu de temps, l'échauffement et la récup ont été express.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,69 km
Temps: 40'18''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 159 (68% FCR)
FC Max: 193 (91% FCR)
connect.garmin.com/modern/activity/4222111917

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Footing

Bilan de la sortie :
Distance: 10,64 km
Temps: 1h05'19''
Allure Moy: 6'08''/km soit 9.78 km/h
FC Moy: 132 (51% FCR)
FC Max: 154 (65% FCR)
Dénivelé: +68m / -70m
connect.garmin.com/modern/activity/4227147174

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2 x 5 x 2' à 97% de VMA
Bilan de la sortie :
Distance: 12,11 km
Temps: 1h06'21''
Allure Moy: 5'28''/km soit 10.98 km/h
FC Moy: 159 (68% FCR)
FC Max: 197 (93% FCR)
Dénivelé: +1m / -1m
connect.garmin.com/modern/activity/4233947353

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Semaine 6 / 8
Une seule séance réalisée.

Séance de côtes
Bilan de la sortie :
Distance: 10 km
Temps: 57'50''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
FC Moy: 152 (64% FCR)
FC Max: 193 (91% FCR)
Dénivelé: +59m / -60m
connect.garmin.com/modern/activity/4248105841

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Aujourd'hui

Footing

Bilan de la sortie :
Distance: 10,02 km
Temps: 58'52''
Allure Moy: 5'52''/km soit 10.23 km/h
FC Moy: 144 (59% FCR)
FC Max: 167 (74% FCR)
Dénivelé: +55m / -60m
connect.garmin.com/modern/activity/4269087332

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J'ai fait correctement les séances de qualités jusqu'en semaine 5.

Pensez-vous que je dois continuer en reprenant la semaine 6 ou ce plan étant un plan de développement VMA, je repars de la semaine 5 pour bien faire un bloc de 3 semaines?
#511681

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Patrick57 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Si tu n'as pas d'objectif à l'issue du plan (course en vue par exemple), tu peux très bien repartir de la semaine 5. Cela dit, tu n'as zappé qu'un footing, ce n'est pas bien méchant, donc tu peux aussi poursuivre le plan ... tout dépend donc de tes contraintes finalement ;)
#511690
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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Bientôt deux mois que je n'ai pas posté ici. Je vous lis mais n'ai pas spécialement envie d'écrire pour poster mes séances.

J'ai lu les bilans de chacun. Ça m'a donné envie de regarder un peu en arrière.
J'ai donc couru ma première année complète de pratique de la course à pieds. Cette pratique a parfois été chamboulée parce que je jouais encore au foot jusqu'à cet été. En fin d'année, j'ai eu pas mal de projets persos qui m'ont empêché de suivre mes plans à la lettre et de participer à des courses.
Malgré cela, j'ai parcouru 1106 km cette année.
Voici les différentes courses auxquelles j'ai participé :
- Trail de 12 km : 12,74 km en 1h08'14''
- Premier semi marathon sous de fortes chaleurs : 2h23'21". J'ai énormément marché à cause de la chaleur dès le 7ème km.
- Trail de 12 km en 1h05'35''
- Enduro pédestre des sables de 13.76km en 1h16'03''

En fin d'année, je suis passé à 4 séances hebdo. J'ai suivi le plan VMA 8 semaines de plan-entrainement.net en un peu plus de 8 semaines en raison d'empêchements. Je me sentais super bien après ce plan puis je me suis fait une entorse en jouant au Futsal. Je n'ai donc pas pu valider d'éventuels progrès.

Pour cette année, j'ai en tête de participer à deux 10km au printemps et un nouveau semi début juin (semi de Caen probablement). Cet été, quelques trails. Si tout va bien et que je suis motivé, j'ai bien envie de m'essayer à un marathon en automne (Rennes ou La Rochelle peut être).
Ca c'est sur le papier et dans ma tête. Jusque là j'ai eu beaucoup de mal à choisir mes plans et ma vie perso ne m'a pas permis de participer à autant de courses que je le souhaitais. Donc les faits pourront être totalement différents de mon programme.

Pour préparer tout ça, je compte suivre un plan semi-marathon inspiré des plans de JD. Là je pars pour 4 à 6 semaines de reprise avec augmentation progressive de la charge en partant de 4 x 40 min hebdo uniquement en EF pour aller vers environ 4h hebdo avec de l'allure marathon et une SL. Ensuite, j'aurai 16 semaines pour suivre les phases II, III, IV du plan semi adapté à mon kilométrage. D'après JD, il faudrait monter à 48km hebdo en phase II. Je déciderai au moment venu si je fais évoluer mon kilométrage.
Cet été, je ne compte pas suivre de plan spécifique. Je vais juste maintenir un peu de travail de qualité et essayer de courir quelques sorties longues de 2h dans l'éventualité d'un plan marathon à suivre.

Voilà, j'ai bien réfléchi. Il n'y a plus qu'à courir.
#512242

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Patrick57 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

La vie est parfois jalonnée d'événements qui empêchent de se tenir au calendrier qu'on s'était fixé. Mais ce n'est pas bien grave, on l'adapte en fonction de ses possibilités. On se verra peut-être à Rennes ou à La Rochelle dans ce cas (ce sont les mêmes marathons que je vise) ... si toi et moi arrivons çà nos fins ;)

En attendant, bonne reprise ! :)
#512251
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smilk a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Bonne prépa alors, en espérant que tu puisses tout faire coïncider comme tu le souhaites :)
#512256
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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Merci à vous.
Ce serait avec plaisir que je te croiserais lors d'un marathon. Et je n'ai aucun doute que si tu prends le temps de bien te soigner, tu arriveras à tes fins.
#512259
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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Tout comme Patrick, arrêt de la reprise. Ça fait trois semaines et demi que mon entorse à la cheville s'est faite et j'ai encore des douleurs sur certains mouvements (pas présentes lors de la marche et la course). Mais hier j'avais de nouveau un œdème sur le pied. Donc je préfère temporiser en attendant d'en parler au kiné.
#512297

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Patrick57 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Et ben mince alors !! :(
Sois prudent en attendant !
Décidément, c'est un début d'année difficile pour plusieurs personnes sur le fofo ... :(
#512308

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Kélilan a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Bon courage, prends le temps de bien te soigner....
#512334
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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Reprise aujourd'hui. Depuis le 19 décembre je n'avais couru que trois footings.
Je suis très motivé mais je fais attention car j'ai encore un petit œdème sur le pied. Toutefois, courir ne me fait pas mal du tout.
Je compte reprendre avec 4 footings par semaine (ou 1 tous les deux jours). Je vais augmenter progressivement la durée des sorties et attendre quelques sorties avant de courir un peu à allure marathon.

Sortie du jour sur laquelle je me suis rendu compte que la coupure a été importante :

Distance: 6,86 km
Temps: 45'43''
Allure Moy: 6'40''/km soit 9 km/h
FC Moy: 127 (61%)
FC Max: 143 (69%)

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#512491

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