S'équiper pour la course à pied

Mendesz - De débutant à marathonien

Réponse de Mendesz sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien

Posted il y a 4 ans 8 mois #509230
Bilan des deux dernières semaines. Avec les vacances, je suis un peu plus éloigné de mon ordi.

J'ai fait une pause de 10 jours après mon semi par manque de temps.
La semaine précédant la course que je me suis prévu j'ai fait 2 footings en EF de 42 et 46 minutes.
J'ai donc couru la 12 km pour la course que je m'étais prévue et j'ai bien fait car c'était un trail avec diverses surfaces, quelques côtes et sous le soleil.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,12 km
Temps: 1h05'35''
Allure Moy: 5'24''/km soit 11.11 km/h
FC Moy: 183 (88%)
FC Max: 196 (95%)
Dénivelé: +146m / -146m
connect.garmin.com/modern/activity/3840756357

Attention : Spoiler !


Suite à cette course, je me suis pris 4 jours off.

J'ai prévu un semi sur le sable en août, dans 4 semaines.
Disposant de peu de temps pour le préparer, j'ai décidé de faire les semaines 5 à 8 d'un plan semi à 4 séances par semaine. Elles correspondent à la préparation spécifique. Je vais être prudent au niveau de l'AS21 et me fixer comme objectif de le terminer (pas en EF tout de même :) ).

Première séance aujourd'hui, footing de 52 minutes en EF avec quelques gammes + 15' de renforcement musculaire.

Après ce plan, je pense que j'opterai pour un plan rouge de Jack Daniels probablement pour enchainer avec un plan bleu.
D'ailleurs dans le plan rouge, il n'y a pas de sortie longue. En fait, il y en a mais la durée est indiquée 50 minutes... Ca me surprend.
Est-il pertinent de courir une vraie sortie longue à la place ?
Last Edit:il y a 4 ans 8 mois par Mendesz
Dernière édition: il y a 4 ans 8 mois par Mendesz.

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Réponse de smilk sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien

Posted il y a 4 ans 8 mois #509231
Bon courage pour ta prépa. Attention au volume tout de même en phase de reprise.

Tu prépares le semi de Barfleur ?
par smilk

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Réponse de Mendesz sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien

Posted il y a 4 ans 8 mois #509233
Merci pour le conseil.
Je serai vigilant si des gênes musculaires apparaissent.
Je prépare le semi marathon d'agon coutainville.
par Mendesz

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien

Posted il y a 4 ans 8 mois #509240
Le plan Rouge de JD est un plan intermédiaire. J'ai rapidement jeté un oeil et sur le plan bleu les SL vont jusqu'à 90' ... donc c'est logique qu'elles soient inférieures (de là à dire qu'elles le sont trop, je ne sais pas, mais tu peux allonger un peu les SL si tout va bien et que ce plan te semble trop facile ;) )
par Patrick57
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Réponse de Mendesz sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien

Posted il y a 4 ans 8 mois #509686
Je n'ai pas posté depuis quelques temps mais je continues à courir.
J'ai abandonné l'idée de courir le semi car je l'aurais fait sans une prépa digne de ce nom et ça ne me convenait en fait pas. Je cours 14 km à la place. Je vais le faire au max de mes capacités mais sans en attendre grand chose.
Dans cette optique de ne pas nécessairement performer, j'ai couru principalement des footings en EF avec un peu d'EA de temps en temps.

Pour la suite de mon entraînement, je suis en pleine réflexion.
J'ai construit un plan inspiré de la méthode HADD pour les 4 mois à venir avec l'objectif de développer mon endurance. J'ai eu un avis dessus et j'aimerais en avoir un second.

Quelqu'un d'expérimenté accepterait-il de me donner son avis?
par Mendesz

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien

Posted il y a 4 ans 8 mois #509690
Je ne connais pas cette méthode HADD, mais n'hésite pas à poster les séances de ton plan si tu veux avoir un retour ;)
par Patrick57

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