Mendesz - De débutant à marathonien
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Réponse de Mendesz sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien
Posted il y a 1 an 7 mois #520732
Merci Patrick !
Oui cible à 5'25"/km.
Selon la FC sur les grosses portions d'allure marathon plus tard dans le plan, j'ajusterai probablement. Plutôt à la baisse si nécessaire.
Oui cible à 5'25"/km.
Selon la FC sur les grosses portions d'allure marathon plus tard dans le plan, j'ajusterai probablement. Plutôt à la baisse si nécessaire.
par Mendesz
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Réponse de Mendesz sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien
Posted il y a 1 an 6 mois #520803
Cette semaine (5/13), le programme était 5 x 1200 m à allure 10k, un footing de 50',un footing de 1h, une sortie longue avec 10' au seuil aérobie, 2x20' à allure marathon, 10' à allure semi.
J'ai fait 1h05 dans la semaine pour le footing car je pensais que c'était ce qui était prévu et dimanche je me suis trompé dans le parcours de ma sortie longue. J'ai donc fait 2h05 au lieu d'1h50. Pas de problème sur la sortie ni aujourd'hui.
Par contre j'ai une gêne aux orteils sur certains mouvements. J'espère que ça va passer. Ca ne me gêne pas pour courir mais uniquement parfois sur certains petits mouvements.
Sinon, j'étais en pleine forme cette semaine. Je suis surpris car ma fréquence cardiaque aux différentes allures à considérablement baissé. Les sensations sont excellentes.
Je cours un semi-marathon samedi. J'hésite à prendre un objectif très ambitieux par rapport à mon record vu les progrès.
Pour les séances de crossfit, je n'en ferai pas cette semaine en raison du semi à venir.
Voici le bilan des sorties :
Bilan de la sortie :
Distance: 14,76 km
Temps: 1h20'59''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.93 km/h
FC Moy: 149 (75%)
FC Max: 179 (90%)
Dénivelé: +97m / -95m
1. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:06:00) - FCmoy 138 (70%) , FCMax 150 (76%) - 5m D+ | 5m D-
2. 1km en 5'51'' : 5'52''/km (00:11:52) - FCmoy 132 (67%) , FCMax 144 (73%) - 9m D+ | 6m D-
3. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:17:39) - FCmoy 132 (67%) , FCMax 137 (69%) - 4m D+ | 3m D-
4. 1km en 5'45'' : 5'46''/km (00:23:24) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 144 (73%) - 4m D+ | 5m D-
5. 0,39km en 2'21'' : 6'00''/km (00:25:45) - FCmoy 134 (68%) , FCMax 137 (69%) - 2m D+ | 2m D-
=> 4.39 km en 0:25:45 : 5'53''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 150 (76%)
cumulé 4.39 km en 0:25:45 : 5'53''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 150 (76%)
6. 1km en 4'44'' : 4'45''/km (00:30:30) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 167 (84%) - 7m D+ | 6m D-
7. 0,2km en 0'55'' : 4'39''/km (00:31:25) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 165 (83%) - 1m D+ | 1m D-
8. 0,42km en 2'30'' : 5'52''/km (00:33:55) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 167 (84%) - 3m D+ | 3m D-
9. 1km en 4'41'' : 4'41''/km (00:38:37) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 172 (87%) - 5m D+ | 5m D-
10. 0,2km en 0'56'' : 4'43''/km (00:39:34) - FCmoy 168 (85%) , FCMax 169 (85%) - 1m D+ | 1m D-
=> 2.82 km en 0:13:49 : 4'54''/km - FCmoy 158 (80%), FCMax 172 (87%)
cumulé 7.21 km en 0:39:34 : 5'30''/km - FCmoy 143 (72%), FCMax 172 (87%)
11. 0,41km en 2'30'' : 6'07''/km (00:42:04) - FCmoy 154 (78%) , FCMax 172 (87%) - 3m D+ | 3m D-
12. 1km en 4'41'' : 4'41''/km (00:46:46) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 171 (86%) - 6m D+ | 7m D-
13. 0,2km en 0'55'' : 4'34''/km (00:47:41) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 175 (88%) - 2m D+ | 1m D-
14. 0,4km en 2'30'' : 6'15''/km (00:50:11) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 176 (89%) - 3m D+ | 3m D-
15. 1km en 4'42'' : 4'43''/km (00:54:54) - FCmoy 166 (84%) , FCMax 173 (87%) - 6m D+ | 6m D-
=> 3.01 km en 0:15:20 : 5'06''/km - FCmoy 162 (82%), FCMax 176 (89%)
cumulé 10.22 km en 0:54:54 : 5'23''/km - FCmoy 148 (75%), FCMax 176 (89%)
16. 0,2km en 0'57'' : 4'45''/km (00:55:51) - FCmoy 170 (86%) , FCMax 173 (87%) - 1m D+ | 2m D-
17. 0,38km en 2'30'' : 6'31''/km (00:58:21) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 179 (90%) - 2m D+ | 2m D-
18. 1km en 4'43'' : 4'43''/km (01:03:04) - FCmoy 166 (84%) , FCMax 174 (88%) - 8m D+ | 8m D-
19. 0,2km en 0'57'' : 4'48''/km (01:04:01) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 174 (88%) - 1m D+ | 1m D-
20. 0,3km en 2'30'' : 8'27''/km (01:06:31) - FCmoy 144 (73%) , FCMax 172 (87%) - 4m D+ | 3m D-
=> 2.08 km en 0:11:38 : 5'36''/km - FCmoy 160 (81%), FCMax 179 (90%)
cumulé 12.30 km en 1:06:32 : 5'25''/km - FCmoy 150 (76%), FCMax 179 (90%)
21. 1km en 6'06'' : 6'07''/km (01:12:37) - FCmoy 142 (72%) , FCMax 147 (74%) - 8m D+ | 7m D-
22. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (01:18:24) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 150 (76%) - 8m D+ | 9m D-
23. 0,45km en 2'34'' : 5'46''/km (01:20:59) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 147 (74%) - 3m D+ | 4m D-
=> 2.45 km en 0:14:27 : 5'54''/km - FCmoy 144 (73%), FCMax 150 (76%)
cumulé 14.75 km en 1:20:59 : 5'30''/km - FCmoy 149 (75%), FCMax 179 (90%)
Bilan de la sortie :
Distance: 8,38 km
Temps: 49'45''
Allure Moy: 5'56''/km soit 10.11 km/h
FC Moy: 128 (65%)
FC Max: 140 (71%)
Dénivelé: +43m / -45m
1. 1km en 6'21'' : 6'22''/km (00:06:21) - FCmoy 122 (62%) , FCMax 136 (69%) - 5m D+ | 7m D-
2. 1km en 6'04'' : 6'03''/km (00:12:25) - FCmoy 132 (67%) , FCMax 140 (71%) - 5m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:18:12) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 137 (69%) - 4m D+ | 5m D-
4. 1km en 5'40'' : 5'39''/km (00:23:53) - FCmoy 130 (66%) , FCMax 136 (69%) - 2m D+ | 4m D-
5. 1km en 5'40'' : 5'39''/km (00:29:33) - FCmoy 124 (63%) , FCMax 133 (67%) - 1m D+ | 11m D-
=> 5.00 km en 0:29:34 : 5'55''/km - FCmoy 127 (64%), FCMax 140 (71%)
cumulé 5.00 km en 0:29:34 : 5'55''/km - FCmoy 127 (64%), FCMax 140 (71%)
6. 1km en 5'58'' : 5'56''/km (00:35:31) - FCmoy 128 (65%) , FCMax 138 (70%) - 8m D+ | 7m D-
7. 1km en 6'06'' : 6'07''/km (00:41:38) - FCmoy 132 (67%) , FCMax 139 (70%) - 9m D+ | 1m D-
8. 1km en 5'51'' : 5'52''/km (00:47:29) - FCmoy 127 (64%) , FCMax 135 (68%) - 4m D+ | 6m D-
9. 0,38km en 2'15'' : 5'52''/km (00:49:45) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 139 (70%) - 5m D+ | 1m D-
=> 3.38 km en 0:20:12 : 5'59''/km - FCmoy 129 (65%), FCMax 139 (70%)
cumulé 8.38 km en 0:49:45 : 5'57''/km - FCmoy 128 (65%), FCMax 140 (71%)
Bilan de la sortie :
Distance: 11,22 km
Temps: 1h05'37''
Allure Moy: 5'50''/km soit 10.26 km/h
FC Moy: 134 (68%)
FC Max: 150 (76%)
Dénivelé: +55m / -61m
1. 1km en 6'22'' : 6'22''/km (00:06:22) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 145 (73%) - 4m D+ | 5m D-
2. 1km en 5'56'' : 5'56''/km (00:12:19) - FCmoy 130 (66%) , FCMax 137 (69%) - 4m D+ | 2m D-
3. 1km en 5'50'' : 5'49''/km (00:18:09) - FCmoy 128 (65%) , FCMax 134 (68%) - 1m D+ | 6m D-
4. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:24:10) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 146 (74%) - 9m D+ | 6m D-
5. 1km en 5'43'' : 5'42''/km (00:29:53) - FCmoy 132 (67%) , FCMax 139 (70%) - 3m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:29:54 : 5'59''/km - FCmoy 130 (66%), FCMax 146 (74%)
cumulé 5.00 km en 0:29:54 : 5'59''/km - FCmoy 130 (66%), FCMax 146 (74%)
6. 1km en 5'53'' : 5'52''/km (00:35:46) - FCmoy 136 (69%) , FCMax 150 (76%) - 10m D+ | 8m D-
7. 1km en 5'41'' : 5'39''/km (00:41:28) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 145 (73%) - 5m D+ | 4m D-
8. 1km en 5'37'' : 5'36''/km (00:47:05) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 145 (73%) - 3m D+ | 3m D-
9. 1km en 5'37'' : 5'36''/km (00:52:43) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 140 (71%) - 1m D+ | 5m D-
10. 1km en 5'41'' : 5'39''/km (00:58:24) - FCmoy 132 (67%) , FCMax 143 (72%) - 3m D+ | 14m D-
=> 5.00 km en 0:28:31 : 5'43''/km - FCmoy 136 (69%), FCMax 150 (76%)
cumulé 10.00 km en 0:58:25 : 5'51''/km - FCmoy 133 (67%), FCMax 150 (76%)
11. 1km en 5'55'' : 5'56''/km (01:04:20) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 147 (74%) - 9m D+ | 2m D-
12. 0,22km en 1'17'' : 5'52''/km (01:05:37) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 144 (73%) - 2m D+ | 0m D-
=> 1.22 km en 0:07:13 : 5'55''/km - FCmoy 139 (70%), FCMax 147 (74%)
cumulé 11.22 km en 1:05:37 : 5'51''/km - FCmoy 134 (68%), FCMax 150 (76%)
Bilan de la sortie :
Distance: 21,74 km
Temps: 2h05'31''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.39 km/h
FC Moy: 140 (71%)
FC Max: 167 (84%)
Dénivelé: +105m / -111m
1. 1km en 6'28'' : 6'27''/km (00:06:28) - FCmoy 119 (60%) , FCMax 133 (67%) - 4m D+ | 6m D-
2. 1km en 6'25'' : 6'27''/km (00:12:53) - FCmoy 128 (65%) , FCMax 135 (68%) - 6m D+ | 4m D-
3. 1km en 6'47'' : 6'49''/km (00:19:41) - FCmoy 132 (67%) , FCMax 139 (70%) - 7m D+ | 3m D-
4. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:25:27) - FCmoy 127 (64%) , FCMax 137 (69%) - 1m D+ | 9m D-
5. 1km en 5'32'' : 5'33''/km (00:30:59) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 143 (72%) - 2m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:30:60 : 6'12''/km - FCmoy 128 (65%), FCMax 143 (72%)
cumulé 5.00 km en 0:30:60 : 6'12''/km - FCmoy 128 (65%), FCMax 143 (72%)
6. 0,71km en 4'03'' : 5'46''/km (00:35:03) - FCmoy 138 (70%) , FCMax 145 (73%) - 5m D+ | 3m D-
7. 1km en 5'20'' : 5'21''/km (00:40:24) - FCmoy 146 (74%) , FCMax 157 (79%) - 5m D+ | 6m D-
8. 1km en 5'25'' : 5'24''/km (00:45:50) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 158 (80%) - 7m D+ | 4m D-
9. 1km en 5'16'' : 5'15''/km (00:51:06) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 155 (78%) - 3m D+ | 6m D-
10. 1km en 5'37'' : 5'36''/km (00:56:44) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 149 (75%) - 4m D+ | 6m D-
=> 4.71 km en 0:25:45 : 5'28''/km - FCmoy 143 (72%), FCMax 158 (80%)
cumulé 9.71 km en 0:56:45 : 5'51''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 158 (80%)
11. 0,2km en 1'07'' : 5'36''/km (00:57:52) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 136 (69%) - 0m D+ | 2m D-
12. 1km en 5'14'' : 5'15''/km (01:03:07) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 151 (76%) - 3m D+ | 7m D-
13. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (01:08:25) - FCmoy 144 (73%) , FCMax 148 (75%) - 3m D+ | 2m D-
14. 1km en 5'23'' : 5'24''/km (01:13:48) - FCmoy 144 (73%) , FCMax 148 (75%) - 4m D+ | 4m D-
15. 0,78km en 4'12'' : 5'24''/km (01:18:01) - FCmoy 146 (74%) , FCMax 149 (75%) - 2m D+ | 2m D-
=> 3.98 km en 0:21:17 : 5'21''/km - FCmoy 143 (72%), FCMax 151 (76%)
cumulé 13.69 km en 1:18:02 : 5'42''/km - FCmoy 137 (69%), FCMax 158 (80%)
16. 0,24km en 1'31'' : 6'18''/km (01:19:33) - FCmoy 138 (70%) , FCMax 145 (73%) - 1m D+ | 1m D-
17. 1km en 4'55'' : 4'55''/km (01:24:28) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 160 (81%) - 2m D+ | 3m D-
18. 1km en 4'51'' : 4'52''/km (01:29:19) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 167 (84%) - 4m D+ | 4m D-
19. 1km en 6'35'' : 6'35''/km (01:35:55) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 160 (81%) - 7m D+ | 8m D-
20. 1km en 6'04'' : 6'03''/km (01:41:59) - FCmoy 138 (70%) , FCMax 145 (73%) - 5m D+ | 5m D-
=> 4.24 km en 0:23:57 : 5'39''/km - FCmoy 147 (74%), FCMax 167 (84%)
cumulé 17.93 km en 1:41:59 : 5'42''/km - FCmoy 140 (71%), FCMax 167 (84%)
21. 1km en 5'55'' : 5'56''/km (01:47:54) - FCmoy 142 (72%) , FCMax 151 (76%) - 7m D+ | 5m D-
22. 1km en 6'09'' : 6'11''/km (01:54:04) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 153 (77%) - 13m D+ | 2m D-
23. 1km en 6'11'' : 6'11''/km (02:00:15) - FCmoy 136 (69%) , FCMax 144 (73%) - 4m D+ | 8m D-
24. 0,81km en 5'15'' : 6'27''/km (02:05:31) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 143 (72%) - 5m D+ | 5m D-
=> 3.81 km en 0:23:32 : 6'11''/km - FCmoy 140 (71%), FCMax 153 (77%)
cumulé 21.74 km en 2:05:31 : 5'47''/km - FCmoy 140 (71%), FCMax 167 (84%)
J'ai fait 1h05 dans la semaine pour le footing car je pensais que c'était ce qui était prévu et dimanche je me suis trompé dans le parcours de ma sortie longue. J'ai donc fait 2h05 au lieu d'1h50. Pas de problème sur la sortie ni aujourd'hui.
Par contre j'ai une gêne aux orteils sur certains mouvements. J'espère que ça va passer. Ca ne me gêne pas pour courir mais uniquement parfois sur certains petits mouvements.
Sinon, j'étais en pleine forme cette semaine. Je suis surpris car ma fréquence cardiaque aux différentes allures à considérablement baissé. Les sensations sont excellentes.
Je cours un semi-marathon samedi. J'hésite à prendre un objectif très ambitieux par rapport à mon record vu les progrès.
Pour les séances de crossfit, je n'en ferai pas cette semaine en raison du semi à venir.
Voici le bilan des sorties :
Bilan de la sortie :
Distance: 14,76 km
Temps: 1h20'59''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.93 km/h
FC Moy: 149 (75%)
FC Max: 179 (90%)
Dénivelé: +97m / -95m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:06:00) - FCmoy 138 (70%) , FCMax 150 (76%) - 5m D+ | 5m D-
2. 1km en 5'51'' : 5'52''/km (00:11:52) - FCmoy 132 (67%) , FCMax 144 (73%) - 9m D+ | 6m D-
3. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:17:39) - FCmoy 132 (67%) , FCMax 137 (69%) - 4m D+ | 3m D-
4. 1km en 5'45'' : 5'46''/km (00:23:24) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 144 (73%) - 4m D+ | 5m D-
5. 0,39km en 2'21'' : 6'00''/km (00:25:45) - FCmoy 134 (68%) , FCMax 137 (69%) - 2m D+ | 2m D-
=> 4.39 km en 0:25:45 : 5'53''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 150 (76%)
cumulé 4.39 km en 0:25:45 : 5'53''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 150 (76%)
6. 1km en 4'44'' : 4'45''/km (00:30:30) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 167 (84%) - 7m D+ | 6m D-
7. 0,2km en 0'55'' : 4'39''/km (00:31:25) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 165 (83%) - 1m D+ | 1m D-
8. 0,42km en 2'30'' : 5'52''/km (00:33:55) - FCmoy 151 (76%) , FCMax 167 (84%) - 3m D+ | 3m D-
9. 1km en 4'41'' : 4'41''/km (00:38:37) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 172 (87%) - 5m D+ | 5m D-
10. 0,2km en 0'56'' : 4'43''/km (00:39:34) - FCmoy 168 (85%) , FCMax 169 (85%) - 1m D+ | 1m D-
=> 2.82 km en 0:13:49 : 4'54''/km - FCmoy 158 (80%), FCMax 172 (87%)
cumulé 7.21 km en 0:39:34 : 5'30''/km - FCmoy 143 (72%), FCMax 172 (87%)
11. 0,41km en 2'30'' : 6'07''/km (00:42:04) - FCmoy 154 (78%) , FCMax 172 (87%) - 3m D+ | 3m D-
12. 1km en 4'41'' : 4'41''/km (00:46:46) - FCmoy 163 (82%) , FCMax 171 (86%) - 6m D+ | 7m D-
13. 0,2km en 0'55'' : 4'34''/km (00:47:41) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 175 (88%) - 2m D+ | 1m D-
14. 0,4km en 2'30'' : 6'15''/km (00:50:11) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 176 (89%) - 3m D+ | 3m D-
15. 1km en 4'42'' : 4'43''/km (00:54:54) - FCmoy 166 (84%) , FCMax 173 (87%) - 6m D+ | 6m D-
=> 3.01 km en 0:15:20 : 5'06''/km - FCmoy 162 (82%), FCMax 176 (89%)
cumulé 10.22 km en 0:54:54 : 5'23''/km - FCmoy 148 (75%), FCMax 176 (89%)
16. 0,2km en 0'57'' : 4'45''/km (00:55:51) - FCmoy 170 (86%) , FCMax 173 (87%) - 1m D+ | 2m D-
17. 0,38km en 2'30'' : 6'31''/km (00:58:21) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 179 (90%) - 2m D+ | 2m D-
18. 1km en 4'43'' : 4'43''/km (01:03:04) - FCmoy 166 (84%) , FCMax 174 (88%) - 8m D+ | 8m D-
19. 0,2km en 0'57'' : 4'48''/km (01:04:01) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 174 (88%) - 1m D+ | 1m D-
20. 0,3km en 2'30'' : 8'27''/km (01:06:31) - FCmoy 144 (73%) , FCMax 172 (87%) - 4m D+ | 3m D-
=> 2.08 km en 0:11:38 : 5'36''/km - FCmoy 160 (81%), FCMax 179 (90%)
cumulé 12.30 km en 1:06:32 : 5'25''/km - FCmoy 150 (76%), FCMax 179 (90%)
21. 1km en 6'06'' : 6'07''/km (01:12:37) - FCmoy 142 (72%) , FCMax 147 (74%) - 8m D+ | 7m D-
22. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (01:18:24) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 150 (76%) - 8m D+ | 9m D-
23. 0,45km en 2'34'' : 5'46''/km (01:20:59) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 147 (74%) - 3m D+ | 4m D-
=> 2.45 km en 0:14:27 : 5'54''/km - FCmoy 144 (73%), FCMax 150 (76%)
cumulé 14.75 km en 1:20:59 : 5'30''/km - FCmoy 149 (75%), FCMax 179 (90%)
Bilan de la sortie :
Distance: 8,38 km
Temps: 49'45''
Allure Moy: 5'56''/km soit 10.11 km/h
FC Moy: 128 (65%)
FC Max: 140 (71%)
Dénivelé: +43m / -45m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'21'' : 6'22''/km (00:06:21) - FCmoy 122 (62%) , FCMax 136 (69%) - 5m D+ | 7m D-
2. 1km en 6'04'' : 6'03''/km (00:12:25) - FCmoy 132 (67%) , FCMax 140 (71%) - 5m D+ | 3m D-
3. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:18:12) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 137 (69%) - 4m D+ | 5m D-
4. 1km en 5'40'' : 5'39''/km (00:23:53) - FCmoy 130 (66%) , FCMax 136 (69%) - 2m D+ | 4m D-
5. 1km en 5'40'' : 5'39''/km (00:29:33) - FCmoy 124 (63%) , FCMax 133 (67%) - 1m D+ | 11m D-
=> 5.00 km en 0:29:34 : 5'55''/km - FCmoy 127 (64%), FCMax 140 (71%)
cumulé 5.00 km en 0:29:34 : 5'55''/km - FCmoy 127 (64%), FCMax 140 (71%)
6. 1km en 5'58'' : 5'56''/km (00:35:31) - FCmoy 128 (65%) , FCMax 138 (70%) - 8m D+ | 7m D-
7. 1km en 6'06'' : 6'07''/km (00:41:38) - FCmoy 132 (67%) , FCMax 139 (70%) - 9m D+ | 1m D-
8. 1km en 5'51'' : 5'52''/km (00:47:29) - FCmoy 127 (64%) , FCMax 135 (68%) - 4m D+ | 6m D-
9. 0,38km en 2'15'' : 5'52''/km (00:49:45) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 139 (70%) - 5m D+ | 1m D-
=> 3.38 km en 0:20:12 : 5'59''/km - FCmoy 129 (65%), FCMax 139 (70%)
cumulé 8.38 km en 0:49:45 : 5'57''/km - FCmoy 128 (65%), FCMax 140 (71%)
Bilan de la sortie :
Distance: 11,22 km
Temps: 1h05'37''
Allure Moy: 5'50''/km soit 10.26 km/h
FC Moy: 134 (68%)
FC Max: 150 (76%)
Dénivelé: +55m / -61m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'22'' : 6'22''/km (00:06:22) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 145 (73%) - 4m D+ | 5m D-
2. 1km en 5'56'' : 5'56''/km (00:12:19) - FCmoy 130 (66%) , FCMax 137 (69%) - 4m D+ | 2m D-
3. 1km en 5'50'' : 5'49''/km (00:18:09) - FCmoy 128 (65%) , FCMax 134 (68%) - 1m D+ | 6m D-
4. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:24:10) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 146 (74%) - 9m D+ | 6m D-
5. 1km en 5'43'' : 5'42''/km (00:29:53) - FCmoy 132 (67%) , FCMax 139 (70%) - 3m D+ | 5m D-
=> 5.00 km en 0:29:54 : 5'59''/km - FCmoy 130 (66%), FCMax 146 (74%)
cumulé 5.00 km en 0:29:54 : 5'59''/km - FCmoy 130 (66%), FCMax 146 (74%)
6. 1km en 5'53'' : 5'52''/km (00:35:46) - FCmoy 136 (69%) , FCMax 150 (76%) - 10m D+ | 8m D-
7. 1km en 5'41'' : 5'39''/km (00:41:28) - FCmoy 137 (69%) , FCMax 145 (73%) - 5m D+ | 4m D-
8. 1km en 5'37'' : 5'36''/km (00:47:05) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 145 (73%) - 3m D+ | 3m D-
9. 1km en 5'37'' : 5'36''/km (00:52:43) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 140 (71%) - 1m D+ | 5m D-
10. 1km en 5'41'' : 5'39''/km (00:58:24) - FCmoy 132 (67%) , FCMax 143 (72%) - 3m D+ | 14m D-
=> 5.00 km en 0:28:31 : 5'43''/km - FCmoy 136 (69%), FCMax 150 (76%)
cumulé 10.00 km en 0:58:25 : 5'51''/km - FCmoy 133 (67%), FCMax 150 (76%)
11. 1km en 5'55'' : 5'56''/km (01:04:20) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 147 (74%) - 9m D+ | 2m D-
12. 0,22km en 1'17'' : 5'52''/km (01:05:37) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 144 (73%) - 2m D+ | 0m D-
=> 1.22 km en 0:07:13 : 5'55''/km - FCmoy 139 (70%), FCMax 147 (74%)
cumulé 11.22 km en 1:05:37 : 5'51''/km - FCmoy 134 (68%), FCMax 150 (76%)
Bilan de la sortie :
Distance: 21,74 km
Temps: 2h05'31''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.39 km/h
FC Moy: 140 (71%)
FC Max: 167 (84%)
Dénivelé: +105m / -111m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'28'' : 6'27''/km (00:06:28) - FCmoy 119 (60%) , FCMax 133 (67%) - 4m D+ | 6m D-
2. 1km en 6'25'' : 6'27''/km (00:12:53) - FCmoy 128 (65%) , FCMax 135 (68%) - 6m D+ | 4m D-
3. 1km en 6'47'' : 6'49''/km (00:19:41) - FCmoy 132 (67%) , FCMax 139 (70%) - 7m D+ | 3m D-
4. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:25:27) - FCmoy 127 (64%) , FCMax 137 (69%) - 1m D+ | 9m D-
5. 1km en 5'32'' : 5'33''/km (00:30:59) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 143 (72%) - 2m D+ | 7m D-
=> 5.00 km en 0:30:60 : 6'12''/km - FCmoy 128 (65%), FCMax 143 (72%)
cumulé 5.00 km en 0:30:60 : 6'12''/km - FCmoy 128 (65%), FCMax 143 (72%)
6. 0,71km en 4'03'' : 5'46''/km (00:35:03) - FCmoy 138 (70%) , FCMax 145 (73%) - 5m D+ | 3m D-
7. 1km en 5'20'' : 5'21''/km (00:40:24) - FCmoy 146 (74%) , FCMax 157 (79%) - 5m D+ | 6m D-
8. 1km en 5'25'' : 5'24''/km (00:45:50) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 158 (80%) - 7m D+ | 4m D-
9. 1km en 5'16'' : 5'15''/km (00:51:06) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 155 (78%) - 3m D+ | 6m D-
10. 1km en 5'37'' : 5'36''/km (00:56:44) - FCmoy 141 (71%) , FCMax 149 (75%) - 4m D+ | 6m D-
=> 4.71 km en 0:25:45 : 5'28''/km - FCmoy 143 (72%), FCMax 158 (80%)
cumulé 9.71 km en 0:56:45 : 5'51''/km - FCmoy 135 (68%), FCMax 158 (80%)
11. 0,2km en 1'07'' : 5'36''/km (00:57:52) - FCmoy 131 (66%) , FCMax 136 (69%) - 0m D+ | 2m D-
12. 1km en 5'14'' : 5'15''/km (01:03:07) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 151 (76%) - 3m D+ | 7m D-
13. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (01:08:25) - FCmoy 144 (73%) , FCMax 148 (75%) - 3m D+ | 2m D-
14. 1km en 5'23'' : 5'24''/km (01:13:48) - FCmoy 144 (73%) , FCMax 148 (75%) - 4m D+ | 4m D-
15. 0,78km en 4'12'' : 5'24''/km (01:18:01) - FCmoy 146 (74%) , FCMax 149 (75%) - 2m D+ | 2m D-
=> 3.98 km en 0:21:17 : 5'21''/km - FCmoy 143 (72%), FCMax 151 (76%)
cumulé 13.69 km en 1:18:02 : 5'42''/km - FCmoy 137 (69%), FCMax 158 (80%)
16. 0,24km en 1'31'' : 6'18''/km (01:19:33) - FCmoy 138 (70%) , FCMax 145 (73%) - 1m D+ | 1m D-
17. 1km en 4'55'' : 4'55''/km (01:24:28) - FCmoy 153 (77%) , FCMax 160 (81%) - 2m D+ | 3m D-
18. 1km en 4'51'' : 4'52''/km (01:29:19) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 167 (84%) - 4m D+ | 4m D-
19. 1km en 6'35'' : 6'35''/km (01:35:55) - FCmoy 143 (72%) , FCMax 160 (81%) - 7m D+ | 8m D-
20. 1km en 6'04'' : 6'03''/km (01:41:59) - FCmoy 138 (70%) , FCMax 145 (73%) - 5m D+ | 5m D-
=> 4.24 km en 0:23:57 : 5'39''/km - FCmoy 147 (74%), FCMax 167 (84%)
cumulé 17.93 km en 1:41:59 : 5'42''/km - FCmoy 140 (71%), FCMax 167 (84%)
21. 1km en 5'55'' : 5'56''/km (01:47:54) - FCmoy 142 (72%) , FCMax 151 (76%) - 7m D+ | 5m D-
22. 1km en 6'09'' : 6'11''/km (01:54:04) - FCmoy 145 (73%) , FCMax 153 (77%) - 13m D+ | 2m D-
23. 1km en 6'11'' : 6'11''/km (02:00:15) - FCmoy 136 (69%) , FCMax 144 (73%) - 4m D+ | 8m D-
24. 0,81km en 5'15'' : 6'27''/km (02:05:31) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 143 (72%) - 5m D+ | 5m D-
=> 3.81 km en 0:23:32 : 6'11''/km - FCmoy 140 (71%), FCMax 153 (77%)
cumulé 21.74 km en 2:05:31 : 5'47''/km - FCmoy 140 (71%), FCMax 167 (84%)
par Mendesz
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien
Posted il y a 1 an 6 mois #520823
Les petits écarts de la semaine passée ne sont pas importants, donc pas d'inquiétude.
Si j'ai bien u tu as un semi au programme demain ... j'espère que la météo ne sera pas trop mauvaise !
Bonne course en tous cas !!
Si j'ai bien u tu as un semi au programme demain ... j'espère que la météo ne sera pas trop mauvaise !
Bonne course en tous cas !!
par Patrick57
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Réponse de Mendesz sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien
Posted il y a 1 an 6 mois #520842
Merci Patrick !
Semaine 6/13
Mardi : 3 x 9' au seuil. A l'aise sur la séance mais probablement un peu moins de jambes que la semaine précédente.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,64 km
Temps: 1h11'
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.68 km/h
FC Moy: 140 (71%)
FC Max: 169 (85%)
Dénivelé: +88m / -87m
1. 1km en 6'42'' : 6'44''/km (00:06:42) - FCmoy 117 (59%) , FCMax 126 (64%) - 6m D+ | 5m D-
2. 1km en 6'28'' : 6'27''/km (00:13:10) - FCmoy 120 (61%) , FCMax 125 (63%) - 6m D+ | 6m D-
3. 1km en 6'16'' : 6'15''/km (00:19:27) - FCmoy 120 (61%) , FCMax 125 (63%) - 7m D+ | 7m D-
4. 0,99km en 6'15'' : 6'18''/km (00:25:42) - FCmoy 124 (63%) , FCMax 134 (68%) - 6m D+ | 7m D-
5. 1km en 4'51'' : 4'50''/km (00:30:33) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 158 (80%) - 7m D+ | 5m D-
6. 0,86km en 4'08'' : 4'50''/km (00:34:42) - FCmoy 158 (80%) , FCMax 164 (83%) - 5m D+ | 5m D-
7. 0,26km en 1'40'' : 6'22''/km (00:36:22) - FCmoy 152 (77%) , FCMax 159 (80%) - 2m D+ | 2m D-
8. 1km en 4'49'' : 4'50''/km (00:41:11) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 164 (83%) - 7m D+ | 9m D-
9. 0,87km en 4'10'' : 4'48''/km (00:45:22) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 169 (85%) - 8m D+ | 6m D-
10. 0,26km en 1'40'' : 6'18''/km (00:47:02) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 168 (85%) - 3m D+ | 1m D-
11. 1km en 4'50'' : 4'50''/km (00:51:53) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 164 (83%) - 9m D+ | 9m D-
12. 0,89km en 4'09'' : 4'41''/km (00:56:02) - FCmoy 164 (83%) , FCMax 169 (85%) - 5m D+ | 6m D-
13. 0,27km en 1'40'' : 6'15''/km (00:57:42) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 166 (84%) - 3m D+ | 2m D-
14. 1km en 5'53'' : 5'52''/km (01:03:36) - FCmoy 142 (72%) , FCMax 148 (75%) - 7m D+ | 7m D-
15. 1km en 5'50'' : 5'49''/km (01:09:26) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 146 (74%) - 7m D+ | 8m D-
16. 0,24km en 1'33'' : 6'22''/km (01:11:00) - FCmoy 134 (68%) , FCMax 139 (70%) - 2m D+ | 2m D-
Jeudi : Footing
Bilan de la sortie :
Distance: 9,96 km
Temps: 58'04''
Allure Moy: 5'49''/km soit 10.29 km/h
FC Moy: 126 (64%)
FC Max: 146 (74%)
Dénivelé: +47m / -57m
1. 1km en 6'14'' : 6'15''/km (00:06:14) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 146 (74%) - 5m D+ | 7m D-
2. 1km en 6'02'' : 6'03''/km (00:12:17) - FCmoy 123 (62%) , FCMax 131 (66%) - 4m D+ | 2m D-
3. 1km en 5'52'' : 5'52''/km (00:18:09) - FCmoy 119 (60%) , FCMax 125 (63%) - 1m D+ | 6m D-
4. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:24:09) - FCmoy 123 (62%) , FCMax 139 (70%) - 9m D+ | 6m D-
5. 1km en 5'43'' : 5'42''/km (00:29:52) - FCmoy 123 (62%) , FCMax 135 (68%) - 3m D+ | 6m D-
6. 1km en 5'52'' : 5'52''/km (00:35:45) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 145 (73%) - 10m D+ | 9m D-
7. 1km en 5'43'' : 5'42''/km (00:41:29) - FCmoy 128 (65%) , FCMax 136 (69%) - 6m D+ | 5m D-
8. 1km en 5'40'' : 5'39''/km (00:47:10) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 143 (72%) - 6m D+ | 2m D-
9. 1km en 5'34'' : 5'33''/km (00:52:44) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 138 (70%) - 2m D+ | 7m D-
10. 0,96km en 5'20'' : 5'33''/km (00:58:04) - FCmoy 126 (64%) , FCMax 131 (66%) - 2m D+ | 6m D-
Samedi : Semi-marathon
Bilan de la sortie :
Distance: 21,22 km
Temps: 1h47'33''
Allure Moy: 5'04''/km soit 11.84 km/h
FC Moy: 173 (87%)
FC Max: 188 (95%)
Dénivelé: +122m / -125m
1. 1km en 4'43'' : 4'43''/km (00:04:43) - FCmoy 156 (79%) , FCMax 168 (85%) - 7m D+ | 8m D-
2. 1km en 4'37'' : 4'36''/km (00:09:21) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 170 (86%) - 2m D+ | 5m D-
3. 1km en 4'56'' : 4'55''/km (00:14:17) - FCmoy 170 (86%) , FCMax 175 (88%) - 8m D+ | 2m D-
4. 1km en 4'53'' : 4'52''/km (00:19:10) - FCmoy 168 (85%) , FCMax 177 (89%) - 2m D+ | 8m D-
5. 1km en 5'04'' : 5'05''/km (00:24:15) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 176 (89%) - 6m D+ | 3m D-
6. 1km en 4'59'' : 5'00''/km (00:29:15) - FCmoy 170 (86%) , FCMax 179 (90%) - 6m D+ | 7m D-
7. 1km en 4'58'' : 4'57''/km (00:34:13) - FCmoy 172 (87%) , FCMax 176 (89%) - 5m D+ | 3m D-
8. 1km en 4'54'' : 4'55''/km (00:39:07) - FCmoy 172 (87%) , FCMax 177 (89%) - 4m D+ | 6m D-
9. 1km en 5'03'' : 5'02''/km (00:44:10) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 177 (89%) - 4m D+ | 4m D-
10. 1km en 5'08'' : 5'07''/km (00:49:19) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 184 (93%) - 7m D+ | 5m D-
11. 1km en 5'14'' : 5'15''/km (00:54:33) - FCmoy 176 (89%) , FCMax 184 (93%) - 10m D+ | 5m D-
12. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (00:59:49) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 182 (92%) - 6m D+ | 2m D-
13. 1km en 5'41'' : 5'42''/km (01:05:30) - FCmoy 181 (91%) , FCMax 188 (95%) - 17m D+ | 1m D-
14. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (01:10:45) - FCmoy 174 (88%) , FCMax 182 (92%) - 4m D+ | 5m D-
15. 1km en 4'51'' : 4'52''/km (01:15:37) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 179 (90%) - 1m D+ | 12m D-
16. 1km en 4'46'' : 4'45''/km (01:20:23) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 181 (91%) - 4m D+ | 18m D-
17. 1km en 5'13'' : 5'13''/km (01:25:37) - FCmoy 181 (91%) , FCMax 184 (93%) - 7m D+ | 6m D-
18. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (01:30:44) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 182 (92%) - 3m D+ | 7m D-
19. 1km en 5'06'' : 5'07''/km (01:35:51) - FCmoy 176 (89%) , FCMax 181 (91%) - 3m D+ | 6m D-
20. 1km en 5'19'' : 5'18''/km (01:41:10) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 181 (91%) - 6m D+ | 5m D-
21. 1km en 5'14'' : 5'15''/km (01:46:24) - FCmoy 179 (90%) , FCMax 186 (94%) - 6m D+ | 7m D-
22. 0,22km en 1'08'' : 5'13''/km (01:47:33) - FCmoy 179 (90%) , FCMax 182 (92%) - 2m D+ | 1m D-
Parcours pas simple à mon avis et très loin de l'objectif à 4'55 / km que je m'étais fixé. Il y avait du vent et ça a compliqué la course.
Je pars vite sur les premiers kilomètres car je pense que j'avais le vent dans le dos. Je constate que je suis parti beaucoup trop vite et je pense que ça m'a pénalisé pour la suite. A partir du 10ème, ça monte un peu et à la sortie de la montée du 13ème kilomètre, je suis dans le dur. La descente qui suit me fait du bien mais malheureusement au moindre faux plat montant dans le dernier tiers, je suis dans le dur. Incapable de finir fort, j'améliore quand même mon record sur la distance. Cette course m'aura permis d'engranger de l'expérience. La prochaine fois, je serai plus modeste sur les premiers kilomètres. Pour le marathon, je commençais à me demander si je ne pouvais pas gratter quelques minutes. Cette course me remet dans le droit chemin. Je partirai tranquille au moins sur les premiers kilomètres histoire de ne pas me cramer comme hier.
Semaine 6/13
Mardi : 3 x 9' au seuil. A l'aise sur la séance mais probablement un peu moins de jambes que la semaine précédente.
Bilan de la sortie :
Distance: 12,64 km
Temps: 1h11'
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.68 km/h
FC Moy: 140 (71%)
FC Max: 169 (85%)
Dénivelé: +88m / -87m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'42'' : 6'44''/km (00:06:42) - FCmoy 117 (59%) , FCMax 126 (64%) - 6m D+ | 5m D-
2. 1km en 6'28'' : 6'27''/km (00:13:10) - FCmoy 120 (61%) , FCMax 125 (63%) - 6m D+ | 6m D-
3. 1km en 6'16'' : 6'15''/km (00:19:27) - FCmoy 120 (61%) , FCMax 125 (63%) - 7m D+ | 7m D-
4. 0,99km en 6'15'' : 6'18''/km (00:25:42) - FCmoy 124 (63%) , FCMax 134 (68%) - 6m D+ | 7m D-
5. 1km en 4'51'' : 4'50''/km (00:30:33) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 158 (80%) - 7m D+ | 5m D-
6. 0,86km en 4'08'' : 4'50''/km (00:34:42) - FCmoy 158 (80%) , FCMax 164 (83%) - 5m D+ | 5m D-
7. 0,26km en 1'40'' : 6'22''/km (00:36:22) - FCmoy 152 (77%) , FCMax 159 (80%) - 2m D+ | 2m D-
8. 1km en 4'49'' : 4'50''/km (00:41:11) - FCmoy 155 (78%) , FCMax 164 (83%) - 7m D+ | 9m D-
9. 0,87km en 4'10'' : 4'48''/km (00:45:22) - FCmoy 161 (81%) , FCMax 169 (85%) - 8m D+ | 6m D-
10. 0,26km en 1'40'' : 6'18''/km (00:47:02) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 168 (85%) - 3m D+ | 1m D-
11. 1km en 4'50'' : 4'50''/km (00:51:53) - FCmoy 157 (79%) , FCMax 164 (83%) - 9m D+ | 9m D-
12. 0,89km en 4'09'' : 4'41''/km (00:56:02) - FCmoy 164 (83%) , FCMax 169 (85%) - 5m D+ | 6m D-
13. 0,27km en 1'40'' : 6'15''/km (00:57:42) - FCmoy 159 (80%) , FCMax 166 (84%) - 3m D+ | 2m D-
14. 1km en 5'53'' : 5'52''/km (01:03:36) - FCmoy 142 (72%) , FCMax 148 (75%) - 7m D+ | 7m D-
15. 1km en 5'50'' : 5'49''/km (01:09:26) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 146 (74%) - 7m D+ | 8m D-
16. 0,24km en 1'33'' : 6'22''/km (01:11:00) - FCmoy 134 (68%) , FCMax 139 (70%) - 2m D+ | 2m D-
Jeudi : Footing
Bilan de la sortie :
Distance: 9,96 km
Temps: 58'04''
Allure Moy: 5'49''/km soit 10.29 km/h
FC Moy: 126 (64%)
FC Max: 146 (74%)
Dénivelé: +47m / -57m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'14'' : 6'15''/km (00:06:14) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 146 (74%) - 5m D+ | 7m D-
2. 1km en 6'02'' : 6'03''/km (00:12:17) - FCmoy 123 (62%) , FCMax 131 (66%) - 4m D+ | 2m D-
3. 1km en 5'52'' : 5'52''/km (00:18:09) - FCmoy 119 (60%) , FCMax 125 (63%) - 1m D+ | 6m D-
4. 1km en 6'00'' : 6'00''/km (00:24:09) - FCmoy 123 (62%) , FCMax 139 (70%) - 9m D+ | 6m D-
5. 1km en 5'43'' : 5'42''/km (00:29:52) - FCmoy 123 (62%) , FCMax 135 (68%) - 3m D+ | 6m D-
6. 1km en 5'52'' : 5'52''/km (00:35:45) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 145 (73%) - 10m D+ | 9m D-
7. 1km en 5'43'' : 5'42''/km (00:41:29) - FCmoy 128 (65%) , FCMax 136 (69%) - 6m D+ | 5m D-
8. 1km en 5'40'' : 5'39''/km (00:47:10) - FCmoy 135 (68%) , FCMax 143 (72%) - 6m D+ | 2m D-
9. 1km en 5'34'' : 5'33''/km (00:52:44) - FCmoy 129 (65%) , FCMax 138 (70%) - 2m D+ | 7m D-
10. 0,96km en 5'20'' : 5'33''/km (00:58:04) - FCmoy 126 (64%) , FCMax 131 (66%) - 2m D+ | 6m D-
Samedi : Semi-marathon
Bilan de la sortie :
Distance: 21,22 km
Temps: 1h47'33''
Allure Moy: 5'04''/km soit 11.84 km/h
FC Moy: 173 (87%)
FC Max: 188 (95%)
Dénivelé: +122m / -125m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 4'43'' : 4'43''/km (00:04:43) - FCmoy 156 (79%) , FCMax 168 (85%) - 7m D+ | 8m D-
2. 1km en 4'37'' : 4'36''/km (00:09:21) - FCmoy 167 (84%) , FCMax 170 (86%) - 2m D+ | 5m D-
3. 1km en 4'56'' : 4'55''/km (00:14:17) - FCmoy 170 (86%) , FCMax 175 (88%) - 8m D+ | 2m D-
4. 1km en 4'53'' : 4'52''/km (00:19:10) - FCmoy 168 (85%) , FCMax 177 (89%) - 2m D+ | 8m D-
5. 1km en 5'04'' : 5'05''/km (00:24:15) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 176 (89%) - 6m D+ | 3m D-
6. 1km en 4'59'' : 5'00''/km (00:29:15) - FCmoy 170 (86%) , FCMax 179 (90%) - 6m D+ | 7m D-
7. 1km en 4'58'' : 4'57''/km (00:34:13) - FCmoy 172 (87%) , FCMax 176 (89%) - 5m D+ | 3m D-
8. 1km en 4'54'' : 4'55''/km (00:39:07) - FCmoy 172 (87%) , FCMax 177 (89%) - 4m D+ | 6m D-
9. 1km en 5'03'' : 5'02''/km (00:44:10) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 177 (89%) - 4m D+ | 4m D-
10. 1km en 5'08'' : 5'07''/km (00:49:19) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 184 (93%) - 7m D+ | 5m D-
11. 1km en 5'14'' : 5'15''/km (00:54:33) - FCmoy 176 (89%) , FCMax 184 (93%) - 10m D+ | 5m D-
12. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (00:59:49) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 182 (92%) - 6m D+ | 2m D-
13. 1km en 5'41'' : 5'42''/km (01:05:30) - FCmoy 181 (91%) , FCMax 188 (95%) - 17m D+ | 1m D-
14. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (01:10:45) - FCmoy 174 (88%) , FCMax 182 (92%) - 4m D+ | 5m D-
15. 1km en 4'51'' : 4'52''/km (01:15:37) - FCmoy 173 (87%) , FCMax 179 (90%) - 1m D+ | 12m D-
16. 1km en 4'46'' : 4'45''/km (01:20:23) - FCmoy 171 (86%) , FCMax 181 (91%) - 4m D+ | 18m D-
17. 1km en 5'13'' : 5'13''/km (01:25:37) - FCmoy 181 (91%) , FCMax 184 (93%) - 7m D+ | 6m D-
18. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (01:30:44) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 182 (92%) - 3m D+ | 7m D-
19. 1km en 5'06'' : 5'07''/km (01:35:51) - FCmoy 176 (89%) , FCMax 181 (91%) - 3m D+ | 6m D-
20. 1km en 5'19'' : 5'18''/km (01:41:10) - FCmoy 177 (89%) , FCMax 181 (91%) - 6m D+ | 5m D-
21. 1km en 5'14'' : 5'15''/km (01:46:24) - FCmoy 179 (90%) , FCMax 186 (94%) - 6m D+ | 7m D-
22. 0,22km en 1'08'' : 5'13''/km (01:47:33) - FCmoy 179 (90%) , FCMax 182 (92%) - 2m D+ | 1m D-
Parcours pas simple à mon avis et très loin de l'objectif à 4'55 / km que je m'étais fixé. Il y avait du vent et ça a compliqué la course.
Je pars vite sur les premiers kilomètres car je pense que j'avais le vent dans le dos. Je constate que je suis parti beaucoup trop vite et je pense que ça m'a pénalisé pour la suite. A partir du 10ème, ça monte un peu et à la sortie de la montée du 13ème kilomètre, je suis dans le dur. La descente qui suit me fait du bien mais malheureusement au moindre faux plat montant dans le dernier tiers, je suis dans le dur. Incapable de finir fort, j'améliore quand même mon record sur la distance. Cette course m'aura permis d'engranger de l'expérience. La prochaine fois, je serai plus modeste sur les premiers kilomètres. Pour le marathon, je commençais à me demander si je ne pouvais pas gratter quelques minutes. Cette course me remet dans le droit chemin. Je partirai tranquille au moins sur les premiers kilomètres histoire de ne pas me cramer comme hier.
par Mendesz
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien
Posted il y a 1 an 6 mois #520845
Il vaut mieux en effet partir un peu moins vite sur les 2 ou 3 premiers km (a fortiori sur un marathon), car le temps gagné au départ, se perd en général avec un coefficient multiplicateur sur la fin.
Et le vent complique la donne, c'est clair !
Cela dit, avec tout ça tu améliores ton chrono, donc c'est de bon augure pour la suite !
Bravo pour ce nouveau RP donc !!
Et le vent complique la donne, c'est clair !
Cela dit, avec tout ça tu améliores ton chrono, donc c'est de bon augure pour la suite !
Bravo pour ce nouveau RP donc !!
par Patrick57
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Réponse de Mendesz sur le sujet Mendesz - De débutant à marathonien
Posted il y a 1 an 6 mois #520847
Merci
par Mendesz
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