korce - Permier marathon OK ... dur dur

j'ai pris deux bonne gorgées d'eau avec chaque gel ... effectivement peut-être pas assez vu la contenance des gels.
Je referai l'expérience sur la Q2 de cette semaine et passerait à autre chose (pâte de fruit, sucre), si la même chose se reproduit.

Semaine compliquée pour moi ... beaucoup de boulot, beaucoup de réunion ... pas mal de travaux dans le jardin aussi pour préparer le printemps.
Impossible de faire ma Q1 hier, pas moyen de l'intercaler entre mes réunions, pas possible de l'a faire le soir, le programme étant déjà bien chargé.
J'avais envisagé l'a faire ce matin de très bonne heure (départ avant 6h) avant de ma rappeler que Q2 était avancée à samedi pour cause de grosse soirée le samedi soir. Quand je dis avant de me rappeler, c'est au bout de 5 kms dans la fraction E-pace. Sortie transformée donc en sortie E uniquement.

Après réflexion .. donc sur les 5 kms suivants, je me suis auto persuadé que c'était pas plus mal de ne pas faire cette Q1 cette semaine. Je sens que la fatigue accumulée commence à se résorber (dernière Q samedi dernier) et que me contenter de footing E jusqu'à samedi pourrait me permettre une légère phase d'assimilation.
Les douleurs commencent elles aussi à bien disparaitre, ce que je trouve positif.

Cette semaine pour l'instant donc :

mardi 19/03, sortie E

Bilan de la sortie :
Distance: 9,23 km
Temps: 56'05''
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.89 km/h
FC Moy: 142 (70%)
FC Max: 157 (78%)
Dénivelé: +53m / -53m
connect.garmin.com/modern/activity/3475687101



Jambes bien lourdes, sensations ok.
Des que long faux plats et D+, ma FC prend bien en puls .. et redescend ci-tôt en D-

jeudi 21/03

Bilan de la sortie :
Distance: 11,11 km
Temps: 1h06'05''
Allure Moy: 5'56''/km soit 10.11 km/h
FC Moy: 142 (70%)
FC Max: 171 (85%)
Dénivelé: +40m / -39m
connect.garmin.com/modern/activity/3481083692



Cette fois les jambes vont beaucoup mieux, le cardio reste sage tout du long et c'était bien agréable de courir le long du canal pendant que le jour se levait. Un footing que j'ai vraiment apprécier.

Pour le reste de la semaine, je pense que ça serait une nouvelle sortie E vraiment tranquille pour le total kilométrique avant la Q2 avancée à samedi matin et qui débutera à nouveau aux aurores.

Tu as bien fait de zapper cette séance Q1 si tu n'en avais pas le temps et que tes jambes réclamaient encore un peu de repos. Je l'avais trouvée costaud à faire ... surtout après 13km de préfatigue

Bonne SL demain !

... et comme dit précédemment, c'est entre 2h10 et 2h30, ne t'oblige pas à faire les 2h30, tu auras le loisir d'en faire d'autres à 2h30
Tu pourras éventuellement même te faire un petit footing de récup dimanche si tu te sens bien

Et bien finalement, j'aurai aussi zappé la Q2.

Le réveil était programmé à 5h10 samedi matin pour m'élancer vers 7H pour cette Q2 ... Dès 4h00, je ne pouvais plus dormir, contre coup de cette semaine écoulée rythmé par des urgences au boulot.
Je me dis pas grave, je dej et j'y go ... départ à 5h45 donc.
Les jambes tournaient bien, aucune douleur cette fois .. mais chemin faisait et en me remémorant quelques conseils lus sur ce forum, je mes suis dit que finalement, pourquoi ne pas me contenter d'un énième footing pour clôturer cette semaine et m'en servir comme semaine de relâche.
J'ai fait demi-tour et cette Q2 fut remplacer par une EF de 10KM le tout à un rythme bien tranquille

Bilan de la sortie :
Distance: 10,05 km
Temps: 1h02'29''
Allure Moy: 6'13''/km soit 9.65 km/h
FC Moy: 141 (70%)
FC Max: 154 (76%)
connect.garmin.com/modern/activity/3464073794

J'ai donc attaqué cette semaine orienté sur l'allure marathon relativement reposé.

Lundi 25/03 par un footing de 45 minutes

la FC est bizarre et ne reflète pas du tout le ressenti. J'ai nettoyé le capteur à fond après cette séance du coup.

Bilan de la sortie :
Distance: 7,76 km
Temps: 44'24''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
FC Moy: 151 (75%)
FC Max: 167 (83%)
Dénivelé: +42m / -41m
connect.garmin.com/modern/activity/3494197546



et me voila donc sur la Q1 de la semaine ... un bloc de 16KM à allure marathon ... suivi d'un bloc de 1,5KM au seuil ... 3KM d'échauffement puis de retour au calme encadre tout ça.

bon .. vu le volume et l'emploi du temps de la semaine, pas d'autre choix que de poser ma matinée pour celle-ci. Pas un soucis, il fallait avant inscrire les filles au centre .. et j'ai commencé ma journée par 3/4 de file d'attente.
Le temps de rentrer, me préparer .. surtout mentalement. Je visualise un trajet qui doit me permettre de faire le tout en une boucle et je me lance.
Côté allure M, je décide de me caler à 5'10 ... Pour le seuil ça sera 4'40.
Les jambes tournent bien, pas de douleur pour l'échauffement, j'attaque le méga bloc et l'avale ... petite appréhension sur les 2 derniers kms du bloc, me demandant si j'allais pouvoir relancer pour le seuil et comment j'allais l'encaisser .. me demandant si je devais pas ralentir un brin pour recharger un peu .. et .. non .. je continu en me disant que l'entrainement du mental commençait aussi ici.
Le bloc de seuil passe lui aussi sans encombre, mais j'ai bien senti que les jambes commençaient à bien accuser le coup, il était temps que ça se finisse.

La FC est sans doute encore une fois un peu haute sur le bloc M, les sensations étaient elles très bonnes.
Une séance que j'ai bien apprécié finalement malgré l'appréhension du début.

Test de cette séance, alimentation et boisson sans marcher, sans arrêt de la montre, sans vraiment ralentir .. une première pour moi. Cette séance était aussi l'occasion de tester à nouveau mes gels. Pas de soucis cette fois.

Bilan de la sortie :
Distance: 23,5 km
Temps: 2h03'26''
Allure Moy: 5'15''/km soit 11.43 km/h
FC Moy: 166 (82%)
FC Max: 182 (90%)
Dénivelé: +116m / -115m
connect.garmin.com/modern/activity/3499763171



Un footing de récupération demain et Q2 que je dois à nouveau avancer à samedi conclueront cette semaine 12/18.

Tu seras arrivé sur cette grosse semaine orientée M-pace, avec bien plus de fraicheur que moi pour le coup ! Une première très belle séance déjà !! Je te souhaite que le seconde soit aussi belle !

Bonne sortie Q2 !

et la voila faite.
levé à nouveau aux aurores pour un départ peu après 6H00
Parti un peu trop proche du petit dej d'ailleurs, vilain point de côté pendant quelques kms.

C'était donc ma Q2 de la semaine, après les 16kms à allure M de la première, on remet le couvert avec cette fois 19km.
Les jambes tournent à nouveau bien, pas de douleur particulière, le souffle est bon.
L'allure visée pour le gros bloc M est à 5'10.
Je pensais l'a tenir et ai arrêté de regarder la montre, restant sur mes seules sensations .. et .. hum .. en jetant un coup d’œil à la montre au km 19, je me suis rendu compte que j'étais un peu plus rapide que la cible ... et que j'avais du coup du l'être aussi sur les kms précédent, ce que me confirmera l'activité.

Les quadris en fin de séance brûlent bien, ça doit être un gros faible chez moi sur lequel je vais devoir bosser.

Bilan de la sortie :
Distance: 25,5 km
Temps: 2h14'54''
Allure Moy: 5'17''/km soit 11.36 km/h
FC Moy: 162 (80%)
FC Max: 177 (88%)
Dénivelé: +144m / -142m
connect.garmin.com/modern/activity/3508125620



certainement un petit footing de récup demain ... un quarantaine de minutes.

Déplacement professionnel ensuite lundi et mardi, je ne sais pas trop comment ma semaine prochaine va s'organiser

Superbe séance !!
C'est clair que tu es un peu plus rapide que prévu, attention le jour J, car il faut arriver à tenir la distance.

Tu as eu la bonne idée de démarrer tôt, j'aurais peut-être dû faire pareil car j'ai eu chaud à un moment donné. Mais le jour de la course, il faudra bien se caler sur l'horaire prévu ... et croiser les doigts pour que la chaleur ne s'invite pas sinon
Suivant le pdj, il faut laisser environ 2 à 3h pour avoir digéré. Moi je prends le gâteau énergétique de D4 et je suis parti 2h15 après avoir déjeuné.

Pour la semaine prochaine, si tu peux faire un footing lors de ton déplacement ce serait top. Ensuite il faudra faire ta séance Q1 mercredi ou jeudi (suivant la fatigue notamment) (mercredi de préférence si tu fais Q2 samedi ... car elle va être longue aussi).

Bon dimanche !