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kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

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Vince56 a répondu au sujet : kamoulox69: nouveau suivi, nouveau départ?

Ta progressivité est remarquable, il faut beaucoup de patience. Personnellement, j’y vais souvent trop fort et le risque de blessure et surentraînement est élevé.

Maintenant j’utilise un application (Hrv4training) qui me permet un suivi quotidien de la fatigue et du risque de blessure. Les principaux indicateurs utilisés sont la fréquence cardiaque et la variabilité de fréquence cardiaque. Jettes y un œil à l’occasion..

Sinon je vais suivre ton entraînement avec plaisir, et prendre exemple sur ta progressivité.
#490236
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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: nouveau suivi, nouveau départ?

Merci pour la suggestion d'application (ma montre ne mesure pas la variabilité de la FC)

Lorsque je me blesse c'est souvent par imprudence ou par mauvais choix mais rarement par impatience.
J'ai toujours eu beaucoup de facilité à accepter d'alléger/décaler/annuler une séance :laugh:
Je n'ai pas souvent allongé une séance, ajouté une répétition ou vraiment forcé l'allure.

J'aurais dû courir le marathon de La Rochelle ce dimanche (j'aurai une petite pensée pour ceux qui y seront ;) ), c'était mon très gros objectif de l'année mais j'y ai renoncé dès Juillet sans émotion particulière (même si j'adore aller là-bas ;) )

J'ai lu sur quelques suivis des coureurs manifestant pas mal d'impatience avant ou pendant la reprise donc si ce que tu lis ici peut contribuer à mieux te faire accepter ces moments ou à gagner un peu en patience ... tant mieux :)

J'aime bien le principe suivant: "Travaille dur, mais pas tous les jours!"
#490241

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: nouveau suivi, nouveau départ?

Suite de la reprise:
Jeudi footing léger (30') avec ventre très lourd :P
www.strava.com/activities/1288791046
GPS encore à l'Ouest au départ et cardio très haut très vite :laugh:

Vendredi matin, après une nuit pluvieuse histoire de bien préparer le terrain au cross de Volvic, footing avec 4 sprints en côte.
Temps très frais et humide donc je décide de ne pas trop m'éloigner tout en évitant les bosses :whistle: .... sauf qu'à Volvic on a soit de la pente soit beaucoup de pente :)
GPS à nouveu à l'Ouest et cardio très sensible au D+/D-

Bilan de la sortie :
Distance 6,57 km
Temps 37:01 (+ quelques talons-fesses, etc..)
Allure Moy 5'38"/km soit 10,65 km/h
FC Moy 139 (70%)
FC Max 165 (84%)
Dénivelé +76 m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]

La côte pour les sprints était avec une pente de 7-8% avec un revêtement moyen et glissant par endroits (ça s'est vu sur le 3ème)
La durée des efforts était suffisante.
Demain ce sera sortie vallonnée sur les traces du cross de Volvic.
#490361

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: nouveau suivi, nouveau départ?

Ce matin (pendant que d'autres couraient le marathon du côté de Florence ou de La Rochelle), sortie vallonnée. Temps frais, ensoleillé et pas mal de vent.

Bilan de la sortie :
Distance 9,95 km
Temps 56:11
Allure Moy 5'39"/km soit 10,63 km/h
FC Moy 148 (75%)
FC Max 172 (87%)
Dénivelé +191 m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Toujours autant de difficultés à contenir le cardio dans les côtes même en ralentissant nettement .... on continue la reprise :)
La semaine prochaine: toujours 2 footing avec sprints courts en côte, un footing, une AS10 (5*400m) et une sortie mixte seuil+côtes.
#490370

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Paqks a répondu au sujet : kamoulox69: nouveau suivi, nouveau départ?

Tu ne crains pas pour tes tendons à enchaîner les sorties vallonnées ?
#490386

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: nouveau suivi, nouveau départ?

Les sorties avec sprints en côte sont des sorties en EF (voire EA), les efforts en côte sont très courts donc sans accumulation de lactates; ça s'apparente à de l'EF+renforcement.
Sur la sortie de ce matin j'ai fait un effort plus soutenu dans une côte (1'20 environ mais en dessous du seuil), le reste ne dépassant pas la FC42-21 dans les autres côtes. Cette sortie était équivalente à une sortie avec des allures variées mais sollicite davantage les cuisses (même si effectivement je surveille le tendon d'Achille)
#490454

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: nouveau suivi, nouveau départ?

Aujourd'hui footing 50' un peu vallonné (84m D+)
www.strava.com/activities/1295373977
J'ai essayé de "contrôler" un peu le cardio dans les portions montantes et d'avoir un peu de rythme dans les portions descendantes.
Pas de sprint en côte mais j'ai grimpé les escaliers pour arriver au 5ème étage :laugh:
Demain AS10 (5*400 avec r=40"-45")
#490636

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kamoulox69 a répondu au sujet : kamoulox69: nouveau suivi, nouveau départ?

Comme prévu petite séance d'AS10 aujourd'hui.
Toujours un peu de dénivelé avant d'arriver à la piste du parc de Parilly.
Les conditions météo étaient très correctes (gris, frais, un peu de vent)
Le but est de tourner à 1'25-1'26 aux 400m avec une récup lente de 40-45"
Ventre très très lourd dès l'échauffement donc sensations vraiment pas terribles.
Au final les 400m sont réalisés à peu près à la bonne allure et le faible nombre de répétitions rend la séance pas trop difficile.
Un long faux-plat au début du RAC qui aura mis en évidence le travail des cuisses :whistle:

Bilan de la sortie :
Distance 10,68 km
Temps 54:05 (+ 5-10' de talons-fesses, etc..)
Allure Moy 5'04"/km soit 11,85 km/h
FC Moy 147 (75%)
FC Max 176 (89%)
Dénivelé +70 m

1. 4,47km en 22'54" : 05'07"/km - FCMoy 139 (70%), FCMax 160 (81%) - 31m D+ | 32m D-
2. 0,4km en 01'22" : 03'25"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 172 (87%) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,12km en 00'46" : 06'25"/km - FCMoy 163 (83%), FCMax 172 (87%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,4km en 01'26" : 03'34"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 172 (87%) - 0m D+ | 0m D-
5. 0,1km en 00'47" : 07'29"/km - FCMoy 163 (83%), FCMax 173 (88%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0,4km en 01'27" : 03'37"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 173 (88%) - 2m D+ | 0m D-
7. 0,12km en 00'47" : 06'25"/km - FCMoy 165 (84%), FCMax 173 (88%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,4km en 01'26" : 03'34"/km - FCMoy 169 (86%), FCMax 175 (89%) - 0m D+ | 2m D-
9. 0,13km en 00'48" : 06'02"/km - FCMoy 166 (84%), FCMax 175 (89%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,4km en 01'25" : 03'31"/km - FCMoy 170 (86%), FCMax 175 (89%) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,1km en 01'01" : 10'12"/km - FCMoy 160 (81%), FCMax 176 (89%) - 0m D+ | 0m D- (récup marchée)
12. 3,63km en 20'00" : 05'30"/km - FCMoy 146 (74%), FCMax 156 (79%) - 37m D+ | 37m D-

Un peu vite sur le 1er, un peu lent sur le 3ème, rien de très significatif. J'essaie de me familiariser avec une allure permettant de viser un sub36 (RP à 36'55 officiel)
La semaine prochaine je passe à 8*400 mais avec une récup plus longue. Je vais continuer à moduler les durées d'effort, les durées de récup et le nombre de répétitions.
#490702

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charly_yep a répondu au sujet : kamoulox69: nouveau suivi, nouveau départ?

Dis donc sacré reprise, y'a des jolies séances la dedans !!!

Bon courage !!!
#490710
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vegrun78 a répondu au sujet : kamoulox69: nouveau suivi, nouveau départ?

Quand je vois ta seance je me dis pas mal de Haute intensité.

Sub 36 c'est élevé comme objectif.
Il faut viser du 3'30-3"35 au lio c'est l'allure 400m.

Tu as prévu quand ton 10 km ?
#490713
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