kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

Ta progressivité est remarquable, il faut beaucoup de patience. Personnellement, j’y vais souvent trop fort et le risque de blessure et surentraînement est élevé.

Maintenant j’utilise un application (Hrv4training) qui me permet un suivi quotidien de la fatigue et du risque de blessure. Les principaux indicateurs utilisés sont la fréquence cardiaque et la variabilité de fréquence cardiaque. Jettes y un œil à l’occasion..

Sinon je vais suivre ton entraînement avec plaisir, et prendre exemple sur ta progressivité.

Merci pour la suggestion d'application (ma montre ne mesure pas la variabilité de la FC)

Lorsque je me blesse c'est souvent par imprudence ou par mauvais choix mais rarement par impatience.
J'ai toujours eu beaucoup de facilité à accepter d'alléger/décaler/annuler une séance
Je n'ai pas souvent allongé une séance, ajouté une répétition ou vraiment forcé l'allure.

J'aurais dû courir le marathon de La Rochelle ce dimanche (j'aurai une petite pensée pour ceux qui y seront ), c'était mon très gros objectif de l'année mais j'y ai renoncé dès Juillet sans émotion particulière (même si j'adore aller là-bas )

J'ai lu sur quelques suivis des coureurs manifestant pas mal d'impatience avant ou pendant la reprise donc si ce que tu lis ici peut contribuer à mieux te faire accepter ces moments ou à gagner un peu en patience ... tant mieux

J'aime bien le principe suivant: "Travaille dur, mais pas tous les jours!"

Suite de la reprise:
Jeudi footing léger (30') avec ventre très lourd
www.strava.com/activities/1288791046
GPS encore à l'Ouest au départ et cardio très haut très vite

Vendredi matin, après une nuit pluvieuse histoire de bien préparer le terrain au cross de Volvic, footing avec 4 sprints en côte.
Temps très frais et humide donc je décide de ne pas trop m'éloigner tout en évitant les bosses .... sauf qu'à Volvic on a soit de la pente soit beaucoup de pente
GPS à nouveu à l'Ouest et cardio très sensible au D+/D-

Bilan de la sortie :
Distance 6,57 km
Temps 37:01 (+ quelques talons-fesses, etc..)
Allure Moy 5'38"/km soit 10,65 km/h
[strike]FC Moy 139 (70%) [/strike]
FC Max 165 (84%)
Dénivelé +76 m


La côte pour les sprints était avec une pente de 7-8% avec un revêtement moyen et glissant par endroits (ça s'est vu sur le 3ème)
La durée des efforts était suffisante.
Demain ce sera sortie vallonnée sur les traces du cross de Volvic.

Ce matin (pendant que d'autres couraient le marathon du côté de Florence ou de La Rochelle), sortie vallonnée. Temps frais, ensoleillé et pas mal de vent.

Bilan de la sortie :
Distance 9,95 km
Temps 56:11
Allure Moy 5'39"/km soit 10,63 km/h
FC Moy 148 (75%)
FC Max 172 (87%)
Dénivelé +191 m



Toujours autant de difficultés à contenir le cardio dans les côtes même en ralentissant nettement .... on continue la reprise
La semaine prochaine: toujours 2 footing avec sprints courts en côte, un footing, une AS10 (5*400m) et une sortie mixte seuil+côtes.

Tu ne crains pas pour tes tendons à enchaîner les sorties vallonnées ?

Les sorties avec sprints en côte sont des sorties en EF (voire EA), les efforts en côte sont très courts donc sans accumulation de lactates; ça s'apparente à de l'EF+renforcement.
Sur la sortie de ce matin j'ai fait un effort plus soutenu dans une côte (1'20 environ mais en dessous du seuil), le reste ne dépassant pas la FC42-21 dans les autres côtes. Cette sortie était équivalente à une sortie avec des allures variées mais sollicite davantage les cuisses (même si effectivement je surveille le tendon d'Achille)