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[manooweb] Stats du confiné :)

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Cousto91 a répondu au sujet : Suivi manooweb : le plan Bleu JD phase I c'est parti !!

Bien vu Manu,
Voici les compte rendus de sortie V2.1 :P
#487358

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : préparation du plan Bleu JD :p

Kélilan écrit: Bon courage pour ce plan bleu !

Ta séance d’aujourd’hui c'était plutôt 2*4x400m, je vois bien 8 blocs sur ta courbe ? Belle FCmax en tout cas, 97.2% tu étais bien dans le rouge !

Autant pour moi c'est bien 8x400m :)
#487395

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : le plan Bleu JD phase I c'est parti !!

smilk écrit: Tu risques de trouver que je radote :P , mais ne te fie pas à l'allure E-pace donnée par la VDOT, qui est trop rapide pour la grande majorité d'entre nous (perso ça me donne 4'57/5'14, à ce rythme je me cramerais).
Fais les séances E à la sensation ou au cardio (quitte à monter jusqu'à 78% sur la fin de la séance), ça sera beaucoup plus efficace :)

Pour la séance de R-pace, la longue récup (au moins 2x le temps de course) est importante, tu peux trottiner légèrement, bien plus lentement que l'E-pace. AMHA, tu montes trop en cardio, ça risque d'être contre-productif au niveau du relâchement et de la technique sur les dernières fractions (qui est l'objectif principal de la séance) ;)

Pas de souci avec ces remarques Benjamin.
J'ai déjà réduit la voilure en E-pace, normalement je devrais être plus proche des 6' au kilo en moyenne et je vise plutôt 6'30" justement pour rester au max à 78% au cardio.
Je commence tout juste et j'ai encore du mal à trouver les bonnes allures.

Sur la séance R-pace j'ai eu beaucoup de mal à ralentir en récup, et j'ai commencé à trouver l'E-pace que sur les derniers blocs de récup.
Cela va se mettre en place tranquillement au fil des semaines et le passage par ce plan bleu va bien m'aider je pense pour les plans qui vont suivre derrière.
Ensuite c'est clair, j'ai été trop rapide - je l'ai dit - sur mes premiers blocs (4'05"/km pour 4'15" visé) et des récups trop courte/rapide.
#487396

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smilk a répondu au sujet : Suivi manooweb : le plan Bleu JD phase I c'est parti !!

C'est pas simple de travailler d'une nouvelle manière, il faut trouver ses nouveaux repères mais je pense que tu t'y feras très vite.

Pour l'Epace, retiens simplement que c'est de l'EF.
#487399
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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : le plan Bleu JD phase I c'est parti !!

Cousto91 écrit: Bien vu Manu,
Voici les compte rendus de sortie V2.1 :P

Scuse moi Christophe, il est tard je n'ai pas capté :silly: :side: :p
#487401

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StéphaneT a répondu au sujet : Suivi manooweb : le plan Bleu JD phase I c'est parti !!

manooweb écrit:

smilk écrit: Tu risques de trouver que je radote :P , mais ne te fie pas à l'allure E-pace donnée par la VDOT, qui est trop rapide pour la grande majorité d'entre nous (perso ça me donne 4'57/5'14, à ce rythme je me cramerais).
Fais les séances E à la sensation ou au cardio (quitte à monter jusqu'à 78% sur la fin de la séance), ça sera beaucoup plus efficace :)

Pour la séance de R-pace, la longue récup (au moins 2x le temps de course) est importante, tu peux trottiner légèrement, bien plus lentement que l'E-pace. AMHA, tu montes trop en cardio, ça risque d'être contre-productif au niveau du relâchement et de la technique sur les dernières fractions (qui est l'objectif principal de la séance) ;)

Pas de souci avec ces remarques Benjamin.
J'ai déjà réduit la voilure en E-pace, normalement je devrais être plus proche des 6' au kilo en moyenne et je vise plutôt 6'30" justement pour rester au max à 78% au cardio.
Je commence tout juste et j'ai encore du mal à trouver les bonnes allures.

Sur la séance R-pace j'ai eu beaucoup de mal à ralentir en récup, et j'ai commencé à trouver l'E-pace que sur les derniers blocs de récup.
Cela va se mettre en place tranquillement au fil des semaines et le passage par ce plan bleu va bien m'aider je pense pour les plans qui vont suivre derrière.
Ensuite c'est clair, j'ai été trop rapide - je l'ai dit - sur mes premiers blocs (4'05"/km pour 4'15" visé) et des récups trop courte/rapide.


C'est pour ça que c'est dur de travailler le R-pace hors stade. C'est très difficile de saisir la différnece entre 4'05 et 4'15 quand on n'a pas de répères. Pour ces séances, moi je regarde où j'en suis tous les 100 m, et c'est assez facile à voir sur piste.
Je sais bien que tu cours en nature et moi aussi ça a été longtemps un critère essentiel à mon plaisir de courir, mais je pense que pour ces séances, si tu veux être le plus relâché possible, il va falloir te trouver soit un tronçon de 400 m que tu fractionnes avec des répères, soit trouver un stade ou un terrain de foot.

Ceci dit c'était une belle séance ! :)
#487406

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : le plan Bleu JD phase I c'est parti !!

StéphaneT écrit: C'est pour ça que c'est dur de travailler le R-pace hors stade. C'est très difficile de saisir la différnece entre 4'05 et 4'15 quand on n'a pas de répères. Pour ces séances, moi je regarde où j'en suis tous les 100 m, et c'est assez facile à voir sur piste.
Je sais bien que tu cours en nature et moi aussi ça a été longtemps un critère essentiel à mon plaisir de courir, mais je pense que pour ces séances, si tu veux être le plus relâché possible, il va falloir te trouver soit un tronçon de 400 m que tu fractionnes avec des répères, soit trouver un stade ou un terrain de foot.

Ceci dit c'était une belle séance ! :)

Merci Stéphane :)
Les tronçons plats, quoique laisserai penser mes parcours, c'est infaisable.
Y'a peut-être la rue juste à côté de chez moi, mais alors franchement çà ne m'enchante pas du tout mais vraiment pas du tout :sick:
Une piste pas loin, idem, la seule piste que je connaisse est fermée à la pratique et déjà à 6km de chez moi : vraiment pas envie de prendre la caisse pour çà. Elle est en bitume :blink: donc tant qu'à faire de la piste autant le faire sur une piste moins dure.
Il n'y a guère que le terrain de foot secondaire de ma commune sur lequel j'avais effectué ma dernière séance de 30/30 mais il n'est pas forcément plus plat.
J'ai 2 options potables, en fonction de l'humeur je testerai : j'aime bien testé :)

Après quand on regarde précisément les blocs sur les allures moyennes, c'est pas la cata non plus

1 4:10
2 4:01
3 4:11
4 4:10
5 4:15
6 4:18
7 4:17
8 4:04

Surtout le 2è le dernier sont complètement à côté de la plaque. Sur le dernier je me demande même comment je pouvais encore en avoir sous le pied comme çà sur un chemin tout pourri : tout bosselé, caillasse et herbe et très légèrement montant :p
Où çà a pêché le plus je pense c'est sur les récups, j'ai pas réussi à ralentir assez : j'étais vraiment sur mes allures hautes d'E-pace alors qu'il faut que je sois plus sur mes allures les plus basses de mon E-pace cible voire même en dessous.
il va falloir que j'ajuste plus bas mes allures sur garminette et avec les SL qui arrivent - qu'en E-pace - cela va venir.
#487408

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StéphaneT a répondu au sujet : Suivi manooweb : le plan Bleu JD phase I c'est parti !!

lors de mes premières séances de R-pace, je marchais sur les derniers 50 m de recup. Je pense que ça m'a bien aidé à comprendre le mécanisme de recup intégrale.

Pour le terrain, qu'il soit plat c'est mieux, mais l'idéal serait surtout que tu puisses avoir des repères pour t'éloigner de la montre. Sur ces séances, l'allure importe peu. Elle doit être rapide mais surtout, tu dois être relâché et courir avec aisance. Sur terrain balisé c'est idéal parce que tu ne surveilles que le chrono une ou deux fois sur 400 m.
#487409

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manooweb a répondu au sujet : Suivi manooweb : préparation du plan Bleu JD :p

Damien42 écrit: Jen, tu devrais lire le post d'explication de Air1 (je ne sais plus où il est, partie débutante je crois). C'est très intéressant et ça permet de mieux suivre les suivis des buveurs de whisky ;)


Merci Damien, cela m'a donné envie de chercher et j'ai donc "bookmarké" le sujet.

Mon ami google m'a bien aidé :p
Le sujet doit être celui-ci, je pense

La méthode JD (Jack Daniels) dans les grandes lignes : VDOT, T-pace et autres

et merci Air1 au passage aussi :)
#487411

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charly_yep a répondu au sujet : Suivi manooweb : le plan Bleu JD phase I c'est parti !!

C'était un super post effectivement que celui-ci. Explications assez claires :).
#487421

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