[manooweb] Le retour des dossards :)

Bonne course Manu !!!

Bon avant de raconter ma journée sur le Raidlight Vendée Trail j'ai accumulé pas mal de retard sur mes semaines d'entraînement. En effet, j'ai une semaine bien chargée fin octobre puisque je donnais une formation dans une école à Nantes. Je partais tôt et je rentrais assez tard, ce qui m'a obligé à faire mes séances de ma semaine 2 du plan bleu JD le soir.

Heureusement j'avais posé 2 jours cette semaine pour faire le viaduc du 1er novembre en Bretagne. Mais j'ai fait une demain plus cool - plan bleu JD en stand by - sachant que j'avais mes 2 courses hier.

La semaine 2 du plan bleu
Lundi : 55' E-pace
Même séance E-pace que la semaine précédente.
Le "retour de la frontale" comme dirait Damien
Un poil plus haut en FC moyenne mais un poil mieux dans la zone 55%.
Très sympas cette sortie de nuit avec les hululement des chouettes

FC moy 138 (76.7%) - FC max 146 (81.1%) - 8.8km - 55'14" - 6'17"/km - 178ppm - 13.9°C - Couvert - vent léger



Mardi : 8x400m R-pace R=400m

Même séance que la semaine précédente mais courue en semi nocturne avec donc une partie avec la frontale. J'ai eu la sensation de mieux la réussir avec un échauffement et un RAC plus long et bien meilleur en E-pace et en cardio çà se voit dans le graphe du temps dans les zones avec 57% d'E-pace pour la séance ^=^
Je suis un poil au dessus de la cible en 1'42" / 400m mais bon au GPS, comme dit Pierre, c'est un plus approximatif. J'ai réussi à bien mieux trottiner pour récupérer entre chaque bloc, Avec la journée dans les pattes, je me suis même endormi au 4è pensant que je n'avais que 4x400m à courir. J'ai raté le départ du 5è bloc quand je m'en aperçoit en regardant la montre et çà sera mon bloc le plus rapide en 1'38"0
Un cardio qui est resté également très raisonnable (93%) et qui n'est pas passé donc au dessus de 170.

FC moy 141 (78.3%) - FC max 168 (93.3%) - 11.41km - 1h07'27" - 5'55"/km - 180ppm - 17.2°C - Soleil - pas de vent




Jeudi : 45' E-pace avec Coconette
1ère séance nocturne de Coconette ^=^
çà va elle n'a pas eu peur des hululements
Un peu difficile pour elle donc on est resté sur 45'.

Pour moi super séance super cool avec un cardio tout en bas de la zone 64.4% de moyenne et 69.4% au max

FC moy 116 (64.4%) - FC max 125 (69.4%) - 5.70km - 45'00" - 7'54"/km - 170ppm - 17.2°C - Ciel dégagé - pas de vent




Vendredi : 4x4' I-pace avant de prendre la route pour la Bretagne

Bonne séance ! Cardio très sage à l'échauffement, allure I-pace difficile - légèrement au dessus de l'objectif - mais les blocs passent bien quand même. La moitié de la séance à la frontale.

FC moy 144 (80%) - FC max 168 (93.3%) - 11.06km - 1h02'30" - 5'39"/km - 182ppm - 15.0°C - couvert - vent léger





Dimanche : SXL E-pace façon trail D+250m un peu pour me tester pour savoir comment j'allais encaisser mes courses d'hier

Un moment que j'avais emprunté ce sentier côtier surtout la portion entre Belon et Riec/Belon. C'est un première pour moi complètement en CAP en faisant une boucle complète de Pont-Aven à Pont-Aven.
Je suis assez content de moi sur l'allure très stable malgré des passages très techniques et de bonnes montées qui ont bien fait chauffer les cuisses et les mollets. Cela me donne une bonne idée de ce qui devait m'attendre hier avec 205m de dénivelé qu'il faudra répéter 2 fois dans la journée.
Une pause photo au kilomètre 8.5 - pointe de penquernéo (en face Port Manec'h).



Dans un passage un peu technique - km 9.5, je me suis pris le pied dans une racine et j'ai fait un joli roulé-boulé mais des vieux réflexes de judoka m'ont permis de limiter la casse dans ma chute et je m'en sors sans bobos ^=^.
Très content des NB Hierro qui se sont bien comportées sur le granit humide.

FC moy 151(83.9%) - FC max 169 (93.9%) - 21.05km - 2h15'18" - 6'26"/km - 183ppm - 12.8°C - couvert / bruine - vent léger




Cela termine la semaine avec 58km au compteur.

Cette semaine : plan bleu en stand by car je sais que j'ai ma course le samedi
lundi : 55' footing avec Coconette en bord de mer

Superbe contraste par rapport à ma sortie d'hier !!
On voyait l'archipel des Glénans dans le fond magnifique



Séance difficile pour Coconette qui n'a pas le pied sûr dans les quelques passages accidentés même si cela n'a rien à voir avec mon parcours d'hier. C'est sa première grosse séance avec 53' de CAP et 2 pauses de 1'30" environ.

FC moy 116(64.4%) - FC max 133 (73.9%) - 6.55km - 56'08" - 8'34"/km - 164ppm - 10.0°C - Soleil - vent léger




L'après-midi on profitera du soleil pour aller se faire une ballade (5.72km) en bord de mer sur Concarneau



mardi : 45' E-pace
Bonne sortie à la fraîche ce matin. Garminette est restée dans la manche du coupe-vent toute la séance.
Je suis content des ratios tant en allure qu'en cardio même si cela grimpe dans les montées finales. Bizarre ce pic à 175 en début de séance mais c'est vraiment anecdotique.


FC moy 130(72.2%) - FC max 149 (82.8%) - 7.42km - 47'10" - 6'21"/km - 178ppm - 5.0°C - Soleil - pas de vent




Cela termine le mois d'octobre avec un cumul kilométrique d'environ 170km.
A noter que j'ai déjà plus que doublé mon kilométrage annuel de 2016 avec plus de 1600km au compteur


vendredi : 30' E-pace avec 6 LD
Journée chargée la veille qui nous a contraint de ne pas faire une 2ème séance avec Coconette
Du coup le midi je suis sorti faire une petite séance non préparée que j'ai agrémentée de quelques LD avant mes 2 courses du lendemain ^=^

FC moy 137(76.1%) - FC max 161 (89.4%) - 5.64km - 33'50" - 6'00"/km - 176ppm - 15.0°C - Soleil - vent léger




Avec les 2 courses d'hier je finis la semaine avec 44km

Belle quinzaine avec une chute sans conséquence et du nouveau pour tous les 2

Mais je lis:

manooweb écrit: Jeudi : 45' E-pace avec Coconette
1ère séance nocturne de Coconette ^=^
...
FC moy 116 (64.4%) - FC max 125 (69.4%) - 5.70km - 45'00" - 7'54"/km - 170ppm - 17.2°C - Soleil - pas de vent
...

Ah bon ?

Patrick57 écrit: Belle quinzaine avec une chute sans conséquence et du nouveau pour tous les 2

Mais je lis:

manooweb écrit: Jeudi : 45' E-pace avec Coconette
1ère séance nocturne de Coconette ^=^
...
FC moy 116 (64.4%) - FC max 125 (69.4%) - 5.70km - 45'00" - 7'54"/km - 170ppm - 17.2°C - Soleil - pas de vent
...

Ah bon ?

Oué ok, ciel étoilé, dégagé et lune

Je lis bcp de suivis, mais je ne poste pas systématiquement, ... mais là j'ai pas pu m'empêcher désolé

Super Manu pour ta préparation.
Tu vas être affûté au Menestrail. Quand je vois les volumes que tu fais comparé a moi, tu me fais peur.
J'ai cru comprendre que tu avais changé de chaussure, il vas falloir sortir les crampons à Moncontoir car la boue sera présente.
Si tu as l'occasion d'allez à la reconnaissance du 17 tu m'en dira plus...
Bonne fin de préparation.