Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Voila comment casser vite fait une petite séance avec un bout une petite séance de renforcement des épaules avec la réalisation des crêpes Puis d'un bon goûter ensuite

Hop-là, voici le bilan de la semaine !

Lundi 21 janvier :

15min échauffement
15min RD 84-86%FCM
5min EF
10min RD 84-86%FCM
5min RD 86-88%FCM
Le reste en EF.

FC moyenne 77%
FC max 89%
Allure moyenne 07:35min/km

Direct après le boulot, j'ai essayé un autre itinéraire, toujours sur ma piste cyclable habituelle, mais en démarrant d'un autre endroit.
FC un peu haute sur l'échauffement, mais dans les clous sur les blocs.

15min RD à 84-86% => 6:16min/km à 83% de moyenne (86% max)
10min RD à 84-86% => 6:16min/km à 85% de moyenne(87% max)
5min RD à 86-88% => 5:58min/km à 88% de moyenne (89% max)

Séance enchainée avec celle de la veille, c'est la première fois que je fais ça, et ben ce soir j'ai les jambes HS !

Jeudi 24 janvier :

1h avec 3x5LD

FC moyenne 74%
FC max 84%
Allure moyenne 08:18min/km

Pas de grosses sensations pour cette séance, pourtant c'est pas catastrophique niveau chiffres. La FC est quand même un peu haute, les jambes n'avaient pas trop envie, bref c'était pas la séance du siècle...

M'enfin, c'est fait !

Samedi 26 janvier :

SL 1h30 - 6min EF / 1min marche

FC moyenne 69%
FC max 77%
Allure moyenne 08:45min/km

Un point de contracture au dos ce matin au réveil, pas cool, ça faisait longtemps et ça me manquait pas... Je suis quand même sorti en me disant que si ça n'allait pas, j'écourtais la séance.
Finalement, je n'ai pas eu plus mal en courant, donc j'ai fait la séance complète.
J'y suis quand même allé tranquillement, donc FC cool et allure basse, mais de très bonnes sensations.

2ème plus grosse semaine depuis que j'ai repris avec 27.6km.

La semaine prochaine, au programme 3 séances d'EF, c'est une semaine d'assimilation.

Faits divers : inscription au 2ème Trail de la Fougère à Heugas (40), format 8km, validée ! Ce sera le 10 février ! Petit aperçu de ce qui m'attend :

Bon week-end !

Il m'a fait fort sympathique ton petit trail. Bonne course.

Il a l'air sympa effectivement !
Pour le point de contracture au dos, j'espère que ce n'était que passager

Merci, j'ai eu mal hier toute la journée, aujourd'hui ça va mieux.

Par contre, quel temps pourri aujourd'hui ! Un vent à décorner les boeufs, de la pluie... Je vais décaler ma sortie à demain !

Profites de ta journée repos forcé pour bien assouplir ton dos