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Kélilan - Plan BBen cycle 3

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen semaine 1

67st26, merci de ton passage !

Bilan de la semaine 2 :

Mardi 17 juillet :

5 fois 40s EF / 20s marche
10 fois 45s EF / 15s marche
10 fois 90s EF / 30s marche



FC moyenne 71%
FC max 85%
Vitesse moyenne 08:40min/km

29°C à 18h ! Un bug cardio en début de séance (d'où les 85%FCM en maxi), sinon RAS. Je rame toujours autant, mais je suis toujours pas blessé !

Jeudi 19 juillet :

5 fois 40s EF / 20s marche
10 fois 45s EF / 15s marche
4 fois 1min30s EF / 30s marche / 2min30s EF / 30s marche



FC moyenne 71%
FC max 76%
Vitesse moyenne 08:40min/km

27°C et une chaleur humide un peu étouffante, le cardio est monté très vite, mais j'ai réussi à bien stabiliser.
Petite douleur au ligament externe du genou, qui est passée pendant la séance, en espérant que l'inflammation ne revienne pas...

Dimanche 22 juillet :


Bon, j'ai pas couru aujourd'hui, j'ai pris une grosse cuite samedi soir, pas eu le courage de me lever... De toute façon j'aurais pas couru droit à 9h du matin... :sick:
Mais finalement, j'ai cédé à la pression familiale et on a sorti les vélos pour une promenade dominicale.



FC moyenne 60%
FC max 77%
Vitesse moyenne 11km/h.

C'est tout pour cette semaine ! J'attaque la 3ème demain, pour l'instant tout roule !
#501313

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Mathers a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen semaine 1

Bonne semaine c'est bien tout roule tu vas faire grossir le coeur progressivement et les alternances de marche/course ne sont pas si chiantes que ça je trouve.
#501314

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen semaine 1

C'est bien Stéph ! :)
On croise les doigts pour la suite (et notamment que ce ligament reste sage) :)
#501320

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen semaine 1

Mathers => C'est vrai que l'alternance marche/course on s'y fait très vite, c'est même plutôt agréable ! C'est bien l'objectif de faire grossir le coeur, construire une base de travail et en profiter l'année prochaine. Il y aura des courses cette année (j'en ai besoin pour rester motivé), mais pas d'objectif chrono.

Patrick => Je rentre de ma séance du lundi, le ligament s'est bien comporté. Par contre les jambes étaient un peu lourdes à cause du vélo d'hier !
#501334

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Mathers a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen semaine 1

Il est possible que tu aies une bonne surprise niveau chrono même si ce n'est pas l'objectif :)

A nos niveaux on peut améliorer nos chronos en ne faisant que de l'endurance et de la résistance douce.

C'est quand ta prochaine course du coup ?
#501338
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen semaine 1

Si tout se passe bien, le 25 août !
#501347

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julien66 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen semaine 2

Bonsoir,

De beaux progrès continue comme ça ! :D

Moi je suis un programme similaire au tiens ou je dois alterner Course/Marche par contre j'ai remarqué qu'en phase de course je courais un poil trop vite, j'étais en moyenne à 8,3 Km/h en phase de course au lieu d'être plus bas mais bon ça m'a l'air d'être un peu difficile. :(

Par contre cet semaine je vais essayer de faire une séance malgré que je sois tombé malade (je viens de chopper des migraines...) sinon si je peux pas ben ça sera un bon repos qui permettra à mes jambes et surtout à mes mollets de se reposer tranquillement. :D
#501350
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen semaine 2

Salut Julien !

Merci pour ton passage ! N'hésite pas à ouvrir un suivi et à poster tes sorties !
#501351

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julien66 a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen semaine 2

Bonsoir,

Oui je n'hésiterais pas l'occasion prévu ! :)

En tout cas ma séance de ce soir s'est très bien passé : www.decathloncoach.com/fr/share/eu1-BjmXB65IxD en réduisant un petit peu l'allure à 7,5 km/h j'étais déjà un peu plus à l'aise et ma fréquence cardiaque ne dépassait pas les 80% de ma FCM cet fois-ci, très content de moi ! :)

A la fin oui j'en ai profité pour me féliciter d'avoir réussi cet séance sans avoir trop mal au jambe et avec un bon souffle pour me faire 30 secondes de plaisir à 13 km/h qui d'ailleurs la différence entre 7,5 et 13 km/h et vachement flagrante en terme de sensation à la vitesse. :D
#501371

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Plan BBen semaine 2

C'est sur que quand on s'habitue à courir lentement, la moindre pointe de vitesse donne l'impression d'être un avion !:laugh:
#501374

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