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Kélilan - Course nature 8km dimanche !

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kyoden a répondu au sujet : Kélilan - Reprise tranquille...

Il m'a fait fort sympathique ton petit trail. Bonne course.
#505941
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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Reprise tranquille...

Il a l'air sympa effectivement ! :cheer:
Pour le point de contracture au dos, j'espère que ce n'était que passager ;)
#505950
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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Reprise tranquille...

Merci, j'ai eu mal hier toute la journée, aujourd'hui ça va mieux.

Par contre, quel temps pourri aujourd'hui ! Un vent à décorner les boeufs, de la pluie... Je vais décaler ma sortie à demain !
#505968

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Fekran a répondu au sujet : Kélilan - Reprise tranquille...

Profites de ta journée repos forcé pour bien assouplir ton dos ;)
#505980

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Reprise tranquille...

Bilan de la semaine, pas très intéressant...

Mal de dos toute la semaine, j'ai donc pris du repos, je ne suis sorti que vendredi et dimanche.

A croire que j'avais besoin de repos, puisque j'ai fait deux très bonnes sorties en EF.
.
Bilan de la semaine : 11km en 2 sorties.

Bilan du mois de janvier :

73km parcourus en 11 séances, pour 11h11min de course, et 355 de D+.

- 63% du temps en EF
- 15% du temps entre 75% et 80%FCM
- 11% du temps entre 80% et 85%FCM
- 7% du temps entre 85% et 90%FCM
- 3% du temps au dessus de 90%FCM

Petit mois, normal avec la récup de la course du bout de l'an. Par contre, plus d'EF qu'en décembre, c'est une bonne chose, même si je suis encore loin des 75-80% conseillés...

Cette semaine, je prévois une séance "libre" sur chemins (boueux)mardi, une séance en EF jeudi, puis repos jusqu'au trail dimanche !
#506093

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Reprise tranquille...

Un petit résumé de la semaine, un peu plus tôt que d'habitude pour cause de course dimanche !

Pas grand chose d'intéressant cette semaine non plus :

- Une séance mardi, que je voulais faire dans les bois, au feeling. J'ai tenté un nouveau chemin, je me suis retrouvé sur une piste empierrée très large, dans un paysage un peu désolé. J'ai finalement fait demi tour car la piste était inondée, l'Adour étant quelque peu sortie de son lit... Une séance un peu frustrante !

- Aujourd'hui, juste 45min en EF, pas terrible. FC haute, allure basse, sensations pas terribles et temps tristounet. La séance m'a parue longue...

Donc maintenant, repos jusqu'à dimanche, jour de trail ! (plutôt course nature, mais l'évènement s'appelle le Trail de la Fougère...).
Objectif : se faire plaisir et revenir plein de boue ! :laugh:
#506141

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Patrick57 a répondu au sujet : Kélilan - Reprise tranquille...

C'est pas bien grave ces semaines un peu moins bonnes côté sensations et bobos.
Dis-toi que ça ne pourra que mieux aller dimanche ;)

Régale-toi (avec ou sans boue :lol: ) ! ... Excellent Trail Stéph ! :cheer:
#506157

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Damien42 a répondu au sujet : Kélilan - Course nature 8km dimanche !

La course doit être terminée maintenant, on attend le résumé :)
#506183

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Kélilan a répondu au sujet : Kélilan - Course nature 8km dimanche !

Je sors juste de la douche ! :laugh: :laugh:

Petit CR rapide :

C'était super dur ! :laugh: :laugh:

La montre a planté pendant le briefing, 2min avant le départ. J'ai réussi à la faire repartir, mais elle a mis au moins 500m avant de capter le GPS. La séance est enregistrée le 23/08/19, retour vers le futur !

Départ en queue de peloton, comme d'habitude. Il fait un temps détestable, de la pluie et du vent, les organisateurs ont promis de la boue, et il y en aura !

KM 1 - 2 - 3 - 4

Tout va bien, je suis plutôt à l'aise malgré la FC un peu haute. D'après le topo, la première moitié du parcours est la plus facile. Je gère bien dans les petites bosses en réduisant la foulée et en augmentant la cadence. Je m'arrête 30s au ravito boire un verre d'eau, j'ai un peu de mal à repartir...

KM 5 et 6

On attaque les portions techniques avec quelques chouettes singles. Je cours avec une dame qui doit avoir la cinquantaine, elle me double dès que c'est roulant, mais dès que ça devient technique ou qu'il y a un petit obstacle, elle marche et je me retrouve coincé derrière... Dommage, je m'éclaterais bien dans les singles et à sauter par dessus les fossés !
Les jambes commencent à tirer, le cardio est toujours haut et les relances deviennent difficiles...

KM 7 et 8

Finalement, ça ne me dérange plus trop de marcher derrière ma p'tite dame... J'ai même envie de marcher souvent ! Il me faut un gros effort mental pour relancer après les passages de bosses, les jambes sont lourdes. Je m'interdis de marcher (sauf dans les montées), mais c'est difficile.
J'entends le speaker, l'arrivée est bientôt là... mais elle est en pleine montée ! Pas le droit de marcher, il y a du monde qui regarde, donc on donne tout !

Je finis en 1h02 et je sais pas combien de secondes, pas très frais, j'ai vraiment tapé dans la machine, je reste quelques minutes assis après l'arrivée. Je dois avoir l'air très fatigué, une bénévole vient me demander si ça va et si je veux boire quelque chose. Après quelques verres de Coca et quelques tranches de saucisson, ça va mieux.

De l'avis de tout ceux avec qui j'ai discuté à l'arrivée, ce 8km était vraiment dur. Je partage leur avis, même si je manque de points de comparaison... Mais c'était sympa, ça fait plaisir de devoir se dépouiller un peu, même si je sens que niveau mental j'ai un peu de boulot quand même.

Quelques chiffres :

FC moyenne 175bpm (90% FCM), FC max 187bpm (96%FCM), D+ 65m

Bon dimanche !
#506184
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Damien42 a répondu au sujet : Kélilan - Course nature 8km dimanche !

Kélilan écrit: Après quelques verres de Coca et quelques tranches de saucisson, ça va mieux.


Le saucisson soigne tous les maux :lol: :whistle:

ça fait du bien de taper dedans en trail, tu ne t'embêtes pas avec un chrono et tu donnes tout ce que tu as sur le moment :) A l'arrivée, tu te dis plus jamais et 1h après tu en redemandes :p

Bonne récup ;)
#506188
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