Luc29: quelques news

Faire de la vma avec un souci d'aponévrose n'est pas top effectivement ... Si tu peux la reporter (ou au-moins réorganiser ta semaine en conséquence) ce serait mieux D'ici là, glaçage !!

PREMIÈRE SEMAINE

Mercredi soir: VMA 100-105 2*8*30"*30" R=3min

Pour rappel, mon dernier temps sur 10 kilo date d'octobre avec un temps de 38'11" soit une VMA de 18km/h. Sur ce genre d'exercices, je dois parcourir en 30" une distance de 158m.

Comme à mon habitude sur ce type de séance, 20 minutes d'échauffement par un petit footing complété de 10 minutes de drills (gamme).
J'effectue la séance le soir sur la piste d'athlétisme du coin qui est détrempé. J'ai décidé de ne pas regardé ma montre pour voir à la fin ce que sa donne niveau régularité, alors voyons le résultat de la séance:

Première série:
Toutes les récupérations sont marchées.

Répétition	Distance (km)	Allure moyenne	Vitesse moyenne (km/h)	FCmoy	%FCM
1	0,17	2'52"	20,93	150	78
2	0,17	2'55"	20,57	175	91
3	0,17	3'02"	19,78	175	91
4	0,17	3'02"	19,78	175	91
5	0,17	2'57"	20,34	175	91
6	0,17	2'59"	20,11	179	93
7	0,17	3'02"	19,78	178	92
8	0,16	3'09"	19,05	179	93

R=3min, petit trot
Deuxième série
Toutes les récupérations sont marchées.

Répétition	Distance (km)	Allure moyenne	Vitesse moyenne (km/h)	FCmoy	%FCM
1	0,16	3'09"	19,05	163	84
2	0,16	3'06"	19,35	173	90
3	0,16	3'05"	19,46	177	92
4	0,16	3'06"	19,35	179	93
5	0,16	3'12"	18,75	178	92
6	0,16	3'05"	19,46	180	93
7	0,16	3'06"	19,35	179	93
8	0,16	3'02"	19,78	182	94

Bon, au bilan, la séance en elle même n'est pas terrible car je n'ai pas réussi à maintenir mon allure sur la seconde série. Même si je baisse d'un petit kilomètre par heure, je baisse quand même. La prochaine séance de VMA 105, je la ferai avec un contrôle d'allure à 19,5km/h, avec des plots (ou des bidons lol).
Sinon, niveau cardio, la séance m'a permis de décrasser sérieusement la machine. J'ai pas mal tapé dedans car j'ai bien mal aux jambes, limite crampes.
Place à la récupération avec ma copine, la bouteille d'eau.

Pfiou, j'ai souffert pour toi

Je suis incapable d'atteindre ces vitesses là sur 20' de LDs (90-100m) alors je n'imagine même pas sur 160-170m

tu as bien décalaminé la machine c'est sûr

C'est plutôt bien pour une séance de reprise, et c'est normal que l'allure baisse vu que tu es parti trop vite sur la première série

ça va un peu trop vite pour moi par ici

C'est normal d'avoir du mal sur les 1ère séance de VMA après une longue absence de celle ci, j'en avais fait les frais en début de plan 10km !

Vendredi: EF
Dorénavant, le vendredi, c'est footing entre collègue de travail. Super séance pour moi, qui me permet de récupérer de ma grosse séance de VMA que j'ai du mal à digérer. Cette séance de VMA était vraiment du grand n'importe quoi, besoin de me défoulé certainement.
57'26", 9,66 kms, 5'57"/km, FCmoy 133 bpm (69%FCM), FCmax 166 bpm (84%FCM)

Dimanche: EF en club
Nouveau circuit, c'est moi le guide ce dimanche. Le foie gras, l'alcool n'arrangeant pas les jambes de certains, la séance d'1h c'est transformé en 1h30min. Il faut savoir attendre et s'adapter en club et puis l'ambiance est tellement sympas que tout passe bien.
Pour moi, tout est passé niquel et les copains sont ravis du nouveau circuit.
1h29'28", 12,56 kms, 7'07"/km, FCmoy 119 bpm (62% FCM),FCmax 147 bpm (76% FCM)