OLF : 2020 courir et revenir !!!

Pour la FC,

Si tu veux courir à fond, en faisant l'approximation (qui marche bien pour un débutant en trail) 100D + = 1Km, le plus simple est que tu regardes quelle FC tu pense pouvoir tenir sur route pour :

premier trail le 12/02 (20kms 600D+) -> 26Km (un peu en dessous de ta FC à AS21)
5mars(21 kms 1000D+) -> 31Kms (entre ta FC à AS21 et ta FC à AS42)
19 mars(29,5kms 900 D+) -> 39 Kms (autour de ta FC42)

Vu ton profil, je te dirais de ne pas hésiter à courir "au-dessus" sur le plat, un poil au dessus en montée (quitte à marcher, tu verra la FC monte très vite avec la pente au début) pour t'économiser musculairement, et à récupérer en descente (se laisser aller en essayant d'être détendu, sans chercher à "forcer" l'accélération).

Après, c'est une idée comme ça, clairement, je ne suis pas dans tes baskets (pour les sensations), pas à ton niveau (en terme d'allures) et pas sur tes distances, donc c'est à prendre un peu avec des pincettes. Il faut te faire ta propre expérience, il n'y a pas de vérité universelle en trail, excepté celle commune avec la course sur route : Les secondes gagnées au départ se perdent en minutes à l'arrivée. (Et pour le beaucoup plus long : Les minutes gagnées au départ se perdent en heures à l'arrivée... )

Ok, merci Vincent pour ces conseils, je vais essayer d'adapter ça, en fonction de ma FC à mes allures AS. Je ne peux pas utiliser mes expériences courses routes car jusqu'alors je n'avais pas de cardio. Du boulot en perspective, cool et motivant.

Good ça l'ouverture de ton suivi

Je vais suivre attentivement tes aventures trail court, je compte m'y mettre aussi...ou pas

Tout d'abord : Bonne année 2017.
Et merci d'avoir ouvert ton topic Mais j'hallucine quand je vois tes ratios on voit que tu as un passé de sportif, c'est hallucinant.

En tout cas, je pense qu'il y aura beaucoup à apprendre chez toi

P.S.: Pour la discrétion Informatique, Facebook peut être restreint aux amis Il existe même des groupes fermés.

Pour rebondir sur ce qu'à dit Vincent.
Je me posais une question concernant les AS10-21-42. Comment les évaluer ? %Fcmax ? RP sur la distance ? Comment faire quand on a aucune référence sur marathon pour déterminer son AS42 ?

Cousto91 écrit: P.S.: Pour la discrétion Informatique, Facebook peut être restreint aux amis Il existe même des groupes fermés.

M'en fout j'ai pas d'amis

Damien, tu peux utiliser ça :
home.nordnet.fr/scharlet/calculs/prevision.htm

Merci à tous pour votre sympathie. Et ne vous emballer pas sur mes ratios, je suis un anonyme du peloton.