OLF : 2020 courir et revenir !!!

Petite EF du matin, seul donc à mon rythme
9,7 kms. 5'28/km. fcmoy 72%

Damien, je ne suis pas très connaisseur du sujet, mais il me semble que comparativement à tes derniers chronos, 6'30 en EF, si c'est environ 75% de ta FCMax, çà me paraît lent. Je suis pas sur de pas déjà t'avoir demandé mais es tu bien sûr de ta FCMax ?

Le test d'effort effectué l'année dernière donnait 188bpm en fcm à 17km/h de vma

Je l'ai réévaluée à 192 car ça me semblait bas.

Mais maintenant je cours mes EF à la sensations et ça correspond à peu près.
Pour les allures spécifiques je prend les valeurs absolues des séances et non un %fcm

Très belle SL Trail ce matin.
19,75 kms. 5'54/km. 720D+. Fcmoy 82%.
Content de ces ratios, j'ai tenu une belle moyenne et belle régularité.
Une séance qui va nécessiter une bonne récupération mais je l'ai prise comme un test palier dans mon objectif de retour en forme.
Je doute de la donnée car juste un pic. Mais j'aurai atteint 100% de ma FCMax dans la dernière bosse où je me suis arraché.
Peut être aussi que de l'avoir baissée de 2 pts...
En tous cas j'étais dans le rouge.
En même temps restait plus que quelques centaines de mètres en descente.
Sans me précipiter, je commence à penser à l'éventualité d'une course début décembre si les progrès continues dans ce sens.

Début décembre ... la SaintéLyon ? ... Je plaisante (je me doute que ça doit être trop tôt encore)

Pour ta SL du jour, c'est possible d'avoir atteint ta FCMax sur ta montée si ce n'est pas un pic isolé ... surtout que tu dis avoir été dans le rouge.
Sur la mienne hier je suis monté à 95% ... ça ne m'étonne pas vu la portion de montée bien raide qu'il fallait franchir.

Aujourd'hui j'avais prévu une EF pour récupérer de ma grosse sortie de dimanche.
Ben ça c'est pas passé comme prévu
Après 5 kms dans les clous autour de 5'20/km. Il y a eu une belle côte où ça a chambré un peu. Ce qui à amené le 6ème, côte comprise, autour des 4'45 et les 4 suivants entre 4'10 et 4'15.
Le dernier 1,5 km on a fortement ralenti, enfin les 2 restants pour un bon RAC.
Finalement très content. Je le prends comme une séance sur la fatigue, bon pour l'endurance.
En plus elle est très bien passée.
Et j'en avais même encore un peu sous le pied.
Là c'est certain, jeudi ce sera 100% EF.
La séance : 11,55kms. 4'57/km. 100 D+. Fcmoy 78%. FCMax 90%

Encore une sortie plus rapide que prévue. Après 3kms d'EF, 4 x 5' à environ 4'35 r2'. Puis finis le dernier km à 6'. J'étais très à l'aise et donc fcmoy de 76%.