Suivi Caramb - Masque

ça me bruuuuuuuule !

Caramb si ça peut te rassurer, les bons jours mon EF tourne autour des 6'40 alors qu'à 84/85% je tourne à 6'15/6'20. Maintenant c'est comme tout si tu travailles cette fréquence il y'a fort à parier que l'allure associée chutera.

Aller courage, ceux qui ne se blessent pas finissent toujours par progresser.

Ps je ne pense pas sensible des tetons mais comme Alex j'ai régulièrement un T-shirt "compressif" en première couche.

Pour les partie sensibles il existe aussi la crème anti frottements qui fonctionne pas mal

Salut à tous !! tout le monde va bien ?
Ici, ce matin, SL d'1h15'15" pour 10,54km soit une moyenne de 8,4km/h (7'08"/km), à FCmoy 141 (76%FCM). SL avec 2 blocs de 10', où je visais maxi 82%FCM sur la première et maxi 85%FCM sur la deuxième, pari réussi !

Donc voilà ce que ça donne avec montée progressive dans les tours
Tour 1 - 4.60km : 35:00 (7'36", FC Moy 134 72%FCM) Première partie de 35' pour pas oublier de faire demi tour
Tour 2 - 686m : 05:00 (7'17", FC Moy 139 75%FCM) 5' supp pour finir l'échauffement
Tour 3 - 1.64km : 10:00 (6'06", FC Moy 152 82%FCM avec Max 157) Premier bloc de 10'
Tour 4 - 258m : 02:00 (7'45", FC Moy 146 79%FCM) Repos de 2'
Tour 5 - 1.76km : 10:00 (5'40", FC Moy 158 85%FCM avec Max 161) Deuxième bloc de 10'
Tour 6 - 1.59 : 13:14 (8'20", FC Moy 140 75,5%FCM) Retour au calme vers la maison

A 82%FCM je suis donc quasi à 10 km/h et à 85%FCm je suis à 10,5 km/h. Chouette sortie, c'était bien cool !!
No pain, no suffering (même aux tétons, cette fois ci j'avais mis un tshirt moulax)
A+

caramb écrit: Salut à tous !! tout le monde va bien ?
Ici, ce matin, SL d'1h15'15" pour 10,54km soit une moyenne de 8,4km/h (7'08"/km), à FCmoy 141 (76%FCM). SL avec 2 blocs de 10', où je visais maxi 82%FCM sur la première et maxi 85%FCM sur la deuxième, pari réussi !

Donc voilà ce que ça donne avec montée progressive dans les tours
Tour 1 - 4.60km : 35:00 (7'36", FC Moy 134 72%FCM) Première partie de 35' pour pas oublier de faire demi tour
Tour 2 - 686m : 05:00 (7'17", FC Moy 139 75%FCM) 5' supp pour finir l'échauffement
Tour 3 - 1.64km : 10:00 (6'06", FC Moy 152 82%FCM avec Max 157) Premier bloc de 10'
Tour 4 - 258m : 02:00 (7'45", FC Moy 146 79%FCM) Repos de 2'
Tour 5 - 1.76km : 10:00 (5'40", FC Moy 158 85%FCM avec Max 161) Deuxième bloc de 10'
Tour 6 - 1.59 : 13:14 (8'20", FC Moy 140 75,5%FCM) Retour au calme vers la maison

A 82%FCM je suis donc quasi à 10 km/h et à 85%FCm je suis à 10,5 km/h. Chouette sortie, c'était bien cool !!
No pain, no suffering (même aux tétons, cette fois ci j'avais mis un tshirt moulax)
A+

en fait si, j'ai les mollets super tendus !!
Sinon bilan de la 3ème (et dernière) semaine de reprise, 3 sorties, 2EF (avec un p'tit bloc à chaque fois) et une SL2*10' 80-85%
Un peu plus de 25 km pour 3h02 de course
Cool et sympa !

Jolie SL et très belle semaine.

Bonne récup.