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Lestat - Courons un peu :)

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lestat a répondu au sujet : Lestat - reprise des trails

Merci Cousto,

Je suis comme toi pour le VTT, j'en ai refais ce week-end (je n'en avais pas refait depuis ma chute) et j'ai bien senti que je n'étais pas en confiance, surtout dans les passages en descente bien rocailleux ou ça vibre bien dans les bras....

Mais bonne nouvelle j'ai enfin trouvé ma bête de course :
www.topvelo.fr/test-materiel-velo-btwin-...r-debuter-3-202.html
C'est un modèle de 2014, acheté en 2015 par son ancien propriétaire, cadre, freins et dérailleur en très bon état, les pneus commencent à fatiguer mais peuvent encore servir.
Equipé de pédales auto par contre, j'ai donc du acheter les chaussures qui vont bien, mais ça me semblait de toute façon nécessaire pour pratiquer le vélo de route régulièrement.
Je vais l'essayer demain avec un copain, je stresse un peu pour les pédales auto :)

Sinon niveau hanche ça va toujours, j'ai même enchainé 3 sorties CAP la semaine dernière, faute de pouvoir faire autre chose.
Bon, j'ai bien senti que je ne devais pas trop en faire tout de même (ça tirait un peu dans la fesse à la fin de ma sortie de 12,7km/360D+), le soucis est et restera présent, mais déjà si je peux faire ça je suis content.
il me reste plus qu'à voir si je peux accélérer un peu, pour préparer sérieusement la partie course à pied d'un tri S ou M.
#498760

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Cousto91 a répondu au sujet : Lestat - découverte du triple effort

Pas mal ton route ;)
Pour ma part, j'ai un modèle 520, et je le trouve excellent pour mes sorties.
Mais là j’attends les beaux jours pour pouvoir le sortir.
Pour les pédales auto, on s'habitue vite ;)
Tu dois pouvoir régler le ressort pour vite libérer les pieds au cas ou ;)
#498767
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: lestat

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lestat a répondu au sujet : Lestat - découverte du triple effort

Cousto91 écrit: Pas mal ton route ;)
Pour ma part, j'ai un modèle 520, et je le trouve excellent pour mes sorties.
Mais là j’attends les beaux jours pour pouvoir le sortir.
Pour les pédales auto, on s'habitue vite ;)
Tu dois pouvoir régler le ressort pour vite libérer les pieds au cas ou ;)


J'avais repéré le 520 mais pas trouvé d'occas' et trop cher en neuf pour moi.
Pour les pédales auto j'ai en effet joué sur la vis qui tend le ressort et je l'ai mise au minimum pour commencer.
Chez nous les beaux jours sont déjà là ^^
#498772

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Cousto91 a répondu au sujet : Lestat - découverte du triple effort

Ils sont passés, mais ils reviennent ;)
Mais je vais me contenter du VTt, afin de bien préparer notre rando VTT début juin. ;)
#498775

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smilk a répondu au sujet : Lestat - découverte du triple effort

J'y connais rien en vélo mais il parait pas mal :D

Pour les pédales auto, je crois que j'aurais la même appréhension que toi au début.
Tu aurais peut-être pu investir dans ça :D www.lecyclo.com/velo/roue-pneu/roue-stab...lEAkYAyABEgLfE_D_BwE
#498778

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OLF a répondu au sujet : Lestat - découverte du triple effort

Y a pas d'appréhension à avoir pour les pédales auto, surtout sur route. Juste anticiper les arrêts.
En vtt, c'est autre chose :huh:
#498787

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Patrick57 a répondu au sujet : Lestat - découverte du triple effort

Tu vas pouvoir te faire plaisir avec ce nouveau joujou ! :cheer:
#498844

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lestat a répondu au sujet : Lestat - découverte du triple effort

Petit retour suite à ma sortie vélo de route d'hier :
- Premièrement, c'est pas plus facile que le VTT, juste différent, j'ai juste monté un petit col d'un peu plus de 4km et j'avais mal aux cuisses... il faut dire que mon vélo de route n'a que deux plateaux, comme mon VTT mais pas avec les mêmes rapports, du coup même avec petit plateau et grand pignon il faut bien pousser sur les cuisses quand ça monte un peu raide.
- grosse éclate dans les descentes, et pourtant je suis pas allé très vite par rapport à ce que font les vrais cyclistes
- les pédales auto ça va, sauf une fois à la fin d'une descente où je m'arrête et ou j'oublie bêtement de décrocher le pied gauche, presque gamelle à l'arrêt ^^

à refaire donc pour travailler les montées longues et développer mon endurance musculaire en montée, plus difficile à faire avec le VTT, les terrains de jeu de la région s'y prêtant moins. Je pense que je vais alterner route et tout terrain ces prochaines semaines.

Sinon ce soir entraînement de course à pied avec le club, je vais tester d'accélérer pour voir ce que ça donne, je croise les doigts.
#498862

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lestat a répondu au sujet : Lestat - découverte du triple effort

Bon, j'ai pas été très malin hier soir :)
Mélange d'envie d'en découdre et de fierté mal placée je suppose, la coach a prévu une séance de 3 x 2000, je me dis ok c'est long 2000m mais si je pars tranquillou ça peut le faire.
Et c'est là où c'est pas bon de ne pas se rendre compte de son état de forme du moment, je me rappelle de séances de 3 x 4000 @ 4'/km, je me dis que même en moins bonne forme, sur 2000m ça va le faire.
Je me suis donc lancé, et avec en ligne de mire d'autres coureurs du club, les deux premiers blocs sont passés, seulement ce que je ne sentais pas trop (je suis toujours pas doué pour le ressenti de l'effort) c'est que j'étais déjà dans le rouge niveau cardio et sur le dernier bloc, entre le fait que j'avais pas envie de me blesser et un cardio dans les choux, je ne me suis pas forcé à aller au bout des 2000m, j'ai du lâcher à 1500m à peu près...

voilà ce que ça donne en chiffres :

Bilan de la sortie :
Distance 13,2 km
Temps 1:10:20
Allure Moy 5'20"/km soit 11,26 km/h
FC Moy 144 (75%)
FC Max 185 (97%)
Dénivelé +49 m

1. 1km en 05'25" : 05'25"/km - FCMoy 121 (63%), FCMax 132 (69%) - 6m D+ | 4m D-
2. 1km en 05'48" : 05'48"/km - FCMoy 120 (63%), FCMax 130 (68%) - 3m D+ | 10m D-
3. 1km en 06'42" : 06'42"/km - FCMoy 119 (62%), FCMax 130 (68%) - 6m D+ | 4m D-
4. 1km en 07'16" : 07'16"/km - FCMoy 123 (64%), FCMax 161 (84%) - 2m D+ | 6m D-
5. 1km en 03'53" : 03'53"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 173 (91%) - 0m D+ | 1m D-
6. 1km en 03'59" : 03'59"/km - FCMoy 174 (91%), FCMax 176 (92%) - 4m D+ | 2m D-

7. 0,39km en 02'47" : 07'09"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 174 (91%) - 0m D+ | 1m D-
8. 1km en 03'55" : 03'54"/km - FCMoy 166 (87%), FCMax 176 (92%) - 1m D+ | 2m D-
9. 1km en 03'59" : 03'59"/km - FCMoy 179 (94%), FCMax 181 (95%) - 1m D+ | 1m D-

10. 0,32km en 02'46" : 08'33"/km - FCMoy 147 (77%), FCMax 180 (94%) - 2m D+ | 1m D-
11. 1km en 03'56" : 03'56"/km - FCMoy 172 (90%), FCMax 181 (95%) - 1m D+ | 1m D-
12. 0,77km en 03'08" : 04'03"/km - FCMoy 183 (96%), FCMax 185 (97%) - 1m D+ | 3m D-

13. 1km en 06'03" : 06'02"/km - FCMoy 140 (73%), FCMax 183 (96%) - 3m D+ | 0m D-
14. 1km en 06'34" : 06'34"/km - FCMoy 137 (72%), FCMax 149 (78%) - 15m D+ | 4m D-
15. 0,72km en 04'08" : 05'44"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 144 (75%) - 2m D+ | 5m D-

Je m’en sors bien niveau douleurs, et ça c'est plutôt positif, ça aurait pu être pire parce qu'avec du recul ça fait une grosse séance pour une reprise, surtout vue l’intensité niveau cardio...

En tout cas ça montre bien que l'entraînement vélo/natation ça ne remplace pas l'entraînement course à pied...
D'ailleurs j'ai perdu sur un autre point c'est sur ma cadence de course, elle a vachement chuté, c'est certainement lié au manque de pratique également.
#498898

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lestat a répondu au sujet : Lestat - découverte du triple effort

Dernière séance chez le kiné ce midi, tout avait l'air en place...

Mais bon si je peux/veux continuer sur ce rythme d'entraînement il va falloir que je réfléchisse au contenu de mes séances, certes il y a un cadre pour la partie natation au sein du club de tri, et pas mal de bons cyclistes, mais la partie course à pied est plus libre et plus à l'avenant, la coach n'en est pas vraiment une, c'est quelqu'un qui, comme vous ou moi, essaie de réfléchir à des entraînement appropriés pour le tri mais avec la contrainte supplémentaire d'avoir un public très varié...

Je vais essayer de caser deux séances de course à pied par semaine si le corps tient le coup, dont une avec intensité, l'autre sera sûrement un enchainement vélo-course...
il y a déjà deux séances de natation
le reste sera fait sur vélo (extérieur ou HT)

La question que je me pose, c'est puis-je ou même dois-je faire l'impasse sur la VMA courte compte tenu du temps que j'aurais à consacrer à la course à pied et aussi de l'état de mes articulations ? je pencherais pour une alternance de travail autour du seuil et autour de l'AS10... la partie endurance étant assurée par le vélo.
#498910

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