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Lestat - Courons un peu :)

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lestat a répondu au sujet : Lestat - Prépa cross (on oublie Nice)

Hier soir il y avait la séance de VMA du mercredi, allégée suite à la course de dimanche :
3 x 600 - 400 - 200, r=1'30, 1'10 R=2'30

Un volume light, des récup' généreuses, ça donne une séance où on a bien fait tourner les jambes :)
www.strava.com/activities/1361949515

Temps des laps : 2' - 1'17 - 36" / 1'57 - 1'16 - 36" / 1'57 - 1'16 - 32"

On s'est lâchés sur le dernier 200m, dure dure la ligne droite quand tu pars vraiment trop vite :)
#493372

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Kodama a répondu au sujet : Lestat - Prépa cross (on oublie Nice)

lestat écrit: On s'est lâchés sur le dernier 200m, dure dure la ligne droite quand tu pars vraiment trop vite :)


Tu m'étonnes, il faut dire que 32" au 200 c'est rapide.
#493377

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smilk a répondu au sujet : Lestat - reprise des trails

Oui championnat départemental... je sais bien qu'il y a du niveau, je ne me faisais pas d’illusion sur le fait d'arriver à bien figurer au classement mais j'ai bataillé tout du long avec un master2, je sauve l'honneur, aucun master 3 devant moi :laugh: :laugh: :laugh:


Quand je vois le niveau de certains M3 dans ma région, j'aimerais bien sauver l'honneur et étant devant eux :D
#493539
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lestat a répondu au sujet : Lestat - reprise des trails

Quelques nouvelles de mes entrainements trail...

Ça se poursuit mais de manière un peu trop intensive, il va falloir que je calme le jeu si je veux tenir la distance.
Le problème, faire des sorties sensées être cool avec des gens qui vont plus vite que moi et qui ne savent pas ce que veut dire cool :)

Jeudi je voulais donc faire du D+ mais à allure tranquille, juste pour réhabituer mes jambes aux montées, parti avec un collègue du club, il n'a pas pu s'empêcher de pousser un peu plus fort à certains passages clés, globalement c'est tout de même resté raisonnable, mais plus intense que prévu...

Bilan de la sortie :
Distance 11 km
Temps 1:07:22
Allure Moy 6'07"/km soit 9,80 km/h
FC Moy 128 (67%)
FC Max 153 (80%)
Dénivelé +389 m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Sur le papier ça peut paraître raisonnable mais il y a eu des pauses qui font baisser la moyenne, et donc des moments un peu trop "intenses" pour un lendemain de VMA.

Samedi, j'ai fait l'entraînement avec les mecs qui préparent les cross long, vu que je prépare un trail court ça reste un bon entraînement, sauf que je n'avais pas la forme des grands jours :

Bilan de la sortie :
Distance 12,46 km
Temps 1:12:41
Allure Moy 5'50"/km soit 10,29 km/h
FC Moy 133 (70%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +184 m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Les deux premiers tours je limite les dégâts en finissant pas trop loin, mais c'est clairement trop rapide pour moi et je suis obligé de pincer les récup', du coup je décide de finir seul mais je m’écroule sur les autres blocs...

Le week-end s'est poursuivi avec une reco en groupe du trail du 4 février, on a regroupé les traileurs les plus aguerris du club pour une reco en théorie rando course qui s'est transformé en démonstration de force des premiers... Il faut dire que certains avaient eu une semaine légère niveau entrainement contrairement à trois d'entre nous, les premiers volaient littéralement sur les rochers même dans les côtes bien raides, là où nous avions du mal à marcher à un rythme correct :)

Bilan de la sortie :
Distance 15,37 km
Temps 1:42:37
Allure Moy 6'41"/km soit 8,99 km/h
FC Moy 142 (74%)
FC Max 165 (86%)
Dénivelé +758 m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Ça donne une sortie trop rapide pour une SL rando/course, où j'ai constaté que j'avais bien perdu dans les côtes raides et les descentes techniques, autant dire que je ne vais pas faire des étincelles sur ce premier trail de la saison :)
#493552

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smilk a répondu au sujet : Lestat - reprise des trails

Tu vas vite redevenir à l'aise avec un peu de pratique :)

Tu as bientôt une semaine allégée ?
#493560

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lestat a répondu au sujet : Lestat - reprise des trails

smilk écrit: Tu vas vite redevenir à l'aise avec un peu de pratique :)

Tu as bientôt une semaine allégée ?


J'ai déjà eu la semaine du cross, la semaine dernière ;) et j'allège de nouveau juste avant et après mon trail...
#493564

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vegrun78 a répondu au sujet : Lestat - reprise des trails

C'est toujours le problème des sorties en groupe il faut être sur des niveaux proches.

Cela fait quand même bcp de dénivelé il faut absorber cette nouvelle charge de travail et les muscles solicités ne sont pas les même.
#493565

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lestat a répondu au sujet : Lestat - reprise des trails

Bonjour,

Me revoilà un peu sur le forum, pas trop de temps en ce moment mais comme j'ai quelques petits soucis articulaires j'ai besoin de vos lumières.
Pour la faire courte, j'ai des douleurs à l'aine et au fessier du côté droit, avec visiblement un défaut de mobilité de la jambe droite au niveau de la hanche (j'ai consulté un médecin du sport mardi soir), je vais passer IRM et radio dans 12 jours et revoir le médecin dans la foulée.
Le médecin soupçonne arthrose possible mais ça me paraît bizarre vu mon âge et l'absence d'antécédent traumatique au niveau de cette articulation... j'en ai un peu au niveau du genou mais c'est du à une opération il y a 15 ans.

Bon tout ça, c'est pas pour me plaindre mais juste pour dire qu'à cause de ces douleurs j'ai investi dans un vélo d'appartement pour soulager au maximum mes articulations, et je souhaite commencer par remplacer une sortie en EF cool par une séance de vélo.

Première question : dois-je doubler le temps de la séance sur un vélo d’appartement comme pour le vélo d'extérieur ?
Deuxième question : je pensais faire la séance à 70% FCmax et 80 rpm environ, est-ce bien la bonne approche ?
#494361

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Damien42 a répondu au sujet : Lestat - reprise des trails

Et bien en ce moment on est pas gâté sur le forum avec les douleurs ...

De mon côté quand je fais une séance de vélo d'appart j'ai du mal à faire plus d'1h tellement c'est ennuyant mais dans l'idée tu peux faire 1.5 ou 2 fois plus long qu'un footing
#494375

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Patrick57 a répondu au sujet : Lestat - reprise des trails

Mince toi aussi tu es blessé à présent :S :(

Pour l'arthrose, malheureusement je ne pense pas qu'il y ait d'âge minimum pour en avoir. J'espère que ce ne sera que passager et que l'irm ne décèlera rien de méchant.
Concernant le vélo d'appartement, je n'en ai pas, mais en faire un peu plus que l'équivalent d'une sortie footing me parait bien, et côté intensité, le but est de rester mobile tout en soulageant les articulations, donc pas trop vite tout en moulinant bien oui (80rpm est-ce suffisant ? je n'en sais strictement rien :blush: )
#494407

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