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Lestat - Courons un peu :)

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vegrun78 a répondu au sujet : Lestat - reprise des trails

Pour l'arthrose on peut en avoir très jeune.
Mais il y a des solutions naturelles performantes.
Chondroitin Curcuma ou MSM par exemple.
Pour le vélo d'appart je ne sais pas tu peux essayer aussi le stepper ou le vélo elliptique utile pour le trail.
#494417

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lestat a répondu au sujet : Lestat - reprise des trails

Merci pour vos réponses, pour le diagnostique j'attendrais les résultats d'examen de la semaine prochaine.
En attendant je continue et je commence à intégrer du vélo d'appartement.

J'ai fait une première séance jeudi dernier qui me laisse sceptique, 50mn de transpiration intense et de cuisses qui brûlent pour un cardio qui ne veut pas dépasser les 120 (63% FCmax CAP)... j'ai vraiment un gros déficit musculaire au niveau des cuisses visiblement, pour ce type d'effort en tout cas.
Si je veux que ça devienne efficace niveau cardio il va falloir que mes cuisses se renforcent afin de pouvoir mouliner plus vite et plus fort, ce qui sera sûrement bénéfique pour le trail.

Je prévois de me refaire une séance d'1h demain, je ne pense pas être capable de tenir plus longtemps musculairement.

@vegrun78 : le vélo d'appartement je l'ai acheté, donc ce sera ça mon engin de torture, l’elliptique ça prend plus de place dans l'appart' ^^
#494506

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Damien42 a répondu au sujet : Lestat - reprise des trails

Je ne trouve pas la fc choquante, 63% sur vélo c'est pas si mal, je ne pense pas que tu atteignes les 75% facilement. Il faudrait peut-être poser la question au triathlète, je ne met jamais le cardio quand je fais du vélo d'appart, en VTT je suis super bas aussi sauf dans les côtes
#494565
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: lestat

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lestat a répondu au sujet : Lestat - reprise des trails

Merci pour ton retour damien, si je peux me permettre en VTT tout comme en vélo de route tu as des phases de roue libre que tu n'as pas avec un vélo d'appartement, donc en théorie je devrais être un peu plus haut...

Depuis mon dernier message j'ai fait deux séances de plus sur mon vélo, je teste les couples RPM/résistance pour voir ce que je dois faire pour travailler la bonne zone de FC.

Mardi j'ai attaqué fort 100 rpm / résistance 5, la FC est bien montée mais j'avais mal réglé la selle et c'était un peu présomptueux, du coup je n'ai fait que 55' au lieu des 1h prévues.
Fcmoy=135 (71%) FCmax=144 (75%), avec en prime un échauffement mal placé lié à la selle :)

Aujourd'hui réglage correct de la selle, j'ai pu faire 1h05 et je n'ai arrêté que parce que j'étais un peu fatigué et qu'il le fallait de toute façon.
95 rpm / résistance 5 -> Fcmoy=124 (65%) FCmax=133 (70%)

Sinon pour reparler CAP, j'ai fait hier une séance de VMA sur boucle vallonnée, histoire de combiner VMA et prépa trail, ça donne une séance bien fatigante mais que je suis content d’avoir mené à sont terme.

Bilan de la sortie :
Distance 10,76 km
Temps 1:00:42
Allure Moy 5'38"/km soit 10,64 km/h
FC Moy 144 (75%)
FC Max 178 (93%)
Dénivelé +259 m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Contrairement à la piste, pas de repère de temps, il faut faire au feeling, c'est pas plus mal pour moi qui ne fonctionne pas souvent comme ça.
Bon je suis parti trop vite et j'ai ralenti sur les dernières mais globalement je suis satisfait, à refaire...
#494640

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lestat a répondu au sujet : Lestat - reprise des trails

Ce midi j'ai enclenché la machine à côtes...
J'ai validé mon inscription au 26km/1500D+ du Grand Trail du Garlaban le 18mars prochain, il faut donc que je m'y mette sérieusement.

Je suis donc parti pour une séance en mode Urban Trail dans Marseille, une belle petite montée d'un peu plus de 800m avec un mélange de route et d'escaliers :sick:
Ne la connaissant pas (d'habitude je fais ça dans les collines) j'y suis allé au cardio entre 85% et 90% de FCmax, en montant progressivement à chaque fraction.
J'ai sans doute été un peu trop prudent mais au moins j'ai été au bout de la séance.

Bilan de la sortie :
Distance 15,57 km
Temps 1:36:36
Allure Moy 6'12"/km soit 9,67 km/h
FC Moy 142 (74%)
FC Max 175 (92%)
Dénivelé +576 m

1. 4,24km en 23'00" : 05'25"/km - FCMoy 122 (64%), FCMax 140 (73%) - 14m D+ | 15m D-
2. 0,82km en 06'13" : 07'37"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 165 (86%) - 107m D+ | 0m D-
3. 0,83km en 04'40" : 05'37"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 165 (86%) - 3m D+ | 105m D-
4. 0,82km en 06'25" : 07'51"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 168 (88%) - 106m D+ | 3m D-
5. 0,82km en 04'39" : 05'38"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 165 (86%) - 1m D+ | 104m D-
6. 0,82km en 06'27" : 07'50"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 170 (89%) - 106m D+ | 3m D-
7. 0,81km en 04'51" : 06'00"/km - FCMoy 134 (70%), FCMax 166 (87%) - 2m D+ | 105m D-
8. 0,81km en 06'20" : 07'51"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 171 (90%) - 106m D+ | 1m D-
9. 0,82km en 04'46" : 05'47"/km - FCMoy 136 (71%), FCMax 171 (90%) - 2m D+ | 105m D-
10. 0,81km en 06'08" : 07'32"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 175 (92%) - 108m D+ | 3m D-
11. 3,99km en 23'08" : 05'48"/km - FCMoy 138 (72%), FCMax 173 (91%) - 21m D+ | 125m D-

Niveau cardio ça va, normal puisque je le surveillais, par contre les passages d'escalier ont bien fait chauffer les cuisses...
Il y a clairement du boulot encore pour être plus à l'aise en côtes mais c'est encourageant.
#494685

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smilk a répondu au sujet : Lestat - reprise des trails

Je vois que tes soucis ne t'empêchent pas de continuer à t'entraîner normalement :)

:whistle: :whistle: :whistle: Pour l'arthrose, j'ai pu voir de nombreux témoignages disant qu'une alimentation cétogène avait atténué, voire supprimé, les douleurs :whistle: :whistle: :whistle:

J'espère que tes examens seront rassurants.
#494690

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lestat a répondu au sujet : Lestat - reprise des trails

Merci pour l'info mais jaime trop la confiture, le pain et la bière :)

Pour les douleurs, elles ont diminué avec l'intégration de 2 séances de vélo a la place de l'EF.
Et puis je préfère partir du principe que je vais pouvoir continuer à courir tant que je n'ai pas les résultats.
#494694

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vegrun78 a répondu au sujet : Lestat - reprise des trails

Belle seance avec du denivelé et les escaliers c'est excellent pour le cardio.

1500D+ pour 26 bornes c'est pas mal. J'ai prévu aussi un trail en mars 26 bornes pour 1100D+
#494716

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lestat a répondu au sujet : Lestat - reprise des trails

L'optimisme ne suffit pas toujours, je vais devoir envisager une reconversion rapide, les premiers examens confirment l'arthrose de la hanche, plutôt bien avancée même...
J'attends de voir le médecin du sport demain mais je vais déjà devoir réfléchir à l'après course à pied :S :(
#494792

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kamoulox69 a répondu au sujet : Lestat - reprise des trails

Vraiment pas cool :(
On va quand même attendre l'avis du médecin du sport ;)
#494794

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