Ou tu fais les trois!

Bon courage pour la suite de ta séance.

j'ai fait un peu de montées de talons, mais pour le reste, trop galère avec des cuisses en grève, même pour le gainage, pas le temps de forcer sur les abdos que les cuisses m'obligeaient à me relever.
Bon, je sens que ça va être compliqué demain, j'ai vu sur un site que le niveau débutant pour les fentes c'était 4 séries de 20 comme j'ai fait, bah mes salauds c'est déjà des bons débutants (ou alors je les fais pas comme il faut, en fait je fais exprès de maintenir un chouillat la position "fléchie" avant de remonter et changer de jambe, faudrait ptet juste faire des allers/retours pour moins forcer ^^)

Les fentes sont très (trop?) traumatisante pour les cuisses, tu devrais plutôt faire des burpee+saut (très bon exercice) ou des jumping jack, voir des mountain climber (mais jamais test).

Bon, pour l'instant ça va à peu près à la sortie du lit, on verra en cours de journée si je vais à l'entrainement ce soir ou si je me fais une EF d'1h de mon côté.
Pour revenir aux fentes, j'ai vu sur un site que c'était pas forcément un bon choix si on avait des problèmes de genoux, dommage car c'est quand même sympa pour les cuisses. Donc je verrai en fonction des sensations, si les genoux se mettent en grève ou non. Si c'est le cas, je ferai les exercices de montées de genoux contre un mur, ça marche pas mal aussi tout en étant moins violent (et j'ai l'impression que ça fait travailler plus de zones).

Me revoilà !

Donc ce soir, bonnes courbatures dernière les cuisses, merci les fentes d'hier, donc parti pour une petite EF à côté de chez moi.
Sauf qu'avec le vent, c'était un peu galère de garder une FC assez basse sans trop ralentir.
Donc au bout de 6km, comme j'étais bien chaud, je suis parti pour des 1200m typé cross, les mêmes que la semaine dernière : 1000m à AS10, 200m à donf, 1'30 de récup marchée pour faire baisser la fc à 75%, 30" pour la maintenir et tout remettre en place avant de partir pour le 1000m suivant.
Comme je ne savais plus combien on en avait fait la semaine dernière, j'ai décidé d'en faire 4 (finalement on en avait fait que 3), et encore, si j'avais pas eu un début de point de côté sur le 4e 200, je serais bien reparti pour un 5ème tellement j'étais bien niveau jambes ^^
Enfin, pas loin de 2km de récup pour la forme, autant profiter du beau temps (à l'exception du vent pff)

Prochaine sortie, surement jeudi, je vais me réserver une journée de repos demain, parce que si je fais comme aujourd'hui, mon footing de récup va encore se transformer en grosse sortie qui pique Vais en profiter pour retourner faire les soldes, il me faudrait un pantalon spécial récup (vous voyez le genre de truc super confortable pour mater la tv le dimanche après midi enfoncé dans son canapé).

Les chiffres et fractions :

Kms 13.38 km
Temps 01:23:46
FC Maxi 189 (94%)
FC Moy 158 (79%)

Allez zou vais zapper un peu avec mon 1/2L d'eau

Edit > j'ai essayé de comparer avec la sortie de la semaine dernière, où j'avais fait 3 séries au lieu de 4 ce soir :
- conditions : la semaine dernière, c'était sur piste, en forme, avec une lièvre, sans chercher à viser l'AS10, uniquement au feeling, alors qu'aujourd'hui c'était hors piste, donc du faux plat régulièrement, avec des courbatures, seul contre le vent (la semaine dernière, il y aurait eu du vent, j'aurais été comme seul vu le gabarit de la copine ^^)
- j'avais atteint des vitesses supérieures sur les 1000m, 4'41 au lieu d'environ 5' aujourd'hui
- mais donc les conditions étaient plus favorables, et en bonus, les récups étaient presque inactive (c'est à dire qu'on piétinait un peu mais la fc descendait beaucoup plus, et les récups étaient plus longues même si officiellement elles devaient être de 2' aussi

Bref, bien content de cette sortie en solo, je pense que ça va être un de mes entrainements test pour suivre ma progression et ma forme générale (si on n'a pas trop de jus, c'est juste pas possible d'accélérer comme ça sur les 200, ou alors on peut pas repartir correctement sur les séries suivantes en partant du principe que les récups sont pas à l'arrêt)

4*20 fentes, débutant qui c'est ti qu'as dit ça !!! moi débutante, j'imagine 2*10 et encore ...
sinon ton kiné, il dit quoi pour renforcer les cuissots ?
Perso, je fais : assise au sol , en appui sur les mains, je lève les jambes tendues sans poids puis avec poids, plusieurs répétitions + la chaise. Je craque quand je commence les fentes lol
En tout cas, je n'ai pas tout suivi sur ta transition mais tu es déjà sur des sorties au taquet en mini ?

Salut l'escargotte

Comme tu dis, ça doit être des furieux, les mecs qui disent que c'est des doses de débutants, vues les courbatures que j'ai eues ... je recommencerai pas tout de suite
Mon kiné m'avait rien dit pour les cuisses, vu qu'à la base, il fallait que je bosse surtout les ischios et d'autres muscles du genre, pas trop les cuisses ou les mollets, en tout cas pas leur puissance vu que c'était largement suffisant, mais plutôt leur souplesse. Donc quand je lui ai parlé de fentes et de chaise, il a dit OK mais rien de plus, c'était pas dans l'ordonnance du médecin du sport.
Pour ton exercice assis, jamais fait, moi c'est la variante couchée, une jambe après l'autre, une des jambes tendue sur le sol ou le lit (c'est plus confortable), et l'autre qui monte le plus haut possible tendue, ça doit tirer à mort derrière le genou qui monte, et de l'autre côté vers les adducteurs,enfin ça tire un peu partout au bout de qq séries ^^

Sinon pour revenir à la transition, en fait j'avais commencé en douceur avec les minimus et les bondi, sachant que depuis ma blessure je ne courais plus qu'en attaque médio mais avec des chaussures à gros drop, donc ça travaillait bien. Et je faisais en + des étirements du kiné des exercices pour les mollets (genre montées de talons, ça fait mal)
Donc en passant aux saucony, drop 4 et amorti moyen, c'est passé tout seul, en tout cas pour les sorties fractionnées et les footings pas trop longs. Pour l'instant j'ai du faire au max 1h45, je pense que je vais attendre avant de partir pour des footings de 2h ou plus (sans parler de footings avec côtes, hein, là je parle de footings plats).
Par contre, pas essayé de courir en minimus depuis qq semaines, vu que je suis accro aux saucony, mais faudrait que j'essaie à nouveau pour voir si ça se passe mieux qu'avant, ou si finalement les saucony aident vraiment (ce que je pense, car même si j'attaque médio ou à plat, je sens bien que mes muscles bossent moins avec les saucony qu'avec les minimus qui elles n'ont pas d'amorti du tout).

Bref, même si je ne suis pas réparé, je peux recourir comme je veux, mais je pense quand même essayer de revoir un kiné ou autre d'ici qq temps pour régler ce problème de genou. En attendant, je vais essayer de rester sérieux niveau étirements (pas facile, c'est quand même pas fun, donc j'essaie d'en faire les jours sans cap)

je te comprends à 200% pour les étirements.. pourtant c'est "tout con" et pas difficile. Mais qu'est-ce que c'est chiant... c'est pour cela que j'ai commencé à me mettre au yoga: pour rendre cela plus "ludique"... oh wait, je dois m'y remettre ^^

Recoucou tout le monde

Ce matin, météo pas tip top en partant courant, gris, froid, vent ...
Echauffement habituel, 1 tour du bassin en EF, rallongé un peu pour faire 3km en EF.
Ensuite, vu le temps, pas motivé pour faire du court (à la base je voulais faire des 400m ou un truc du genre hors piste), donc j'ai décidé de faire un classique, 3x2000m en AS10, R=3'15 active.
Le premier un peu dur le temps de monter en température, le 2e nickel chrome, le 3e qui commençait à être difficile, pas trop de jus (pas mangé de nouilles, j'avais prévu d'aller courir ce soir donc de les manger ce midi, loupé), mais bon j'ai quand même tenu les allures.
Enfin, un bon retour au calme pépère, pour profiter un peu du soleil qui arrivait.

Les chiffres / fractions :

Kms 12.57 km
Temps 01:15:17
FC Maxi 183 (91%)
FC Moy 161 (80%)

Allez zou vais manger un morceau, j'ai une faim de loup

Ah oui j'ai testé le hydrixir pamplemousse rose, super fade à côté des autres, pourtant je l'avais bien dosé ... dommage, j'en reprendrai pas

bah elle est pas mal cette séance, car même si tu as trouvé la dernière répét' difficile sur la fin, la vitesse est meilleure pour le même ratio FC. Chapeau Monsieur !