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Smilk - 10km foulées de Bayeux

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

smilk écrit: @Patrick : ton cardiologue te fera faire un test sur tapis ? Côté données, ça corrobore à peu près, sauf un vrai écart avec le seuil anaérobie. Le seuil mesuré indiquerait un 10km entre 36' et 37', ce dont je suis très loin aujourd'hui.

@Kelilan : la semaine n'a pas été si allégée que ça :)

Suite de la semaine :

Jeudi : Urban training. Au programme avec l'asso, des enchaînements de période de course et d'exercices de PPG/PPS, en utilisant le mobilier urbain. Parmi les exercices, on a fait :
- Une petite séance escaliers : montée rapide, cloche-pieds, pieds joints, bonds latéraux ;
- Des exercices de renfo contre un mur (grimper avec extension de la jambe, dips...) ;
-Un peu de gainage.
C'était sympa comme séance, ça permet de varier.

Bilan de la sortie :
Distance: 5,66 km
Temps: 1h11'12''
Allure Moy: 12'34''/km soit 4.77 km/h
FC Moy: 121 (61%)
FC Max: 165 (83%)
Dénivelé: +91m / -93m

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-Samedi : EF 1h05 en allure progressive. En partant, je décide de rendre la sortie un peu plus ludique en accélérant de 5"/km à chaque km. Ca donne une sortie assez sympa, même si à un moment, j'ai voulu repérer un chemin que j'avais vu sur une carte. Je me suis fait arrêter par un gars qui m'a dit que c'était barré et accès fermé au bout. Je me suis excusé et lui ai expliqué que j'avais regardé sur une carte avant. Il m'a répondu que j'étais pas le 1er à faire ça :D

Bilan de la sortie :
Distance: 12,14 km
Temps: 1h07'34''
Allure Moy: 5'33''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 158 (79%)
Dénivelé: +66m / -66m

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-Dimanche : R-pace 14x200m+400m. -3°C au départ... Je vais vers la piste pour travailler l'économie de course en R-pace. J'essaierai de consacrer 1 séance/semaine à l'économie de course, et 1 à 2 hebdo à du renfo musculaire. Je visais 40"/200m, c'est bien passé avec des récups longues. Pour la dernière, j'ai tenté 400m à même allure, j'ai senti que ça faisait un peu long pour rester bien relâché tout au long de la fraction.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,04 km
Temps: 1h22'42''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 176 (88%)
Dénivelé: +119m / -122m

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Bilan de la semaine : 61.73 km.
#512241

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Le test d'effort qu'il m'avait fait faire il y 2 ou 3 ans était sur vélo ... je suppose que ça ne va pas changer.
#512250

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kyoden a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Il faudrait que je fasse un test d'effort pour voir ce que je vaux. Comme l'année prochaine je prévois de faire un 100bornes, je verrais avec mon médecin pour faire un check-up complet (analyse, test d'effort)

Avec toutes ces nouvelles données, tu vas devoir nous faire une belle année :D

PS: fichier csv corrigé.
#512267

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Oui, après il faut aussi faire la part des choses entre le test en labo, et les données terrain. Je n'ai toujours pas reçu le CR, j'espère que ça viendra rapidement.

Je ne sais pas si tu as déjà fait un test d'effort, mais en général, le test est fait sur vélo et le médecin se concentre sur les pathologies. Il faut demander explicitement de le faire sur tapis avec les mesures. Ce n'est pas remboursé par la sécu, mais certaines mutuelles le prennent en charge.

PS : merci pour le CSV :)
#512270

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Lundi soir : seuil progressif 4x7' de 4'07/km à 3'54/km. J'ai été ambitieux au départ puisque je prévoyais 4x8' jusqu'à 3'52/km. Je pense que j'ai bien fait de limiter et de ne pas pousser à fond sur la dernière parce que ça a été vraiment difficile. J'avais quelques restes musculaires de la séances de R-pace, ce qui n'a pas aidé. Le cardio est aux fraises, plus bas que le ressenti. En tout cas, mon seuil n'est sûrement pas à 3'45/km :D

Bilan de la sortie :
Distance: 11,35 km
Temps: 54'03''
Allure Moy: 4'45''/km soit 12.6 km/h
FC Moy: 153 (77%)
FC Max: 177 (89%)
Dénivelé: +85m / -83m

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#512271

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

-Mardi soir : PPG.
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-Mercredi soir : EF 50'. Pas mal de courbatures, j'ai vraiment pas forcé pendant la séance, mais les sensations n'étaient pas terribles.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,88 km
Temps: 52'10''
Allure Moy: 5'52''/km soit 10.21 km/h
FC Moy: 135 (68%)
FC Max: 147 (74%)
Dénivelé: +39m / -42m

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-Jeudi midi : EF avec côtes. Je suis parti courir du boulot le midi. Je suis allé au lac de la Ramée profiter des buttes pour faire quelques côtes. Le but est de faire des côtes courtes (15") en quasi-sprint puis faire une récup complète dans la descente. D'autres ont eu la même idée que moi puisqu'on était 4 à se partager la petit butte :) J'ai fait 6 réps, puis je suis rentré.
Bilan de la sortie :
Distance: 8,96 km
Temps: 52'26''
Allure Moy: 5'50''/km soit 10.26 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 163 (82%)
Dénivelé: +82m / -80m

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J'ai eu une douleur intermittente à la cheville tout l'après-midi. Comme si un nerf faisait des siennes. Ce matin, la cheville est encore un peu sensible mais je pense que ça devrait le faire pour la séance de fractionné ce soir avec l'asso.
#512318

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Sinon, j'ai reçu le CR de mon test d'effort.

J'ai reçu comme mesures :
-Taille/poids/% masse grasse.
-Pression artérielle avant/après effort.
-ECG au repos/FC repos/FC max.
-Analyse urines par bandelette urinaire.
-Analyse de la fonction respiratoire avant/après effort.
-VO2max : 51mL/min/kg. Ca me paraît très peu quand on regarde les données moyennes et perf associées sur le net. Pourtant le médecin dit "qu"il s'agit d'un très bon résultat pour l'âge témoignant d'une très bonne possibilité en endurance".
-VMA : 17.5km/h avec 0.5% de pente.
-Seuil 1 (ventilatoire) : 77%VO2max, 13km/h. Il conseille donc "de programmer l'intensité des séances longues (endurance fondamentale, foncier) de façon à soutenir une FC d'environ 170 (85% FCM), pour une vitesse de course de 13km/h". En gros, il me conseille de faire mes SL légèrement sous l'AS42.
-Seuil 2 : 92%VO2max, 16km/h. Il conseille pour bosser le SV2 de "réaliser des exercices de type fractionnés longs permettant d'atteindre une FC d'environ 185/190 (92/95% FCM), pour une vitesse de course de 16km/h." Il conseille donc de faire les séance de seuil pour ce qui est actuellement entre AS5 et AS10 pour moi, ça me paraît beaucoup trop rapide, je ne pourrai pas tenir une séance type de seuil à ces allures.

Sinon, j'ai perdu 600mL pendant l'exercice, je pense que c'est beaucoup.
#512319
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Mendesz a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

J'aurais tendance à avoir confiance en le docteur et donc essayer les allures préconisées.
Tu aurais peut être des adaptations de ton corps qui se feraient.
#512321

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

Mendesz écrit: J'aurais tendance à avoir confiance en le docteur et donc essayer les allures préconisées.
Tu aurais peut être des adaptations de ton corps qui se feraient.


Oui sûrement, ça dépend aussi des volumes de travail, de récup, etc... Mais je vais pas apporter ces nouveautés, en plus des autres, maintenant. Je verrai comment adapter mes allures plus tard.
#512324

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smilk a répondu au sujet : Smilk - 10km foulées de Bayeux

--Vendredi : Pantel 4x(1000+400). Le vendredi, c'est séance piste avec l'asso. La cheville allait bien mieux. Malheureusement il a plu pendant la journée donc la piste est boueuse avec des grosses flaques d'eau. Au programme, séance "Pantel" avec des 1000m courus un peu plus vite que l'AS10 (cible 3'45) et des 400 un peu moins vite que la VMA (1'26). Récup courte après le 1000, plus longue après les 400. J'ai couru avec 2 compères qui ont fait office de lièvre, ça m'a vraiment bien aidé. Séance compliquée, mais j'ai plus senti une limite musculaire que respiratoire. Sûrement des restes des séances du début de semaine. En tout cas, ça fait plaisir de tenir ces allures, notamment vu l'état de la piste.

Bilan de la sortie :
Distance: 14,48 km
Temps: 1h21'12''
Allure Moy: 5'36''/km soit 10.71 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 176 (88%)
Dénivelé: +49m / -57m
connect.garmin.com/modern/activity/4448426055

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-Samedi : EF 1h. Les jambes tournaient pas trop mal ce matin. J'ai poussé un peu vers l'EA. Ca fait plaisir d'avoir de telles sensations le lendemain d'une grosse séance (avec à peine + de 12h de récup).

Bilan de la sortie :
Distance: 11,54 km
Temps: 1h00'17''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
FC Moy: 142 (71%)
FC Max: 160 (80%)
Dénivelé: +44m / -36m
connect.garmin.com/modern/activity/4450380616

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#512325

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