Smilk - 2022
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Smilk - 10km foulées de Bayeux
Posted il y a 4 ans 3 mois
Et en plus ça encaisse bien ! 
... Ca promet pour le prochain 10km !!
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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - 10km foulées de Bayeux
Posted il y a 4 ans 3 mois
Finalement, je n'aurai pas fait de séance supplémentaire aujourd'hui, pas le temps.
Sinon, ma participation aux 10km de Bayeux est compromise (pb de logistique familiale...). Quoiqu'il arrive, j'ai prévu de faire les 10km de Blagnac le 01/03. J'avais prévu les 10km de Bayeux pour me donner une 2è chance d'optimiser le chrono. Il y a un autre 10km labellisé le 04/04 mais pas sûr que je puisse y aller. Faut que j'affine encore le programme
Sinon, ma participation aux 10km de Bayeux est compromise (pb de logistique familiale...). Quoiqu'il arrive, j'ai prévu de faire les 10km de Blagnac le 01/03. J'avais prévu les 10km de Bayeux pour me donner une 2è chance d'optimiser le chrono. Il y a un autre 10km labellisé le 04/04 mais pas sûr que je puisse y aller. Faut que j'affine encore le programme
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Réponse de smilk sur le sujet Smilk - 10km foulées de Bayeux
Posted il y a 4 ans 3 mois
Salut à tous,
Pour bien démarrer la semaine, une petite séance de R-pace. Vu que je devrais faire autour de 60 bornes cette semaine, je compte un volume de travail de 5% donc environ 3km. Je découpe donc la séance en 5x200+3x400+5x200. Direction la piste qui est en bien meilleur état que vendredi dernier. J'effectue quelques gammes avant de démarrer. Je visais 40"/200 et 1'20/400, et c'est globalement plus rapide. J'ai bien fait attention à prendre une récup au moins égale à 2x le temps d'effort ; JD préconise 2 à 3x pour rester bien relâché. La séance est bien passée, même si je sentais bien mes muscles à la fin (en même temps c'est le but...). Bon par contre je me suis trompé, je n'en fait que 4 sur le dernier bloc.
Le cardio est toujours aux fraises...
Bilan de la sortie :
Distance: 15,75 km
Temps: 1h33'11''
Allure Moy: 5'55''/km soit 10.14 km/h
FC Moy: 136 (68%)
FC Max: 154 (77%)
Dénivelé: +130m / -127m
Edit : @Kyoden la fonction pour mettre en gras me fait des choses bizarres
Pour bien démarrer la semaine, une petite séance de R-pace. Vu que je devrais faire autour de 60 bornes cette semaine, je compte un volume de travail de 5% donc environ 3km. Je découpe donc la séance en 5x200+3x400+5x200. Direction la piste qui est en bien meilleur état que vendredi dernier. J'effectue quelques gammes avant de démarrer. Je visais 40"/200 et 1'20/400, et c'est globalement plus rapide. J'ai bien fait attention à prendre une récup au moins égale à 2x le temps d'effort ; JD préconise 2 à 3x pour rester bien relâché. La séance est bien passée, même si je sentais bien mes muscles à la fin (en même temps c'est le but...). Bon par contre je me suis trompé, je n'en fait que 4 sur le dernier bloc.
Le cardio est toujours aux fraises...
Bilan de la sortie :
Distance: 15,75 km
Temps: 1h33'11''
Allure Moy: 5'55''/km soit 10.14 km/h
FC Moy: 136 (68%)
FC Max: 154 (77%)
Dénivelé: +130m / -127m
Attention : Spoiler !
Edit : @Kyoden la fonction pour mettre en gras me fait des choses bizarres
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